Fire spørsmål å gjøre meditasjon Easier

Hver dag får jeg spørsmål fra kunder om sine kamper i meditasjon. Mange lurer på hva de skal gjøre hvis deres sinn vandrer, ubehagelige følelser kommer opp, ryggen eller nakken vondt, eller de finner deres sinn opptatt med alt annet enn sine meditasjon signaler. Hva om de aren &'; t føler det som er beskrevet? Hva om de kan &'; t visualisere? Hva om de bare kan &'; t synes å slappe av, uansett hvor hardt de prøver? I &'; ve oppdaget fire spørsmål du kan svare før meditasjon praksis, som vil gjøre hele prosessen enklere, morsommere, og vellykket

Svar Disse fire spørsmålene for suksess i meditasjon

1.. Hva er din rutine – spesielt

Jeg dele dette spørsmålet i to deler:?

A) Hva er den teknikken du &'; re følgende

B) Hva gjør du? når du &'; re distrahert fra din teknikk og /eller teknikken doesn &'; t synes å bli arbeider

Først, la &';? s snakke om meditasjonsteknikken. Mens alle meditasjon innebærer noen måte å lede din oppmerksomhet, er det mange forskjellige meditasjons stiler. Det &'; s viktig å forstå de spesifikke signaler av din meditasjon praksis før du begynner. Med andre ord, du &'; ve fikk vite trinnene i rekkefølge.

Hvis du følger en guidet meditasjon lyd, kan dette hjelpe – i hvert fall inntil du &'; ve lært sekvensen godt. For eksempel kan du først minne deg selv om at du ønsker for å meditere, og deretter gå gjennom holdning signaler, så ta hensyn til pusten eller vedta noen måte å ivareta din indre opplevelse, og da vet hva du skal gjøre når du finner deg selv distrahert.

Du &'; ve besluttet å praktisere meditasjon for en grunn. Du &'; re meditere for å få noen resultat. Det &'; s viktig å vite hva du ønsker å få ut av meditasjon, slik at du velger en meditasjonsteknikk som vil peke deg mot dette resultatet. For eksempel, mange mennesker praktiserer meditasjon å slappe av kroppen, roe sine følelser, rolig deres sinn, og koble til indre visdom. Dette er noen gode grunner til å meditere og meditasjon er en av de beste praksis for å oppnå disse resultatene.

Dessverre er det mange som ikke forstår prosessen som meditasjon kommer til disse resultatene. Dette kan føre dem til å tenke praksisen er vanskeligere enn det er, og /eller gi opp før de &'; ve fått det de ønsker. Det &'; s viktig å forstå hva som skjer under meditasjon i tillegg til de store følelsen fordelene du &'; re søker.

Noen erfaringer du &'; ll har under meditasjon kan synes å stride mot din forventede utfallet. For eksempel, når du begynner å meditere, kan du bli mer bevisst på hvor opptatt tankene dine er, hvor mange følelser du har, eller hvor spent kroppen din er. Når du opplever disse tingene, vil det være naturlig å tenke, “ Hey, denne meditasjonen isn &'; t arbeider &";.

Likevel, dette er nøyaktig hvordan meditasjon fungerer. Når disse opplevelsene, eller noen andre, kommer opp, er praksisen med meditasjon første til å gjenkjenne dem og aksepterer dem helt. Snarere enn å prøve å kvitte seg med distraksjoner; du legger merke til dem, godta dem, og til og med ønske dem velkommen. Det samme for negative følelser, self-dommer, tetthet i korsryggen, en lyd i ditt miljø, eller noe i det hele tatt. Godta det hele som en del av den naturlige prosessen med meditasjon.

Bare for å være ekte klar på dette punktet, uansett hva som skjer mens du mediterer, erkjenner det, godta det, og velkommen det inn i bevisstheten. Du får da et valg om å la det gå og gå tilbake til din meditasjon signaler. Dette bevisst tilsiktet handling endrer ditt forhold til hva som skjer inne i eller rundt deg. Du innser at uansett hva som skjer, har du et valg i hvordan man forholder seg til den. Dette er en kraftig realisering som kan forandre livet ditt

Så, vel vitende om meditasjon signaler og hva du skal gjøre når du &';! Ve vandret fra dem vil gjøre din meditasjon praksis så mye mer avslappet, enkelt og vellykket. Deretter forstå at alt som skjer under meditasjon er naturlig og OK og du kan velge å observere det, la det gå, og gå tilbake til din meditasjon signaler. Når du gjør det igjen og igjen, du &'; ll oppleve de positive fordelene med din praksis

2.. Når vil du øver? Jeg er en stor tilhenger av å meditere første tingen i morgen for å skifte til en mer bevisst, tilsiktet tankesett for dagen. En annen flott tid å meditere er om natten, rett før leggetid, for å koble av fra den dagen og lettere skifte til søvn. Meditasjon kan også gi deg en god pause under en stressende dag.

For din meditasjon å være mest vellykket, er det nyttig å ha en konsekvent tid at du planlegger for meditasjon hver dag. Dette bygger fredelig, nåtid klar bevissthet inn i livet ditt på en daglig basis. Alt du gjør hver 24. time blir en konsistent del av din baseline erfaring i verden. Når du gjentar noe en gang om dagen er det mye lettere å gå tilbake til den opplevelsen når du trenger det. Så bestemmer når du vil meditere hver dag, og for hvor lenge, forut for sin tid, og justere planen som du ser hva som fungerer best for deg.

3. Hvor vil du mediterer? Definere et bestemt sted for din praksis. Sørg for at miljøet er som bidrar til meditasjon, slik praksis er mer effektiv og hyggelig. For eksempel, meditere i en rolig, privat sted, med god luftgjennomstrømning, et behagelig sete, og minimal distraksjoner. Slå mobiltelefonen din og sørge for at andre vet at du &'; re ta noen “ stille tid, &"; slik at de vant &'; t avbryte deg.

4. Hvilke ressurser trenger du å være mest vellykket i praksis? Sørg for at du har alt du trenger på forhånd og i stedet der du &'; ll praksis. For eksempel, du &'; ll trenger et behagelig sete som &'; s riktig høyde. Hvis du &'; re lytte til en guidet lyd, du &'; ll trenger en CD eller mp3-spiller. Kanskje du vil ha noen inspirerende bilder eller sitater for å få deg i stemning. Hvis du skjønner &'; t ha en rolig miljø, vil du kanskje noen hvit støy, som en vifte, for å overdøve bakgrunnslyden. Kontroller at du har dine ressurser samlet på riktig sted på forhånd.

Hvis du svarer alle fire av disse spørsmålene og gjøre det som er nødvendig før du setter deg til å øve, vil meditasjon være så mye enklere og mer vellykket .

Nå, hvis du &'; re ute etter innsikt som meditasjonsteknikk kan fungere best for deg, sjekk ut linken i Resources Box nedenfor
.