10 måter å forbedre din meditasjon significantly

Siden jeg begynte å praktisere meditasjon, jeg har vært å prøve ut forskjellige ting - små endringer her og der - som selv kan høres lite og smålig, de har forbedret min meditasjon betydelig og konsekvent
.

Jeg har skrevet denne artikkelen spesielt for folk som har begynt å gjøre meditasjon, ta praksis på hjertet, og er ivrig på å forbedre det og tar det til neste nivå.

Betyr dette beskriver din nåværende situasjon? Har du begynt å nyte og føle fordelene ved meditasjon, men ville ivrig prøve ut noen enkle tips for å forbedre det?

Lære å meditere tar mye tid og tålmodighet i begynnelsen. Det &'; s en langsom og gradvis fremgang fordi vi må lære nye ting som våre sinn og kropp ikke er vant til og avlære gamle vaner som vi har vært conditioned å i mange år

Men det finnes måter å gjøre dette. læringsprosessen enklere og mer effektive.

Tips # 1. Finn din plass:

Hva jeg mener med å finne din plass er å prøve og teste forskjellige steder og orienteringer innen den plassen du besluttet å meditere i før du føler at du er på rett sted. Det &'; s slags gjøre noen " Feng Shui &'; for meditasjon spot. Det kan høres morsomt jeg vet, men jeg tror at plassen har ulike energi flekker som påvirker oss på forskjellige måter.

I utgangspunktet valgte min plass tilfeldig og vilkårlig. Jeg følte at noe ikke var riktig. Jeg var ikke komfortabel med stedet. Så begynte jeg å endre steder og til og med orienteringer (jeg brukte et kompass og tok notater) før jeg endelig funnet stedet hvor min meditasjon vesentlig forbedret.

Tips # 2. Sett din intensjon:

Da jeg begynte å gjøre meditasjon jeg ville begynne økten med ingen plan og hensikt i tankene

Mine intensjoner weren &'; t klar.. Jeg ville ha ulike mål for samme økten som utvikling av bevissthet, konsentrasjon, visualisering og om mulig litt innsikt også! Selvfølgelig er dette brukes til å sette meg i en knute og mine forsøk på å meditere var ofte mislykket på grunn av dette

At &'; s. Når jeg forstått at jeg må sette min intensjon forhånd. Hvis jeg ønsket å gjøre mindfulness meditasjon, for eksempel, vil jeg si dette klart for meg selv. Dette holdt meg fra å forstyrre prosessen ved å ha en forhåndsdefinert mål.

Tips # 3. Hold en journal.

Dette er viktig for å hjelpe deg å spore din fremgang og bruke tilbakemeldinger å holde på forbedring

Jeg bruker en journal for å holde notater på hver av mine meditasjon økter. Jeg vil starte med å logge inn dato /klokkeslett for økten og den type meditasjon. Så jeg legger inn observasjoner om mitt humør, sinnstilstand og kropp før meditere.

Etter økten jeg da ta notater om utfallet av økten.

Tips # 4. Finn riktig tid:

Forskjellige mennesker har forskjellige tider når deres sinn og kropp er i bedre form og mer responsive. For noen mennesker kan det være tidlig morgen, for noen andre kan det være ettermiddag eller sent på kvelden etter å slappe av fra en hard dag på jobben.

Du må prøve hvilken tid på dagen fungerer best for din meditasjon . Holde en journal er en sikker måte å vite dette.

Tips # 5. Tren kroppen din før du starter meditasjon:

En stor hindring for meditasjon ved siden av din vandrende sinn er kroppen din. Noen ganger kan du være anspent eller sliten, og dette kan gjøre kroppen din twitchy og vanskelig å finne en komfortabel og stabil posisjon. De fleste av mine feil i meditasjon kom fra å ha en spent kropp.

Gjøre øvelsen før du starter din meditasjon hjelper deg umåtelig. Gjør noen stretching, yoga, Tai chi, våkner eller hva får kroppen i bevegelse. Jeg fant disse 12 Qi Gong sittende øvelser som spesielt effektive i å forbedre min meditasjon.

Tips # 6. Bruk Brain wave entrainment teknologi:

Brain wave entrainment bruker lydbølger med samme frekvens som våre hjernebølger når vi er i spesielle tilstander hvis hjernen (for eksempel alfa frekvens når i en avslappet tilstand)
.

Disse lydbølgene som er spilt inn på CD-er, hjelpe lytteren til å automatisk synkronisere sine hjernebølger med disse frekvensene og dermed endre sine stater.

Jeg bruker BWE meg selv for min meditasjon og jeg kan attest til sin effekt . Etter noen minutter sinnet begynner " defragmentering &'; og går inn i en mer sammenhengende sinnstilstand. Dette forenkler drastisk å inngå en meditativ tilstand.

Tips # 7. Bruk kraften i vannet:

Vann har en slik helbredelse eller revitaliserende effekt på kropp og sinn

Det er tider når du synes det er vanskelig å meditere fordi du er for trøtt om morgenen. eller for slapp i kveld. I dette tilfellet ta en reinvigorating dusj for å løfte opp ånden.

Hvis derimot du er for anspent og hyper-årvåken, ta et varmt bad med noen badesalt å slappe av tankene dine og slappe spent kropp .

Tips # 8. Gjør noen pusteøvelser for å åpne opp lungene:

God pust i en viktig praksis i å leve sunt som vi ofte overser. Det er også svært viktig for god meditasjon om du fokuserer på pusten eller ikke.

I oldtidens Yogic tradisjon, arbeider på pusten (Pranayama) har vært ansett for å være en viktig del av reisen til selv -liberation.

Sjekk ut disse pusteøvelse her. Jeg synes disse å ha en svært positiv effekt på min meditasjon når utført like før jeg mediterer.

Tips # 9. Velg et mantra som høres bra ut for deg:

Hvis du bruker mantraer for meditasjon, sørg for at du velger et mantra som høres bra ut for deg, eller du føler deg komfortabel med. Tradisjonelt ble et mantra valgt av en guru eller master og deretter overlevert til sin elev.

Jeg har hørt at mange mennesker får et mantra av deres lærer eller som foreslått i en bok, men så finner problemer i å bruke den. Det liksom doesn &'; t klikk

Siden folk har forskjellig smak og disposisjoner jeg synes det er mer fornuftig å finne et mantra som du føler deg komfortabel med.. Tross alt et mantra er bare en vilkårlig verktøy som hjelper deg å forankre tankene dine

Tips # 10. Slå av elektroniske apparater rundt deg.

Hvis det er noen elektroniske apparater innenfor rekkevidde (ikke bare i meditasjonsrom) som PC-er, TV-er, mobiltelefoner, osv, slå dem av.

Disse apparater er ikke bare en distraksjon fordi de avgir hørbar støy, men også fordi de avgir stråling enn det som kan forstyrre den sammenheng av våre hjernebølger og dermed med vår meditasjon
.