Test Angst - når hjernen din går Blank

Brian, en av mine klienter og en high school senior, hadde et alvorlig problem med tester. Han gjorde leksene sine. Han har selv hjulpet andre studenter. Men da han gikk inn i en test, gikk tankene hans tomt.

Alle de forelesninger, opplesninger, og praksis problemer forsvant fra sitt sinn. Han ville begynne å bekymre deg. Som klokken tikket på, hans angst økt. Han ville til slutt tvinge seg selv til å fokusere, få gjennom noen av problemene, og ende opp med en middelmådig poengsum.

Til slutt konkluderte han syntes å være åpenbar: ". Jeg er ikke veldig god på tester"

blanking ut på tester er et klassisk tegn på test angst

. * Angst fungerer i sirkler

Test angst forstyrrer både minne og ytelse. Jo mer engstelig du er, jo vanskeligere er det å huske. Og jo vanskeligere er det å huske, jo mer engstelig du får. Prosessen går i sirkler.

Angst fungerer som en del av en ond sirkel som genererer sitt eget momentum. Når du har en opplevelse av test angst, er hjernen din i beredskap. Du lurer på, "hva om det skjer igjen?" Sammen med det kommer angst eller nervøsitet, som igjen øker den fysiske symptomer av spenning. Grunne pust, økt hjerterytme, og problemer med å fokusere

Med en fortid opplevelse av angst, hjernen kan lett dyttet inn FIGHTER or-flight mode. I denne modusen, er minnet forstyrret.

Det finnes mange teknikker for å redusere test angst, men det er ikke alltid lett å vite hvilke som vil fungere, i hvilken rekkefølge, og i hvilken kombinasjon. Det er et komplekst problem

* Noen ganger direkte virker ikke. Historien om en rednings

Komplekse problemer ta kreativitet og litt tålmodighet til å løse. Ofte den beste løsningen ikke er klar til å begynne med, og du må prøve flere.

I oktober 2010 redningsarbeidere i Chile slet med et annet komplekst problem. Trettitre gruvearbeidere ble fanget i 68 dager i en underjordisk gruve. De var i live, men deres exit ble blokkert.

Den direkte løsning var å bore rett gjennom til dem, men de kunne ikke. Den direkte løsning ville løsne massevis av stein som gruvearbeiderne måtte grave gjennom.

Men boring i en vinkel betydde risikere at den nye tunnelen ville selv kollapse.

Det var mange ideer, og i begynnelsen var det umulig å si hvem av dem ville fungere. Redningsmennene besluttet å plukke de tre mest lovende og prøve dem alle.

* Det er ingen perfekt sted å starte

Den gode nyheten er at en kombinert tilnærming kan fungere godt. Med riktig inngrep, kan sykluser endres. Sykluser lever av seg selv, så en ny respons på flere punkter kan ofte forstyrre eksisterende syklus.

De fleste mennesker med test angst har allerede prøvd å gjøre endringer. Før de kommer til kontoret mitt, har mine klienter prøvd å ignorere problemet, distraherende seg fra bekymring, noe som gir seg selv pep snakker, stapper før testene, ansette en veileder, og ekstra studere.

Bare de to siste hjelp, og ofte er de ikke nok. Jeg har vært der. Jeg slet med blank-mind test angst i videregående skole og høyskole.

Endre studievaner og ferdigheter kan være viktig, eller du kan allerede være gode på de tingene. Men teksten angst er et komplekst problem som skjer dypt i hjernen. Og den virkelige nøkkelen til slutt det er å redde selvtilliten din. Og den slags redning skjer i etapper.

* Plan for det uventede

I Chile, redningsmennene måtte jobbe i etapper. Prøver å gjøre for mye skje for fort var mot sin hensikt. De måtte gjøre en mindre tunnel før de kunne gjøre en større. Selv når ting var god progresjon, de måtte håndtere det uventede – en ødelagt drill, og 700 tonn skitt løsner av boreprosessen.

Redningsaksjonen tok en psykologisk toll i tillegg. Det viste seg at den største utfordringen ikke er å holde dommedag matet og hydrert, men holder deres moral opp -. Hjelpe dem å opprettholde sin tillit

* Bygge en ny syklus

Test angst er en kompleks sirkel av tanker, følelser, fysiske tiltak, og selvfølgelig selvtillit. Når du prøver å endre syklus, må du gripe inn på hver av disse nivåene.

Du vil ha en måte å slappe av musklene og roe pusten din. Du vil sannsynligvis trenge noen verktøy for å håndtere de negative tanker om tester og kanskje om deg selv. Det hjelper å omfatte verktøy for å frigjøre noe av angst og bekymring før testen selv starter. Og selvfølgelig må du ha en nøye utformet program for studie

Mens du oppretter din test-angst redningsplan, er det nyttig å holde følgende prinsipper i tankene.

1. Plan for det uventede. I likhet med de chilenske redningsmenn, kan du støte på hindringer. Det kan være overraskende å vite at de fleste testene er forutsigbar, når du forstår tester. I mellomtiden kan du finne en hindring i form av et emne du ikke hadde forventet, et spørsmål du ikke forstår, eller til og med en endring i plassering. Har en bestemt plan for hvordan du skal håndtere hver av disse.

2. Alltid ha en backup. Gruvearbeiderne kunne ikke vite på forhånd hvilke av deres metoder ville lykkes, så de prøvde flere. Du trenger måter å slappe kroppen din, roe tankene dine, og berolige dine følelser. Og du vil sannsynligvis ha en rekke verktøy for å velge fra før, under og etter testen.

3. Være vedvarende. Endre trenger ikke å ta en evighet, men det kan ta lengre tid enn du forventer. I likhet med gruvearbeiderne, er utholdenhet en viktig del av en redningsstrategi. Forvent en liten lettelse fra hver ny strategi, og for å få mer dyktige på psykologien i test-taking over tid.

4. Fokus på tillit samt kompetanse. Gruvearbeidere tillit var like viktig som redningsarbeidet. For test-angst, ombygging tillit er nøkkelen til å stoppe syklusen. Heldigvis bygger suksess tillit. Som du blir bedre i din test-tar ferdigheter, går selvtilliten opp, som hjelper deg å holde på de nye strategier.

Brian og jeg jobbet sammen i et semester. Han lærte å holde seg rolig før testene, ta bedre gjetninger om hva som ville være på dem, og studere mer effektivt. Under testene, var han i stand til å fokusere lettere. Uventede spørsmål ikke kaste ham ut fordi han hadde en plan. Den blank-mind problem falmet og hans score forbedret.

Tester kan åpne dører. Enten det er quiz, midterms eller høyskole opptaksprøver, hvor godt du gjør kan forsterke eller begrense dine muligheter. Heldigvis kan alle elevene lære å ta tester med mer selvtillit og lette
.