Hvordan å sovne Faster

Vi har alle opplevd den forferdelige kampen for å prøve å sovne på en anstendig tid, bare for å kaste og slå, og la våre racing sinn konsumere vår natt. Du prøver å fokusere på avslappende, men før du vet ordet av det du gjenoppleve noe som skjedde den dagen, eller du er foruroligende om noe som vil skje i fremtiden. Så du husker at du er ment å være avslappende og syklusen gjentar seg. Etter flere repetisjoner, innser du at tiden flyr av og du ikke kommer til å få nok søvn. Dette skaper en annen kilde til stress, noe som gjør det enda vanskeligere å sovne. Etter mange netter som dette, bare tanken på å prøve å sove kan skape følelser av stress og angst. Heldigvis finnes det mange påvist tips og metoder som kan hjelpe alle sovne raskere.

Det første du må gjøre for å hjelpe deg å sovne raskere, er å skape en skikkelig søvn miljø. Temperaturen bør være litt kult å fremme melatonin produksjonen, som hjelper deg å sovne raskere, og bli sovende hele natten. Du bør også prøve å eliminere alle kilder til lys. Sterkt lys stopper produksjonen av melatonin, som gjør det vanskeligere å sovne. Dette betyr å se på TV eller surfe på internett rett før sengetid bør unngås. Støy kan også være et hinder når du prøver å sove. Eliminere så mange kilder til støy som du kan, og overdøve de andre med en vifte eller støy maskin. Til slutt, sørg for at klærne er løstsittende og behagelig. Gjør alle disse vil skape en positiv søvn atmosfære.

Riktig kosthold og trening vil ha en stor innvirkning på din evne til å få til å sove raskt. Du bør unngå å spise store måltider for sent på kvelden, da dette kan forstyrre søvnen. Hvis du er sulten ved leggetid, prøver å spise halvparten av en kalkun sandwich, en bolle med lite sukker frokostblanding, eller et glass varm melk. Koffein kan bo i systemet for opptil ti timer, så unngå alle koffeinholdige drikker etter lunsj. Alkohol kan også ha en ødeleggende effekt på søvn, så drikk med måte. Får regelmessig mosjon kan ha en enorm positiv innvirkning på søvn. Bare pass på at det ikke er innen to til tre timer før du går til sengs.

Racing tanker og bekymringer kan gjøre det vanskelig å sove selv i perfekte omgivelser. Hvis du er foruroligende om ting du må gjøre i morgen, planlegge dagen før du går til sengs. Sørg for å skrive ned alt, slik at det kan være av tankene dine. Hold en penn og papir ved siden av sengen, bare så du er forberedt hvis noe viktig kommer til tankene. Føler seg trygg og forberedt for neste dag kan gjøre det så mye lettere å sovne.

Noen ganger virker det som om hjernen din bare ikke ønsker deg til å sove. Når du fortsatt har problemer med å sovne, er det noen avslapping øvelser du kan gjøre for at søvn nesten en visshet. Den første innebærer å ta lange, langsomme åndedrag, og prøver å slappe av alle dine muskler mens du puster ut. Du kan begynne med tærne og jobbe deg oppover, avslappende hver kroppsdel ​​en etter en. Legge all fokus og konsentrasjon i den enkelte kroppsdel, og don &'; t gå videre til den neste til det er helt avslappet. Jeg sjelden gjør det forbi min midsection før jeg &'; m sover, men hvis du gjør det hele veien gjennom, start tilbake på tærne. Jo mer du øver dette, jo bedre du blir på det. En annen avslapping metoden innebærer å telle pulsen din. Sette fingrene på en puls punkt, og begynne å telle. Som du teller, kan du prøve å bremse pusten din og avslappende kroppen din. Du vil finne at pulsen blir langsommere, noe som er en nøkkel til å sovne.

Til slutt, innebærer min favoritt metode å bremse ned dine tanker. Jeg har mestret dette til det punktet hvor jeg kan sovne i løpet av få minutter. Hva du gjør er å la tankene dine å vandre, men som det er vandrende, si dine tanker i hodet ditt. Deretter fokusere all din oppmerksomhet på å si dine tanker med lavere hastighet. Jeg faktisk foretrekker å bare si setningen “ tregere &"; om og om igjen, men du kan eksperimentere for å se hva som fungerer best for deg. For eksempel sier jeg det uttrykket i hodet mitt med en hastighet som tar ca et sekund. Så jeg gjentar det med en hastighet som tar omtrent dobbelt så lang. Hver repetisjon tar lengre og lengre, og trekker ut vokalen høres helt ordene er ugjenkjennelig. Du må fokusere all din oppmerksomhet på å bremse ned ordene til å være vellykket. Dette kan ta litt øvelse, men den har aldri sviktet meg når jeg trengte det

Gjør noe nå. Juster sovemiljø slik at det er i sync med hva jeg har beskrevet. Så sørg for at du følger tipsene for riktig kosthold og mosjon. Planlegg ut neste dag, slik at du er forberedt på det. Deretter satte en penn og papir ved siden av sengen. Endelig lese over avspenningsmetoder igjen, slik at du kan bruke dem når du skal sove. Don &'; t få motet hvis det tar litt øvelse for å få det riktig. Hold på det og du vil snart ha noen problemer med å sovne
.