Hva du fokusere på Relaxes

En vanlig ide i personlig utvikling sirkler er at “ hva du fokusere på å utvides &"; For eksempel, hvis du &'; re følelsen trist, å fokusere oppmerksomheten på din tristhet vil bare gjøre deg tristere. I stedet må du distrahere deg fra din tristhet ved å visualisere regnbuer, leke med katten din, eller gjøre noe annet å ta tankene bort fra det du &';. Re følelse

I min erfaring, er faktisk sant det motsatte. I &'; har funnet at når jeg slår min oppmerksomhet mot en ubehagelig følelse, eller et sted i kroppen min som &'; s. Anspent, jeg faktisk finne meg selv å slappe av, og begynner å sette ubehag i perspektiv

Å komme til vet My Back Pain

For eksempel, i likhet med mange mennesker, min korsryggen noen ganger strammer opp. Jeg pleide å kjøpe den konvensjonelle visdommen om at folk bare får “ ryggsmerter &"; fra tid til annen, og ingenting mye kan gjøres med det kort av å ta medisiner

I dag, men jeg har en praksis for å håndtere spenning i min korsryggen som &'; s. jobbet underverk. Jeg bare fokusere min oppmerksomhet på ubehag. Jeg blir kjent med hvor det er, om det &'; s skarp eller kjedelig, om det smertefulle området har en form, og så videre. Du kan si jeg få intim med det

Har denne praksisen “. Tiltrekke &"; mer smerte? Ikke i det hele tatt. I stedet, jeg vanligvis finner at den følelsen jeg &'; m følelsen begynner å skifte, og stramt spot begynner å løsne. Ved sondering rundt i området med min bevissthet, får jeg en følelse av hvordan jeg &'; m skape spenning, og ofte at &'; s nok til å ha ubehag falle bort

Føler Into “. Dårlige følelser og"

I &'; ve hadde samme type erfaring når det kommer til « negativ &"; eller “ ubehagelig &"; følelser. I vår kultur, vi &'; re betinget til å tenke at når vi &'; re “ følelsen dårlig, &"; vi bør gjøre noe for å presse følelsen bort – ta et varmt bad, drikke alkohol, sier affirmasjoner, eller noe annet

Problemet med å kjøre fra en følelse vi don &';. t liker, i min erfaring, er at å skyve det bort faktisk setter den i kontroll over vår bor. &Ldquo; dårlig &"; følelser, ikke oss, ender opp i fører &'; s sete

Hvorfor.? Ta kjedsomhet, for eksempel. Når vi &'; re jobber med en oppgave, og vi begynner å føle ubehag vi kaller kjedsomhet, mange av oss er i vane å automatisk gjør noe å “ ta kanten av &"; – spille kabal på datamaskinen, Twittering, eller noe annet

Men her &'; s problemet. hvis vi, som Pavlov &'; s hunder, surfe automatisk nettet hver gang vi føler lei, det betyr at vår kjedsomhet får kontrollere vår arbeidsplan. Hvis vi ikke &'; t har muligheten til å fortsette å gjøre fremgang i arbeidet vårt, selv når kjedsomheten kommer opp, vi &';. Re utgangspunktet slaver til vår kjedsomhet

Løsningen for meg har vært, i stedet for å snu min oppmerksomhet vekk fra kjedsomhet, å slå mot det. Akkurat som jeg gjør med ryggsmerter, får jeg bevisst på hvor kjedsomhet er i kroppen min, hvordan det føles (kanskje verkende, kløe, eller tetthet), og så videre.

Jo mer kjent jeg blir med min kjedsomhet, jo mer komfortabel blir jeg med det. Det ikke lenger føles så rart og urovekkende – i stedet, det &'; s bare en følelse jeg føler i kroppen min fra tid til annen. . Og jo mer komfortabel jeg får med å være lei, jo mer jeg kan velge å gå videre i arbeidet mitt, selv når kjedsomhet er oppstått

Jeg tror det &'; s utrolig hvor mye vi kan gjøre bare ved å skifte fokus av vår oppmerksomhet
.