Avslapping teknikker for å redusere Stress

Stress er en av de ledende faktorer, noe som fører til helserelaterte problemer i det 21. århundre. Økonomien, din jobb, familie, økonomi, og selv om din helse kan få en til å ha stress. Når vi møter stresset kroppen frigjør kjemiske hormoner, som flom vår blodet forårsaker kjemiske reaksjoner for å bestemme hvordan vi reagerer neste. Når disse hormonene overbelaste våre organer fordi de fortsetter å bli utgitt på grunn av høy stress situasjoner de kan ha en negativ effekt på kroppen. Overdreven stress kan føre til tilstander som tretthet, hjertesykdom, depresjon, angst, søvnproblemer, høyt blodtrykk, magesår, migrene, og mange flere. De fleste mennesker prøver å maskere sine stress ved å drikke alkohol, gjør narkotika eller la løs. Men akkurat som stress disse dårlige vaner kan føre til sitt eget sett av helse og ikke-helserelaterte problemer. Den beste måten å redusere stress på er gjennom avspenningsteknikker. Når du lærer å redusere stress det er lettere å fordeler og finne måter å minimere stress.
Avslapping teknikker for å redusere stress bør brukes langs siden positive mestringsmetoder som trening, få nok søvn og har støtte fra venner og familie . Avslapping er prosessen som reduserer effekten av stress på ditt sinn og kropp. Avspenningsteknikker refokusere seg oppmerksomheten bort fra stress på noe roligere. De øker også bevisstheten om de kroppen. De fleste avspenningsteknikker er gratis eller lave kostnader, utgjør liten risiko, påviste helsefordeler og kan gjøres nesten hvor som helst. Foruten å redusere de stress, avslapping teknikker gi andre helsemessige fordeler som reduserer hjertefrekvensen, bremse pust, lavere blodtrykk, økt blodstrøm, reduserer muskelspenninger og kroniske smerter, bedre konsentrasjon, redusere sinne og frustrasjon og økt selvtillit. Læring avslapping teknikker tar tid. Finn hvilken teknikk som fungerer best for din personlighet og praktisere det. Overtid vil du bli vant, og det vil komme naturlig til deg.

Autogen avslapping-autogen avspenningsteknikker bruker både visuelle bilder og kroppsbevissthet for å redusere stress. Autogen avslapning kommer innenfra deg. Du kan gjenta ord, lage forslag i tankene dine og tenk fredelige omgivelser, kontrollere pusten eller føler annet fysisk følelse synde kroppen din. Poenget er at uansett hva du gjør det noe fra deg til å redusere stress, slappe av sinnet og redusere muskelspenninger.

Progressive muskel avslapning-Progressiv muskelavslapning fokuserer på sakte spenner og slapper av hver muskelgruppe i kroppen. Stress, sinne, frustrasjon og angst føre til at muskelen til å stramme opp og uten de essensielle forbindelser i kroppen disse musklene kan bli stramt. Med progressiv muskelavslapning kan du bli klar over forskjellen mellom muskelspenninger og avslapning. Du kan starte fra hodet helt ned til tærne eller vice versa. Spente hver muskel i fem sekunder og slappe av i 30 sekunder.

Visualization- Visualisering danner et mentalt bilde innenfor de tankene. Bildet lar tankene å reise til et fredelig og beroligende sted og dermed redusere stress. Målet er å prøve å bruke så mange av dine sanser som mulig for å gjøre innstillingen reell og praktisk talt eliminere stress. For å gjøre visualisering finne et rolig sted, lukke øynene, og bruke løstsittende klær.

Deep Breathing- Dyp pusting er hjørnesteinen i mange avspenningsteknikker. Det kan gjøres alene eller sammen med andre teknikker som mekling, yoga, tai chi, etc. Dyp pusting er enkelt, fordi vi må puste for å leve, men kraftig og effektiv på beroligende sinnet og reduserer stress. Dyp pusting fokuserer på puste fulle, rensing breaths fra magen. Det &'; s lett å lære kan gjøres hvor som helst, og det holder stressnivået i sjakk. Sitt komfortabelt med b ryggen rett, inhalerer gjennom nesen, som magen stiger. Pust så mye frisk luft i lungene som mulig. Dette sørger for mer oksygen å gå inn i kroppen. Pust ut gjennom munnen, som magen faller, presser ut så mye luft som du kan og trekke sammen magemuskler. Hvis du har problemer med å gjøre dette sittende prøve det først ligger nede. Du kan legge hendene på brystet og magen å vite hvis du gjør det riktig.

Meditation- Mekling brukes til å tømme tankene, utvide seg bevisstheten til du er ett med deg selv. Meditasjon fokuserer på følelsen av å puste, puste gjennom nesen, pust ut gjennom munnen. Dette klarner sinnet av stressende tanker, som cloud vår dom og tanker.

yoga-Yoga er en serie med bevegelige og stasjonære positurer kombinert med dyp pusting. Fordelene med yoga inkluderer å redusere angst og stess, bedre fleksibilitet, styrke, balanse og utholdenhet. Det finnes mange typer yoga, hvis du aldri har gjort yoga før begynne med en nybegynner eller milde klasse. Hvis du er ubehagelig å ta en klasse på treningsstudio eller studio du kan kjøpe en DVD og gjøre yoga hjemme.

Tai Chi-Tai Chi er en ikke-konkurrerende serie med langsomme, flytende kroppsbevegelser som kan brukes til å redusere stress. Røttene er i kampsport, men nå er det mer for å roe sinnet, condition kroppen og redusere stress. Tai Chi streker konsentrasjon, avslapping og bevisst sirkulasjon av energi i hele kroppen. Mens du gjør Tai Chi fokusere på å puste og holde oppmerksomheten i øyeblikket
.