*** 3 Aware Øvelser for å bygge din Meditative Practice

De fleste vestlige bare ikke meditere. Vår kultur er en kultur av “ doers &" ;. Vi så mye, eller tenke på å gjøre så mye, at vi har en tendens til ikke å utvikle noen innover bevissthet før vi kan &'; t gjøre noe vi ønsker å gjøre. I de tilfeller vi vanligvis opplever en negativ følelse. En kultur som vårt som er betinget til å føle og oppleve gjennom utadrettet bevissthet er svært utsatt for en over-eksponering til å gjøre. Resultatet er en progressiv angrep av tretthet, som ofte fører til skade. Dessverre for vår kultur doers, er skaden ofte et nødvendig middel for å dyrke innover bevissthet.

Mange av dere har hatt opplevelsen av å gå på ferie og kort tid etter ankomst til bestemmelsesstedet du får en forkjølelse, influensa eller annen sykdom. Dette skjer fordi det bevisste gjør-sinn har en tendens til å undertrykke vår indre opplevelse av oss selv før vi har tid og plass til å slappe av. Når fokusert på å fullføre oppgaver eller under press, kan sinnet og ikke undertrykke immunsystemet. Når vi er under stress, slipper vi stresshormoner som informerer kroppen at det er under angrep, indusere en fight or flight respons. Som en del av denne reaksjon, vil immunsystemet ignorere enhver støtende organisme som den oppfatter til å være mindre truende under påvirkning av stresshormoner. Dermed kan også immunforsvaret blir utadrettet eller gjør orientert i slike tilfeller.

Første trinn til Meditasjon
Den viktigste årsaken vestlige er så utfordret til å meditere er fordi vi har liten eller ingen erfaring med å styre vår bevissthet innover med mindre det er nødvendig for å overleve. Når denne formen for meditasjon forekommer, ønsker vi å avslutte det så raskt som mulig. Når vi fortsetter å lede vår bevissthet utad, er vi dirigere energi og oppmerksomhet utover også. Når vi blir lei drikker vi mer kaffe, spiser mer sukker, eller gjøre begge deler slik at vi kan opprettholde vår patologi. Og jeg mener det når jeg sier dette er patologi fordi det fremkaller en ubalanse i energisystemene i den menneskelige organisme.

Å tenke er svært energikrevende. Fysiologi tekster viser at når vi er kognitivt engasjert og tenker på noe, bruker hjernen ca 80% av den tilgjengelige blodsukker. Dette er grunnen til at folk føler seg så sliten når man lærer nye oppgaver eller ferdigheter. Når jeg trener idrettsutøvere, jeg ofte nødt til å lære dem å føle deres indre virkelighet, slik at de best mulig kan bestemme når du skal trene hardt og når man ikke skal gjøre det. Hvis de bare følge en trener &'; s program eller “ oppskrift &"; uten å innse at ingrediensene for suksess endringer på en dag-for-dag basis, kan de lett bli den beste utbrent student treneren har!

Hvordan Feel Dine Happe
Så hvordan utvikler vi et sunt indre bevissthet? Her er noen bevissthet øvelser I &'; har lært og utviklet for mine klienter og idrettsutøvere. Målet er å bruke disse øvelsene som et utgangspunkt for å for prosessen med meditasjon på en måte som er mer håndterlig til utadrettede psyke.

Tasting
Prøv å tygge maten med øynene lukket mens følelsen, lukte og smake maten. Tygg maten sakte og ta hensyn til hvordan hele kroppen reagerer. Hvis du går fra en salt til en søt, til en bitter mat, kan du lett føle hvordan hele samfunn av celler reagerer ved å enten bli åpen eller lukket til opplevelsen. Åpenhet vanligvis resulterer i en innbydende følelse og oppfordrer deg til å konsumere mer. En avsluttende erfaring vanligvis resulterer i lage morsomme ansikter og ønsket om å avvise den matvaren. Ta deg god tid med måltider, holde øynene lukket og tillate deg selv å gå i og koble til opplevelsen cellene har som du spiser. Ikke bare er dette en form for aktiv meditasjon, fører den nye funnet bevissthet ofte til den erkjennelse at for noen tid, du &'; har faktisk vært å spise mat som er frastøtende til cellene, noe som fører til sykdom.

Puste
Lay eller sitte komfortabelt, komfortabelt nok til at du kan sovne hvis du ville. Begynn å puste sakte gjennom nesen. Vær oppmerksom på hvordan luften føles når den passerer hårene i nesen. Føl kile som luften roterer gjennom nesegangene. Så ta hensyn til energi i og rundt øynene og ansiktet, og du vil merke at det er en følelse av utvidelse av cellene og energifeltet som du inhalerer, og en følelse av nedsatt energi eller sammentrekning som du puster ut. Hvis du gjør dette i ti minutter eller mer mens du puster langsomt og rytmisk, vil du etterhvert begynne å ha øyeblikk hvor du helt glemmer hva du gjør, eller at du er der. Dette er meditasjon. Dette er hva som skjer når det bevisste eller ego-sinn er pasifisert av en enkelt-spiss fokus eller rytme.

Muskelkontraksjon
En av mine favoritt triks for å indusere indre bevissthet er å ha folk lå på ryggen og trekke sammen musklene i det ene låret gradvis hardere og hardere til sine muskler er så hard som stein. Gjør ditt beste for å bare kontrakt ene låret og ikke la resten av kroppen din stramme opp. Så, etter å ha holdt en maksimal kontraksjon i 3-5 sekunder, plutselig la det gå og følg alene som energien som frigjøres fra den elektriske aktiviteten i muskelen strømmer til ulike regioner av kroppen din. Prøv å gjøre dette til du &'; ve kontaktet og avslappet hver store muskelgruppe i kroppen din og snart nok, du &'; ll finne deg ligge der mellom riene for det kan bare være et minutt eller to om den korte tiden nå plutselig føles som en liten evighet . Det &'; s nesten som om du &'; ve mistet bevisstheten eller sovnet, men du har' t. At &'; s. Meditasjon

Jeg inviterer deg til å gi disse enkle øvelser en prøve. Etter et par uker med å sette dem til å bruke jeg garantere deg &'; ll føler seg mer avslappet og godt på vei til å utvikle en full meditative praksis. .
&Nbsp Enjoy!;