Hvorfor kan jeg mediterer ikke?

Ok, du er klar til å oppleve en meditativ tilstand, eller "alfa tilstand" som noen kaller det. Andre kan kalle dette trance induksjon, selvhypnose, eller visualisering praksis. Du prøver det ut, og er veldig skuffet eller forvirret på hvorfor du ikke nå hva du trodde du skulle søke etter. Til å begynne, spør deg selv følgende spørsmål:?
Er jeg forventer en mystisk, "Twilight Zone" slags erfaring
Ikke forvent dette! Det er ikke nødvendig å heller ikke er det sannsynlig å være at typen av reisen. Den beste forventning er å la hjernen din til å være fokusert på en eneste ting, som din pust, ditt eget hjerteslag, eller kanskje en enkelt lyd (å gjenta et ord som "ohm" for eksempel, en hyppig brukt fokus for noen
typer meditasjon som kommer i østlige religioner). Det er flere gode lydeffekter CD-er som kan også hjelpe deg med å fokusere bare på ambient musikk ... mine anbefalinger er: Dan Gibsons "Solitudes" -serien ... To valgene jeg foretrekker er "Ocean Surf" (besøke PSW bøker for å få detaljer og lytte til en del av SFX), "Tordenvær i villmarken" - begge er gode valg er er godt produsert. "Ocean Surf" er en jeg bruker på kontoret mitt for å hjelpe lære dyp pusting også kjent som å puste med magen.
Hver bølge er en inhalasjon deretter en utløps og denne CD hjelper å få tempo på hvor sakte pust trenger å være. Rask pust eller over-puste kan produsere ørhet eller svimmelhet, så hvis dette skjer, roe det ned, kanskje til og med legge seg ned hvis du opplever begynnelsen av mørkla - du vil ikke gå ut hvis du er i en ligger nede holdning siden som gjør at blodtrykket og blodstrøm skal fordeles jevnere. Jeg anbefaler IKKE COUNTING for å puste fordi dette tvinger deg til å fokusere på å telle stedet for å la hjernen din til å være fri for tanker -.? Det endelige målet med meditasjon

Hva om tanker avbryte min meditasjon praksis

Dette er Normal, kan du selv tenkt på det til å begynne med. Ofte interruptive tanker er grunnen til at du prøver å lære meditasjon i første omgang! Praksis innstilling uansett tanker forstyrre over til siden, selv visualisere et sted du kan lagre dem, og bare fokusere tilbake på pusten din. Worry bare tar bort avslapning som er nøkkelen her. Hvis du har en angstlidelse, vil dette være vanskeligere å kontrollere i starten, men ikke la det stoppe deg, bare putting avbrytelsene til side - du kan selv prøve å visualisere "i ditt indre øye" å sette dem i en sekk eller i et skap og låse dem opp med en nøkkel som du kaster inn i en dyp dam av vann.
Du kan ikke være i stand til å gjøre ditt sinn en fullstendig tom, men du kan få deg til å la alle tanker flyte forbi deg og ikke tillate deg selv å dømme eller analysere disse tankene. Innse at de er bare tanker og at du kan tillate dem å komme inn og deretter forlate deg, og erstatter en nøytral tanke på sin plass hvis du ønsker ... EX. "Jeg vet at jeg har alle disse tingene å gjøre i dag ... og deretter gå inn i vaskeri liste over alt du har på tallerkenen din. I stedet for å gjøre en som lager av ting-å-gjøre, vet at de vil være der når du kommer tilbake fra meditativ tilstand, og at du vil være bedre i stand til å fokusere på de tingene når det gjelder tid til, bare ved å ha gjort meditasjon og la deg selv Selvet omsorg som kommer ved å tillate deg selv å slappe av og la GO i meditasjon og /eller visualisering.

Hva er den beste fokus for meg?

Dette kan være en del av din livsstil, og kanskje må endres hver gang du mediterer eller hver måned som går, vil praksisen lar deg vet hva som fungerer for deg. Bruk rytme som din guide. Gjentatte bevegelser som å se en spinner krystall, lukke øynene og fortelle deg selv å drive en comfotable tilstand, eller tanker som slappe deg, kan en transelignende tilstand. Fokuser på en enkelt flekk av lys før øyelokkene blir tunge, ser en positiv /avslappende bilde i tankene dine (en "Ferie av sinn"), kan hjelpe. Det er ingen regel som sier at du må sitte i en Lotus posisjon og "se ut som din har Wisdom of tidene"! Uansett posisjon er behagelig for deg er den posisjonen du trenger å øve. TIPS: prøv å ikke krysse bena eller armene. Dette kan påvirke blodstrømmen og husk at vi sikter for jevn og full blodstrøm gjennom kroppen din.

Hvor mye øver jeg gjøre?

3-5 minutter i starten, med økninger i tid som du blir mer kjent med den tilstand av velvære og hvordan det føles å være avslappet. Legg merke til forskjellen mellom avslapping og spenning, spesielt i musklene. Skanne kroppen din for noen spente flekker og dirigere visualisering der. Gi musklene tillatelse til å slappe av og løsne knuter de kan være i. Verbalt, til deg selv, snakk med angst eller spenning eller til dine egne tanker, hva betyr det /de trenger? Du kan ikke få et svar på første og det er fint. Det kan komme til deg i et ord, en farge, en setning, et syn ... og så igjen det aldri kan komme til deg, i alle fall ikke på et bevisst nivå. Så lenge du gjenkjenne hvor du er anspent, vil du være å finne en kilde til noe som må endres ... som er i begynnelsen av ny atferd og fred.

Hvordan vet jeg om dette er meditere?

Hvis du kan la dine tanker å tømme fra din bevissthet og fokus bare på pusten din, du er i en tilstand av velvære, og du er "meditere". Din pust bør være langsom og dyp fremfor rask og grunne. Du kan oppdage at du har stilt ut alt rundt deg, eller du kan høre bare små lyder, men la dem forbli i bakgrunnen --- som er grunnen til at dette er best å ikke praktisert mens bruk av maskiner !! Ikke prøv å kjøre og gjøre dette.

Hvorfor Meditasjon?

Lære hva Avslapping er, kan få en pause fra din spenning og /eller angst, og rydde bort noen "støy" i hode. Hvor mye kan du gjøre dette i dag? Hvis du bryter gjennom distraksjoner, kan du allerede være meditere i en slags måte som fungerer for deg - ikke rabatt det! Eier det for hva det er, og anerkjenne det som å være vellykket og nyttig
.