Avslappende inn Meditasjon - En nøkkel for Beginners

Så du ønsker å meditere. Det høres flott doesn &'; t det – sitte stille, la gå og rett inn i meditasjon. Faktisk er de fleste folk prøver meditasjon for første gang – eller hundrede gang - føler noe, men fredelig – sinnet begynner racing bort – bildet en ape svingende fra gren til gren – aldri stille. Og dette er hva hjernen din gjør når du " prøve å meditere &' ;. Og det &'; s ikke i det hele tatt hva du forventet. Flom porter åpne, og du blir overbelastet med tanker og bekymringer – handleliste, som telefonsamtale du &'; ve bare innsett at du &'; ve got å gjøre. Og i løpet av kort tid kan du fortelle deg selv at du &'; re ikke bra i meditasjon. I &'; m bare håpløst – I &'; m åpenbart ikke riktig type. Så jeg vant &'; t prøve det igjen. Det &'; s vanskelig fordi dine forventninger gjorde &';. T ta hensyn til at meditasjon krever tålmodighet og praksis, og hvis du begynner på et annet tidspunkt, kan du la disse forventningene bak

Avslapping er viktig ingrediens i meditasjon
Så hva med å lære noen avspenningsteknikker først? Det er fornuftig, fordi dine forventninger ville være mer realistisk. Liggende stille i en stol du kan lære å gi slipp på spenninger, forsiktig avslappende muskelgruppene i hele kroppen din. For å gjøre det enda enklere, det &'; s nyttig å skaffe seg en CD /MP3 der noen andre &'; s stemme guider deg gjennom denne avslapping perioden. (Du kan også laste ned en gratis avslapping opptak her.) Du &'; ll finne ditt sinn så mye mer mottakelig for følgende kommandoer av stemmen på opptaket og gradvis du &'; ll føler selv settling i en roligere, mer avslappet tilstand. Hvis det er en følelse av stolthet at du har oppnådd en grad av velvære bare dvele ved det rolig – og du sikkert føle deg mye bedre enn du gjorde da du prøvde å " meditere &' ;.

meditere med en avslappet Tålmodighet
Så, nå som du er avslappet, la &'; s gå tilbake til meditasjon. Prøv igjen, men denne gangen fra et punkt av følelsen ganske rolig. Ta opp en holdning som er behagelig – som kjent fulle lotus posisjon kanskje ikke for deg, slik at du kan sitte på en stol med rett rygg, føtter ved siden av hverandre på gulvet, armene løs og hendene hvilende naturlig i fanget. Du har sannsynligvis forstår bedre nå at tålmodighet er nødvendig – og du &'; re avslappet og komfortabel – og du kan nå starte med å se på pusten. Det &'; s en nyttig teknikk – ser på stigende og fallende av brystet eller midjen, merke luften inn kroppen via nesen og deretter slippe pusten, ser bevegelse av overkroppen din. Ganske enkelt å konsentrere seg om den i og ut av pusten. Når du finner tankene har vandret bort til handleliste (eller hva), starte på nytt uten noen følelse av irritasjon – bare gå tilbake til pusten og fortsette med det. Ingen forventninger. Og slik vil det fortsette.

Ny Åpninger, Awareness, Perspectives & Sense of Purpose
Bare gjør det du kan – og det kan også være øyeblikk av fred – perioder når du &'; ll finner du kan vurdere en problemer i livet – noe som du nå ser har mulighet for å bli løst. Så du &'; ll finner ut at du kan gå tilbake til meditasjon med et klarere syn, et mer realistisk syn på hvordan det kan hjelpe. Ved å sørge for at du don &'; t sprenger deg selv til å begynne med, det &'; ll føler et snev mer behagelig og mindre pliktoppfyllende – bare en fredelig litt avslapning etterfulgt av noen rolige øyeblikk av meditasjon. Du kan holde en mild grad av årvåkenhet og tålmodighet, og sakte disse kvalitetene utvikle seg og bli brukbare i andre dagligdagse aktiviteter du gjør. Du kan begynne å ha en mer balansert perspektiv på ting. Du kan føle deg mer kontroll og en indre styrke til å kanskje slutte å røyke eller tillate deg selv gleden av å avstå fra over overbærenhet. Livet begynner å bli lettere, mindre solid og begrensnings, men alt i gang, og alle med avslappende
.