Breath Meditasjon:. Noen av de mange måter som pust meditasjon kan hjelpe deg å forbedre din generelle godt being

Nå er jeg &'; d liker å dele med dere min favoritt form for meditasjon, kalt “ pust meditasjon &"; Jeg tror det er en av de kraftigste, men likevel en av de enkleste, meditasjoner å lære

Før vi begynner, la &'; s. Snakke litt om sinnet. Sinnet er bygd opp av bølgemønstre. Når vi tenker, det fører til bølgemønstre å oppstå i hjernen. Det er fire hovedtyper av hjernebølger. Mønsteret vi normalt er i når våken og tenker heter “ beta bølge &"; eller “. beta tilstand &"; Når vi faller i søvn og sinnet begynner å stille, er at “ alfa tilstand &"; Når vi sover eller stille meditere, er at “ theta tilstand &"; Den dypeste tilstand av søvn eller meditasjon (der det ikke er kroppsbevissthet) kalles “ " delta staten &;.

Målet i meditasjon er å få deg til theta /deltaet scenen. Jeg har funnet ut at pusten meditasjonsteknikk er en av de mest effektive måter å komme til de dypere nivåer av meditasjon og fortsatt sinnet. De fleste som er nye for meditasjon og prøver en rekke måter å meditere vil vakle mellom beta og alfa stater i deres første praksis. Disse fasene av meditasjon er avslappende og en fantastisk opplevelse, men som med alle ting i livet, jo mer du øver, jo bedre vil du få. Etterhvert vil du ønsker å stille sinnet på theta /delta nivåer og vil gå til de dypere områdene av meditasjon for å oppnå dette stadiet

Nå la &'; s. Snakke om dette effektiv og nyttig måte å stille sinnet, heter “. pust meditasjon &"; Det kan også være den mest utfordrende måte, fordi selv om det &'; s forenklede, er det ikke alltid lett å gjøre. Det er lett å lære, men noen ganger vanskelig å praktisere

I denne formen for meditasjon, du bare “. Følg pusten &"; Bare observere pusten din uten mantra, ingen bønn ord, bare enkel og rolig å legge merke til pusten. Hvordan det fungerer er at du sitter rett opp i et rolig og behagelig sted med føttene på gulvet eller bena krysset. Som du sitte der, se på eller ta notis av pusten. Pust inn, pust ut, pust inn, og puste ut. Du kan puste inn gjennom munnen eller nesen, spiller det &'; t &'; saken. Det eneste som teller er å betale oppmerksomhet til pusten.

Hvis noe distraherer deg, bare komme tilbake til pusten din. Når anstrengende eller ubehagelig tanker oppstår (kommer til overflaten), don &'; t prøve å ignorere dem eller presse dem bort, men i stedet erkjenne dem og gå tilbake til å observere pusten din. La din oppmerksomhet til å fokusere på det. Erkjenne noen distraksjoner, uten å bli irritert av dem, og bare dirigere bevisstheten tilbake til pusten. Etter hvert vil tanker avta, tankene dine vil få stille, og hjernen mønstre vil begynne å være på disse dypere nivåer. Du vil finne en dyp fred som du kanskje aldri har opplevd før. Spenninger vil oppløse, og en følelse av velvære vil omslutter deg.

Jeg oppfordrer deg til å prøve pusten meditasjon og å praktisere det ofte. Jeg også sterkt at du mediterer to ganger om dagen, en gang først i morgen og igjen rett før sengen om natten. Jeg finner disse tider å være den enkleste å gjøre til en vane. Vi kan meditere som helst på dagen eller natten, men det &'; s best å gjøre et poeng av å gjøre det to ganger daglig, og å etablere en rutine for morgen og kveld meditasjon. En følelse av fred vil utvikle seg i ditt liv med vanlig praksis. I min erfaring, er pusten meditasjon en av de mest kraftfulle meditasjoner i universet
.