Fordelene ved meditasjon for Weight Loss ... The Amazing Truth Revealed

Her er 5 effektive måter å bruke meditasjon for å styrke vekttap innsats:

1. Fokusert Breathing

Konsentrerer seg om pusten din vil hjelpe deg å fokusere tankene på å miste vekt. Forskning har vist at hjerterytmen, blodtrykk og kroppstemperatur kan bli påvirket av hvordan du puster. Forsyne kroppen din med en konstant og rikelig oksygenkilde ved exhaling mer fullstendig gjør at kroppen til å utvise farlige giftstoffer, som gagner hele kroppen.

Før øve pusteøvelser, sørg for at ryggraden er rett. Pust gjennom nesen med en lang, vedvarende pusten. Som du inhalerer, føler magen fylle med luft, som faktisk fyller nedre lungene. Hold pusten i omtrent tre sekunder. Deretter puster langsomt gjennom munnen i seks sekunder, og bildet alt av spenning og angst spennende kroppen din. Knytte fokusert puste med ord som “ roe &"; og &"; relax &" ;.

Jo mer du øver fokusert puste, jo mer vil du oppdage fordelene og bli mer bevisst på dine grunne puste mønstre. Forplikte seg til å gjøre fokusert avslapning pusten en erstatning for den korte, grunne pust, vanlig i vestlige kulturer, har som holdt deg fra å oppleve avslapning og en angst-fritt liv.

2. Visualisering

Visualisering er et effektivt verktøy for å hjelpe deg å lykkes i vekttap mål. For å forberede seg på en visualisering session, finne et behagelig sted fritt for distraksjoner. Ta av deg skoene, og skru ned lysene. Dersom det er ønskelig, spille noen beroligende musikk. Sitt i en behagelig stol, finne en avslappet stilling, og ta langsomme, dype åndedrag. Du er nå klar til å begynne å visualisere.

Visualisering selv tynn er en effektiv måte å bli motivert og holde vekttap på toppen av prioriteringslisten, enten målet ditt er å miste 10 pounds eller 100 pounds. Forskere ved Carnegie Mellon University funnet ut at det handler om å forestille seg hver deilig detalj av en mat fører folk til å spise mindre.

3. Body Imagery

Bruk kroppen bilder for å se deg selv med en sunn kropp, akkurat som du ønsker å være etter diett. Så, forestill deg at du er fanget inne i en statue og trenger å bryte fri. Du kan bruke en imaginær hammer, en meisel eller noe annet som vil slippe den virkelige deg fra rammen av statuen. Denne typen symbolikk tar omtrent ti minutter om dagen.

En annen måte å bruke kroppen bilder er å finne bilder av friske mennesker som physiques du beundrer. Du kan se i magasiner, familiens fotoalbum, eller internett. I tankene dine, kan du kombinere bildet av hva du ønsker å bli med disse bildene av folk du beundrer. Hold bilder der du kan se dem hver dag, og minn deg selv på dem ofte i løpet av dagen. Husk alltid at den perfekte kroppen er en myte.

4. Mindful Eating

mindful eating er praksisen med å være klar over hva du spiser, og hvor mye du spiser. Du kan bruke følgende mindful eating teknikk med noe fast føde.

1. Som du ta med mat til munnen, sakte ned og bli klar over dine bevegelser.
2. Når maten er i munnen, fjerner hendene. Sett sølvtøy eller gjenværende maten ned.
3. Tygge hver bit med tankene dine i laser-skarpt fokus på prosessen.
4. Konsentrer deg om smaken av mat og det handler om å tygge.
5. Ikke gjør noe annet mens du tygger. Bare tygge og betale oppmerksomhet.
6. Hold tygge før maten er jevnt glatt. Bruk denne konsistens på maten som et signal til å svelge.
7. Før du tar mer mat til munnen, hvile i noen sekunder. Trekk pusten dypt og ta en pause før neste bit.

5. Binaural Beats Meditasjon

binaural beats meditasjon kan hjelpe andre mennesker som lider av angst, depresjon og stemningslidelser, ifølge forskning fra Oregon Health and Science University, National College of Natural Medicine, og Clinique Psychoanalytique de Montreal. Forskere ved Duke University fant at binaural beats bedret humøret, ytelse og årvåkenhet. Minst 100 studier har blitt publisert på de følelsesmessige og fysiske fordelene ved binaural entrainment.

Binaural entrainment er prosessen med å innføre ulike auditive frekvenser i hvert øre gjennom stereohodetelefoner, noe som fører til at hjernen til å skape sin egen tredje signal, kjent som en binaural beat, lik differansen mellom de to toner. Forskere kaller denne effekten frekvens følgende svar (FFR). Hvis frekvenser på 440 Hz er spilt inn i høyre øre og 447 Hz i venstre øre, vil hjernen din oppdage forskjellen og produsere en tredje frekvens på 7 Hz. Denne prosessen manifesterer det som er kjent som “ hel-hjernen fungerer &" ;, forårsaker du å legge inn et dypt fokusert meditativ tilstand, som de oppnådd ved Zen munker, i en mye kortere tid enn tradisjonelle meditasjon

Disse. er bare fem eksempler på hvordan meditasjon kan hjelpe deg å miste vekt. Alle former for meditasjon kan hjelpe til med vekttap og medisinske tilstander som høyt blodtrykk, diabetes og leddsmerter forårsaket av fedme. Vekttap er mye mer effektivt med en positiv mental outlook. Komme i gang er enkelt. Det finnes mange bøker, CDer og guidede meditasjoner tilgjengelig slik at du kan meditere i personvernet ditt eget hjem. Nå er du kjent fordelene ved meditasjon for vekttap, og du kan se den utrolige sannheten avslørt. Bruk disse teknikkene til å forbedre din livskvalitet og oppleve fordelene ved meditasjon for vekttap i dag
.