Being Present

Å være fullt til stede til enhver eneste øyeblikk, virkelig å være her nå, er så enkelt som å være klar over det neste åndedrag, og så vanskelig. Prøv et lite eksperiment. Så snart du er ferdig med å lese dette avsnittet, sitte komfortabelt og begynne å se pusten kommer inn og går ut av kroppen din i flere minutter. Det kan være lurt å fokusere på luften når den passerer gjennom neseborene, eller på stige og falle av brystet, eller på utvidelse og sammentrekning av magen – avhengig av hva som føles mest naturlig. Være fullt til stede i og klar over pusten i noen øyeblikk. Begynn nå

Vær ærlig -. Hvor lang tid tok ditt nærvær og bevissthet vare? To innblåsninger, seks, ti, tjue? Hvor lang tid før oppmerksomheten ble distrahert av en lyd, et syn, et minne, en følelse, en tanke? Nå forestille seg (eller kanskje det er din erfaring) at du også er i smerte — fysisk, følelsesmessig og /eller psykisk. Dette utfordrer virkelig din evne til å være til stede for å totaliteten av hvert øyeblikk. Det kan synes at alt som eksisterer er smertene og at det vil vare evig. Jeg vet dette fra min egen erfaring med kroppslige plager og mentale /emosjonelle kvaler. Slike sykdommer kan føle altoppslukende og de don &'; t synes å tillate for mye fred i en &'; s liv

Har du noen gang hørt uttrykket, “. Hva du motstå vedvarer &"; Det synes å være særlig smerte — den vant &'; t undertrykkes eller ignorert uten intensiverer eller kanskje dukker opp på et annet tidspunkt eller et annet sted i kroppen. Neste gang du er i smerte på noen måte, kan du prøve et annet eksperiment. I stedet for å fokusere på pusten, fokus på den ubehagelige følelsen, hva det kan være. Når du puster inn gjennom det ene øyeblikket til det neste, kan du merke at sensasjon endringer. Du kan innse at det stiger og synker, vises og forsvinner, akkurat som pusten. Og du kan legge merke til at det ikke er totaliteten av hva som er til stede. Et øyeblikk i smerte kan også være et øyeblikk der er det også mye annet å nyte —. Brisen på huden din, varmen fra solen, lukten av en blomst, sangen av en fugl

Min eget mål er å være så bevisst som jeg muligens kan av totaliteten av hva hvert øyeblikk av livet mitt har. Jeg kan ikke være i stand til å bli kvitt smertene mine, men jeg kan jobbe med det, akseptere det, blir venner med den, vet at det er bare en liten del av min livserfaring.

Hvis du ønsker å eksperimentere med denne prosessen med mindfulness som det kan forholde seg til stress, angst, følelser, relasjoner eller smerte i seg selv og se hvilke endringer det kan bringe i livet ditt, kan du prøve å finne noen som tilbyr det Mindfulness -basert Stress Reduction Program utviklet av Jon Kabat-Zinn i ditt område. Du kan, som jeg gjorde, bare finne ditt liv forvandlet av dette arbeidet
.