Mindfulness Meditation: Billige Teknikker for å Beat Stress (men mindre enn 10% Ever Do It)

I denne dagen og alder vi alle prøver å finne oppfyllelse, som med andre ord betyr lykke. Hver dag av våre liv blir vi opplært til å tenke at indre fred, glede og lykke vil bare komme når vi er i god helse, rik, i sterke relasjoner, og er svært vellykket. Hver dag gjør vi vårt ytterste for å oppnå disse målene, og deretter finner vi at vi er konsekvent rushing, frustrert, engstelig, og stadig bekymringsfull.

En måte å vinne alt dette stresset er å prøve mindfulness mekling. Dette vil hjelpe deg til å gjøre deg bevisst på ditt høyere selv, som du finner å være meget fredelig. Det kan også hjelpe deg med å utvikle konsentrasjon og være mer dyktig. Dine sanser vil bli styrket, og du vil umiddelbart føle stress blir lettet. Mekling er gjort i stillhet og med denne stillheten vil du forstå dine indre sanser, velferden til fred, og en indre følelse av lykke.

Mekling kan forandre livet ditt ved å tilby deg muligheten til å effektivt endre mange negative ting i livet ditt. Det vil gi deg en sjanse til å avbryte noen av dine negative mønstre som er blitt vanlig. Gjennom mekling vil du være i stand til å dyrke og utvikle visse kvaliteter som du ønsker å utvide og bli kvitt noen av de dårlige.

Mange mennesker nærmer mekling annerledes og mange teknikker varierer. Det er mange forskjeller i hvordan folk megle og også fordelene av mekling. Når du er nybegynner og skal prøve mekling for første gang er det tre kategorier som du trenger for å undersøke de er; mindfulness, konsentrasjon og indre bevissthet.

Hvis du ønsker å prøve noen dype mekling som vil hjelpe deg å lindre noen av stress, så dette er en kort guide på hvordan du utfører mekling den riktige måten.

Forbered deg

&ikke; ∑ La musklene og alt av kroppen slappe helt av. En pute under knærne og ett bak hodet kan være nyttig. Rommet skal være helt stille, med mindre det er en slags myk musikk spilles i bakgrunnen.

&ikke; ∑ Du begynner ved å betale oppmerksomhet til pusten din og utdype pusten. Fokuser på å puste inn i områder som er spent eller stramt og puster seg at spenningen ut. Mens inhaling tenke som om pusten kommer inn fra bunnen av føttene og forlate gjennom hodet ditt, deretter reversere prosessen mens exhaling, tror som om pusten går i gjennom hodet og ut gjennom bunnen av føttene. Gjør dette i ca 5 til 15 minutter.

&ikke; ∑ Det neste du bør gjøre er å fokusere på hver bestemt del av kroppen din og slappe av hvert område én etter én. Det spiller ingen rolle om det er fingertuppen, tå, nese, hjerte eller indre organer etc. Hvis du har en instruktør vil du bli bedt om å visualisere ulike bilder, for eksempel en hvit gjerde, en svart kråke eller et fly, og noe annet fordi dette del av avslapning prosessen er bare slik at du kan ta tankene bort på noe som plager deg. Når du er helt avslappet kan det være lurt å gi deg selv noen forslag som jeg er fornøyd med meg selv, eller jeg er veldig fredelig. Når du er ferdig med denne prosessen bør du føle sinnet helbredende effekter skje med en gang. Dette er bare en nybegynner grunnleggende mekling trening, for å få full effekt av mekling du må fortsette å jobbe gjennom alle nivåene
.