Hvordan unngå Stress

Stress er en av de mest lumske sykdommer som kan påvirke et individ. Mens noen stress kan være fordelaktig til tider, noe som gir deg drivkraft til å realisere en drøm eller oppnå et bestemt mål, kan ekstrem mengde stress har negative konsekvenser for din mentale, fysiske og følelsesmessige velvære. Faktisk har flere godt respekterte studier og forskere sterkt knyttet kronisk stress til en rekke helsemessige komplikasjoner som hjertesykdom, slag, høyt blodtrykk, depresjon, angst, astma flare-ups, hodepine, rastløshet, revmatoid artritt, rusmiddelavhengighet, kronisk nedre luftveissykdommer, gastrointestinale problemer, og fedme.

Selv om å unngå stress i livet ditt vil kreve mye action og refleksjon, vil det være verdt det. Mindre stresset individer har en tendens til å sove bedre, har mer positivt syn på livet, og nyte sine hverdagslige interaksjoner. Når du identifisere og lære å unngå de tingene som utløser stress, vil du oppleve forbedringer i alle aspekter av livet ditt. . Les videre for mer om tips for å hjelpe deg å unngå stresset

Gjenkjenn Når You &'; re Stresset
vite hva som er sannsynlig å utløse stress i livet ditt kan hjelpe deg med å sky slike ting i fremtiden. Dermed sikre at du tar opp slike situasjoner og hendelser som gjør deg stressende og se hvordan du kan håndtere dem på andre måter i fremtiden. Du kan selv komme opp med en dagbok som inneholder en liste over tider, steder og personer som forverre stressnivået. Det kan være at morgentrafikken på vei til arbeid setter alt til en dårlig start. Eller at en arbeidskollega regelmessig streker deg på jobb. Uansett hva det er, må du være i stand til å identifisere den. Når du har en bedre følelse av hva som utløser stress i livet ditt, kan du begynne å gjøre endringer som vil forbedre din generelle liv.

Prøv avspenningsteknikker
Avslapping teknikker som meditasjon, yoga, muskel strekk og dyp pust kan hjelpe deg å unngå stress. Ikke bare øke de dine følelser av fred og ro, men også øke din evne til å holde seg rolig under press. Meditasjon, for eksempel, gjør at kroppen til å slappe av og fokusere, og kan hjelpe deg å se nye perspektiver, utvikle selv medfølelse og tilgivelse. Når meditere, kan du slippe følelser som kan ha blitt vekt på kroppen din. Dyp pusting, på den annen side motvirker spenning ved å senke blodtrykket og hjertefrekvensen avtar. Hver dag, få tid til å slappe av i minst en time om morgenen og om kvelden før du går til sengs.

Don &'; t over forplikte
Lær dine grenser og sette grenser i både personlige og profesjonelle liv. Aldri ta på seg mer enn du kan med rimelighet håndtere dvs. alltid vet når du skal si "det er nok &' ;. De fleste mennesker blir stresset fordi de føler overcommitted og at de mangler tilstrekkelig tid til å forfølge sine interesser eller tilbringe tid med sine kjære.

kontakt med andre
Koble med andre kan hjelpe smelte isen stress i deg. Hvis det er noe som plager deg, don &'; t holde det for deg selv. Del hva det du har på hjertet med folk du stoler på, som familie, venner og kolleger. Når du deler dine følelser eller bekymringer med en annen person, kan det bidra til å unngå stress. Selv om du ikke leter etter spesifikke råd, føles det som regel bra bare for å få følelsene ut i det åpne. En betryggende stemme, selv for et øyeblikk, kan sette alt i perspektiv. Vit når du skal søke hjelp. Hvis lav selvfølelse, depresjon eller en spesiell sosial fobi er stadig dempe ditt ønske om å åpne opp, så du kan ha nytte av å se en helsepersonell.

Eat Right
Det er en sterk sammenheng mellom stressnivå og et riktig kosthold. Nærende kroppen din med sunne drikker og matvarer forbereder kroppen til å bedre takle stress. Rå grønnsaker og fersk frukt er alltid bra, og fisk replete med omega-3 fettsyrer har vist seg å sky stress symptomer.

Opprettholde positive relasjoner
Opprettholde sunne og verdsatte personlige relasjoner er gunstig i at det hjelper deg å finne større glede i livet og reduserer konflikter. Hvis du tilbringer tid med positive og oppmuntrende enkeltpersoner, vil du føle deg bedre og dermed skyr stress.

Få nok søvn og trening
Sliten og trøtt individer har en tendens til å oppleve mer stress enn friske og energiske mennesker. Sørg for å få en god natt &'; s søvn for å la ditt sinn og kropp å hvile.

Det er godt dokumentert at trening hjelper kroppen unngå både fysisk og psykisk stress. Finne tid til å trene i minst tretti minutter tre ganger i uken. Vurdere fitness valg som tai chi, yoga, og Pilatus at kvitte seg med oppdemmet stress og negativitet
Du skjønner &';. T nødt til å leve med stress. Faktisk er ikke bare stresset ubehagelig, men det er usunt. Prøv ut de nevnte tips for en sunn, stress-fritt liv
.