Tar trinn mot å gjøre og Breaking Habits

Vi har alle vaner, noen gode og noen ikke fullt så bra. Dette er atferd som vi &'; ve lært, og som forekommer nesten automatisk. Og de fleste av oss har en vane vi &'; d liker å bryte, eller en vi &';. D liker å utvikle

For de fleste tar det ca fire uker, kanskje mindre i noen tilfeller, for en ny atferd til bli rutine, eller vane. At &'; s hva statistikken sier. Jeg tror det bare kommer an på personen. Alle er forskjellige og gjør ting i sitt eget tempo. Og sannferdig, kan det være lettere for noen mennesker, men vanskeligere for andre.

Følgende trinn kan gjøre det enklere å etablere nye atferdsmønstre.

1. Det første trinnet er å sette målet ditt. Spesielt når du prøver å slutte eller bryte en vane, bør du prøve å setning målet ditt som en positiv uttalelse. For eksempel, i stedet for å si “ vil jeg slutte snacking på natt &" ;, si “ Jeg vil praktisere sunne matvaner og " ;. Du bør også skrive ned dine mål. Sette den på papiret hjelper deg til å begå. Det kan også hjelpe hvis du forteller målet ditt til noen du stoler på.

2. Bestem deg for en erstatning atferd. (Hvis målet ditt er å utvikle en ny vane deretter din erstatning atferd vil være målet i seg selv.) Dette trinnet er svært viktig når du prøver å bryte en vane. Hvis du ønsker å stoppe en atferd, må du ha en overlegen oppførsel å sette i det &'; s sted. Hvis du skjønner &'; t, vil den gamle atferdsmønster tilbake

3.. Lære og være klar over dine triggere. Atferdsmønstre don &'; t eksisterer uavhengig. Ofte er man vane assosiert med en annen del av den vanlige rutinen. For eksempel, i snacking eksempel trigger kan være sen kveld på TV eller lese. Du automatisk hente en pose med chips mens du ser på. Mange folk som røyker automatisk lyse opp etter å ha spist. Tenke på når og hvorfor du gjør det du ønsker å slutte.

4. Poste påminnelser til deg selv. Du kan gjøre dette ved å la deg selv notater på de stedene der det skjer vanligvis. Eller du kan la deg selv en melding på speilet, kjøleskap, dataskjerm eller et annet sted hvor du vil se den regelmessig. Du kan også ha et familiemedlem eller kollega bruke en bestemt setning å minne deg om målet ditt.

5. Få hjelp og støtte fra noen. Dette er slags åpenbar. Enhver jobb er enklere med hjelp. Det fungerer enda bedre hvis du kan danne et partnerskap med noen som deler samme mål. En ansvarlighet partner er hva du bør vurdere. Finn noen du kjenner vil holde deg på tå hev og motivert.

6. Skriv daglige affirmasjoner. Skriv din frase eller setning i presens (som om det var allerede skjer), og skrive det ti ganger om dagen for tjueen dager. Denne prosessen bidrar til å gjøre ditt mål en del av din underbevissthet, som ikke bare vil minne deg på å øve på ny atferd, men det også holder deg fokusert og motivert. Du kan også holde en liste over daglige affirmasjoner ved datamaskinen eller på veggen og si dem høyt hver dag.

Dette er også en god strategi som påvirker din underbevissthet på måter som du ikke ville &'; t tro. Men husk, sa uten å tro won &'; t arbeid. Du må gjøre begge deler.

7. Belønn deg selv for å gjøre fremgang på fastsatt tidsintervaller. Fokuser på målet ditt en dag av gangen, men gi deg selv en liten godbit på en, tre og seks måneder. Belønningen don &'; t å være stor eller dyrt, og du bør prøve å gjøre det noe som &'; s forbundet på noen måte med mål. Å gjøre dette gir deg både insentiv og ekstra motivasjon.

Forhåpentligvis har du funnet noen av disse tipsene nyttige. Etter disse trinnene er ingen garanti for suksess selvfølgelig. Avhengig av vane kan det ta flere prøver for å endelig gjøre endringen. Men hvis du holder deg med det, kan du gjøre det
 !;