! Meditasjon: Ikke bare for buddhistiske munker

Meditasjon er som å lære et instrument - du kommer ikke til å spille Mozart første gang sitte ned ved pianoet. Det tar praksis og engasjement for å høste fordelene av denne gamle disiplin. Dette betyr at du trenger å få tid til det hver dag. For å få mest mulig ut av meditasjonen du trenger å gjøre det hver dag om gangen, og på et sted der du er fri fra distraksjoner

• Bruk en helt, rolig område av ditt hjem som å meditere. Hvis du liker, brenne et stearinlys eller noen røkelse

• Prøv å ikke spise før en meditasjon sesjon. Prosessen med fordøyelsen gjør deg sløv og trøtt

• Ifølge ekspert utøvere, meditere tidlig på morgenen er den beste tiden. Mange buddhistiske munker si 3 amis det optimale tidspunktet. Men få av oss er buddhistiske munker. Så egentlig er den beste tiden å meditere når du kan passe det inn i timeplanen din. Start ut med 15 minutter. Sett en timer slik at du ikke vil slite med å ta for mye tid

• Ikke legg deg ned å meditere, fordi du sovner. Du trenger å sitte med god holdning, rett rygg, men avslappet. Tenk på ryggvirvlene i ryggraden som blir stablet en av toppen av den andre

• Slappe av hver del av kroppen din. Ikke prøv å gjøre alt på en gang - start med tærne, og deretter flytte opp til anklene, så leggene, og så videre opp til hodet. Når du er ferdig med å prøve å legge merke til noen del av dere som fortsatt ikke er avslappet og slapp den. Det hjelper ofte å spenne musklene og deretter la dem gå å virkelig slappe av dem

• Fokuser din oppmerksomhet, noe som er lettere når du finner den riktige meditasjon holdning, som naturligvis letter tankene dine i en avslappet, men våken tilstand. La din hjerne skravling visne bort. En måte å dempe skravling er å fokusere på flyten av pusten. Noen ganger telle åndedrag hjelper fra en til ti, deretter starter på nytt. Pust sakte, dypt, inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
Experiment. Hvis følgende pusten ikke helt dempe sinnet forstyrrelser, resitere et mantra (en hellig ord) som "om" med hver strøm av pusten

• Har forstyrrende bildene flyter i tankene dine? Visualiser en beroligende sted, enten ekte eller innbilt

• Nå som hjernen din er rolig, hva gjør du med det? Noen visualisere mål eller drømmer. De andre ber. Men hvis du gjør en av disse, sørg for at du ikke faller inn i angst fellen. Hold det positive. Snarere enn å falle i "Jeg vil aldri oppnå dette målet" eller tigge Gud om ting, konsentrere seg om takknemlighet og fred.

Du vil ikke oppleve umiddelbare resultater. Som jeg sa i begynnelsen, det kommer til å ta mye trening, disiplin og engasjement. Som du holder deg til ditt engasjement, vil du sannsynligvis finne du er roligere, mer avslappet, bedre i stand til å håndtere stress. Du kan ikke engang merke til det først, og kanskje et familiemedlem vil kommentere det før du selv klar over endringen. Men meditasjon kan være en måte å ta vare på deg selv. Og når du tar vare på deg selv, er du bedre forberedt på å hjelpe andre
.