Your Heart Har en tanke på egen hånd. . . Seriously

Ever ha følelsen ­ ing at hjertet har en tanke på egen hånd? Det viser seg at du hadde rett. Noen gang handlet på en anelse om at du virkelig couldn &'; t forklare log ­ i ­ tisk men du følte veldig sterkt at det var den riktige tingen å gjøre

Neu ­? Ro ­ vitenskap – sci ­ no ­ skapelig studie av de ner ­ vous sys ­ tem – er virkelig hjelpe ­ ing oss bet ­ ter i henhold ­ stå viktig ­ heten av kroppen, hjerte og sinn con ­ ellers ­ sjon. Og, viser det seg at våre hjerter og vår gut faktisk har hodet av sine egne

I så få som fem minutter ­. Ter en dag, kan du DRA ­ mat ­ i ­ tisk forbedre ABIL ­ mulig å trykke inn din dypere know ­ ing – eller instinkter – og har en mye rikere liv expe ­ ri ­ het. Det &'; s sim ­ pel pust ­ ing exer ­ cise at du kan gjøre når ­ noensinne, og der hvor ­ noensinne er mest con ­ ve ­ nient for deg. Ideen er å være com ­ fort ­ stand med ­ ut noen inter ­ rup ­ sjoner eller dis ­ trac ­ sjoner. Fol ­ lave disse enkle trinnene:

1. Sitte i en com ­ fort ­ stand posi ­ sjon med hendene åpne og palmer fac ­ ing oppover (du vil motta hva ­ noensinne gaver er nytte ­ stand fra denne prosessen).
2. Sett en timer for fem min ­ ter og spille myk tilbake ­ bakken musikk. En god Med ­ i ­ t ­ sjon spor fungerer godt. Mens musikken er valgfritt, kan det hjelpe deg å holde stede — spe ­ sielt hvis du er noen ­. sted bråkete
3. Lukk øynene og pust heller ­ malt. Don &'; t prøve å lure ­ reguleringen pusten ­ ing – bare merke til sen ­ s ­ sjon av den tre ­ ing og leav ­. ing kroppen
tillate noen tanker som kommer inn tankene dine til gen ­ tly passere og Refo ­ cus på vår pust ­ ing. Prøv å ikke få frus ­ trated eller dis ­ cour ­ aldrende hvis du mister fokus. Våre sinn har en tendens til å være veldig opptatt, så det &'; s com ­ stendig heller ­ mal. Din ABIL ­ mulig å fokusere vil bedre jo mer du gjør denne øvelsen
4.. Etter fem minutter ­ ter, heve armene over din høre stretch ­ ing oppover så mye du kan om lag 10 til 15 sek ­ sekunder. La armene til gen ­ tly flytte til venstre og strekke for en annen 10 sek ­ sekunder eller så. Gjenta til høyre side

At &';. Er det! Du &'; re gjort. Etter 10 dager, kan du begynne å øke lengden på Med ­ i ­ t ­ sjon – men, du skjønner &'; t må. Bare prac ­ tic ­ ing dette sinn ­ ful pust ­ ing tech ­ nique for fem min ­ ter en dag cre ­ Ates ny bane ­ måter i hjernen din og åpner deg opp til en slutt ­. Mindre sett muligheter

For en ekstra effektøkning, kan du prøve disse tre tingene i 10 dager og se om du don &'; t føler meg mye mer con ­ tilkoplet til din indre know ­ ing og mye mer bal ­ anced i dagliglivet:

1. I morn ­ ing før får ­ ting ut av sengen, bestemme at i dag vil være en Phe ­ nom ­ e ­ nal dag og sted som intensiveres ­ sjon i ditt hjerte – lit ­ er ­ alliert. Tillat ­ selv å imag ­ ine all won ­ der ­ ful pos ­ si ­ Bil ­ i ­ bånd som dagen holder og virkelig føle won ­ der ­ ful føler ­ setninger som kommer opp som et resultat. (4 minutter)

2. På midten ­ dagen, minn deg ­ selv av dine Inten ­ sjon og gjøre en menn og sjenert; tal hensyn til alle justere ­ menter som du trenger å gjøre for resten av dagen til å hedre dine Inten ­ sjon. Har du lov til ­ selv å starte få ­ ting irri ­ t ­ gjengelig? Ta noen dype åndedrag og slipper hva ­ noensinne er å starte ­ ing å bygge inne som ikke er lure ­ sis ­ telt med dine Inten ­ sjon. (2 minutter)

3. På bed ­ tid, navne minst ti ting du er gen ­ uinely rist ­ ful for. Det &'; s won ­ der ­ ful hvis du kan notere disse ned fordi det er så mye verdi i jour ­ nal ­ ing. Men, bare menn og sjenert, tally Mak ­ ing et notat av de 10 tingene og la ­ ing din ­ selvtillit til gen ­ uinely føle grat ­ i ­ tude i ditt hjerte vil være nok. (4 minutter)

Du kan Cer ­ i sannhet ta mer tid på noen av disse activ ­ i ­ bånd – bortsett fra # 2. Det &'; s importer ­ tant å begrense tiden på Refo ­ cus ­ ing activ ­ mulig slik at du don &'; t gå ned rab ­ bit hull av selvkritikk og feil finne ­ ing. Dette trinnet er ment å bare gjøre deg mer bevisst på dine tanker og føler ­. Setninger og gi deg en sjanse til å gjøre eventuelle justeringer

Begynn ­ ning dagene med en klar Inten ­ sjon for å gjøre dem fab ­ u ­ Lous, Cul ­ ti ­ vat ­ ing ABIL ­ mulig til selv å regulere, og reg ­ u ­ lig prac ­ tic ­ ing grat ­ i ­ tude vil styrke vårt hjerte, sinn, kropp con ­ ellers ­ sjon . Som con ­ ellers ­ sjon blir sterkere, så vil din ABIL ­ mulig å tune inn dine dype ­ est innsikt for liv ­ ing mer glede ­ fullt mer konsekvent

I &';. Ll være shar ­ ing mer om dette til en netto ­ arbeid ­ ing kuk ­ hale Recep ­ masjon om man ­ dagen 20. mai som en del av City Club of Washington &'; s Speaker Series. Besøk http://joyfullyyou.com/events for mer detaljer
.