Hva er meditasjon og hvordan det Helps

Meditasjon — den store og mystiske emne som i det siste har alltid tryllet frem bildet av den ensomme asiatiske asket sitter i dyp trance — er raskt dukker opp på uventede steder i moderne amerikansk kultur. Sekretærer gjør det som en del av sitt daglige formiddagen yogatimer. Preadolescent tenåringer droppet av på YMCA av sine mødre på en lørdag morgen er å lære det som en del av deres karate trening. Lastebilsjåfører og husmødre i Stress Reduction Program ved University of Massachusetts Medical Center praktiserer en kombinasjon av hinduistiske yoga og buddhistisk innsiktsmeditasjon å kontrollere hypertensjon.

For bedre å forstå meditasjon, vurdere følgende analogi. Tenk deg en lyspære skinner på et objekt. Forestill deg nå at du har plassert en linse mellom lyspæren og objektet som konsentrerer lyset på objektet. Ulike objektiver ville konsentrere varierende mengder lys på objektet. Forestill deg nå at du også plassere et farget filter mellom linsen og objektet, som lar deg også kontrollere fargen på lyset, så vel som dens intensitet. Dette filteret kan bli erstattet med en hvilken som helst annen farge. Nå forestille seg at lyspæren, den konsentrerer objektivet, og filteret er montert på et bord, slik at du kan velge hvor du vil peke det, og så velge ulike gjenstander som målet for farget lys.

Det finnes mange metoder for meditasjon: kompliserte og enkle, effektive og unyttig, som krever mye tid og krever lite. Følgende metode er enkel, effektiv og ikke altfor tidkrevende. Den er ideell for nybegynnere. Mange lærere, særlig buddhister, begrense seg til det fordi det er tilstrekkelig for å oppnå opplysning. Denne metoden vil gi den "optimale dosen" av kontemplativ aktivitet uten noe som oppnåelsen av den åndelige mål er umulig. Det vil også hjelpe med å mestre stress, lære å slappe av og se virkeligheten som den er.

I meditative øvelser, valg for personer som tanker om kjærlighet, medfølelse eller sympatisk glede er rettet, utgår fra lettere å vanskeligere. For eksempel, når meditere på kjærlig godhet, starter man med en streben for ens egen trivsel, bruker den som et referansepunkt for gradvis utvidelse: "Akkurat som jeg ønsker å være lykkelig og fri fra lidelse, så kan det være ... kan alle vesener være lykkelige og fri fra lidelse! " Deretter strekker man tanken på kjærlig godhet til en person for hvem man har en kjærlig respekt, som for eksempel en lærer; deretter til høyt elskede folk, for å likegyldige seg, og til slutt til fiender, om noen, eller de mislikte. Siden denne meditasjonen er opptatt av velferden til de levende, bør man ikke velge folk som har dødd; man bør også unngå å velge folk mot hvem man kan ha følelser av seksuell tiltrekning.

Under meditasjon lære deg å kontrollere hvor du fokuserer din oppmerksomhet. Ved å lære deg å avbryte et negativt fokus, gir meditasjon deg en pause fra stress. Den resulterende "relaxation response" gjør at kroppen kan reparere skaden gjort av stress. Samtidig, den forbedrede blodtilførselen til "tenkende" delen av hjernen, gir en enorm boost til kreativ problemløsning ability- akkurat det du trenger for å løse dagens komplekse problemer
 !;