Stink'n Think'n

Har du noen gang tenkt på hvor kraftig dine tanker er og hvor raskt de kan endre humøret? Sannferdig, hvor ofte en tanke eller en rekke tanker ødelegge en perfekt god dag for deg? Hvor ofte ta dere noe å spise for å roe eller berolige deg selv på grunn av overveldende, engstelige eller depressive tanker? For de fleste overeaters, er svaret ganske ofte.

Når de fleste av våre tanker er positive og optimistiske vi føler deg bra og som om vi kan utrette noe. Men når vår indre verden er ikke så positiv, og er i stedet full av negative, kritiske, selvødeleggende tanker, føler vi dårlig — frustrert, overveldet, engstelig, deprimert, håpløs eller maktesløse. Disse ubehagelige følelser, som genereres av våre negative tanker, kan raskt føre til en overdrevet ønske om komfort og distraksjon. Vi kan til og faktisk føler deg fysisk sulten.
Cara, en førtito år gammel grafisk designer, meldt seg på en online dating tjeneste, og etter et par oppmuntrende telefonsamtaler hun gledet seg til en middag dato med Ed, medie executive. Hun følte seg veldig motløs og håpløs etter deres første møte, og mens hun likte Ed, fryktet hun at han aldri ville kalle henne igjen. Da hun kjørte hjem begynte hun å bombardere seg selv med negative tanker.

« I &'; ll aldri finne en livspartner &";

« I &'; m bare ikke ung nok, tynn . nok eller attraktiv nok &";

« I &'; ve aldri vært god på dating &";.

« I &'; ll alltid være alene &";.

Cara stoppet på markedet på vei hjem og kjøpte hennes favoritt iskrem og kaker. Etter inntak av en halv gallon av iskrem og halve pose med cookies, hun følte seg nummen og beroliget. Frustrasjon og håpløshet av datoen med Ed var, for nå, et glemt minne.

Cara “ brukt &"; maten for beroligende, komfort og behagelige distraksjon. Men maten vant &'; t hjelpe henne lære å tenke mer positivt om seg selv og sitt liv. Maten vant &'; t gi henne håp hun lengter etter heller.

En måte Cara kan ta vare på seg selv, er å begynne å ta henne mønster av selvødeleggende, svart – hvitt tenkning. Sannheten er, Cara doesn &'; t har en krystallkule, og hun doesn &'; t vet sikkert at hun aldri vil finne en livspartner eller at hun vil være alene for alltid eller at Ed aldri vil ringe. Og det &'; s ikke at hun aldri har vært god på dating – faktisk har sex i det siste resulterte i relasjoner. Hun bare doesn &'; t nyte prosessen med dating. Og sannferdig, ikke mange av oss gjør.

Cara må begynne å øve kjærlig og akseptere seg selv som er i dag. Ved å resirkulere mer selvbekreftende tanker kan hun bygge sin selvtillit og et mer positivt syn mot hennes fremtid. Ved å avstå fra å bruke ord som formidler ytterpunktene, som aldri og alltid, kan hun begynne å se de grå områder fylt med mulighet.

Cara jobbet på å erstatte hennes selvødeleggende tanker med mer selv affiirming, myndiggjøring tanker:

Selvødeleggende tanken. “ I &'; ll aldri finne en livspartner &";

Selv bekrefter tanken. “ Som jeg slapp inn i denne dating prosessen og gi det tid, er det god grunn til å tro at jeg vil finne en passende partner &";

Selvødeleggende tanke: “ I &'; m bare ikke ung nok, tynn nok eller attraktiv nok &";

Selv bekrefter tanken. “ Jeg er fin akkurat slik jeg er. Jeg don &'; t trenger å være yngre, tynnere eller mer attraktivt å finne en partner. Jeg trenger bare å akseptere og elske myselfas er. Selv kjærlighet er svært attraktive

selvødeleggende tanken. &Ldquo; I &'; ve aldri vært god på dating &";

selvbekreftende tanke:. &Ldquo; I &'; m faktisk fint på dating Jeg bare don &'; t nyte den delen av prosessen. Hvis jeg &'; ikke m så knyttet til utfallet, og jeg ser det som en måte å lære om meg selv og andre, det &'; s faktisk morsommere &";

Selvødeleggende tanken. &Ldquo; I &'; ll alltid være alene &";

Selv bekrefter tanken. “ I &'; ve sluttet en datingside, og jeg &'; er stolt av meg selv for å ta det skrittet. Det er nok av menn på stedet, og det &'; s god mulighet for at jeg vil finne en passende partner. Det vil bare ta litt tid.

Cara begynte å legge merke til at ikke bare hun føler seg bedre ved å praktisere erstatte hennes selvødeleggende tanker, men hennes overspising ble sterkt redusert.

Du kan også begynne å redusere overspising, eller bruk av andre distraksjoner, og føler seg bedre i dette øyeblikk ved å ta seg tid til å fange og erstatte selvødeleggende tanker. Selv om det tar litt tid og krefter, vil fordelene holde deg å komme tilbake for mer.

P.S. Ed kalte Cara og de begynte å date. Så langt, så bra

Skrevet i overspising, slanking, vekttap! | Tags: håpløshet, negativ tenkning, overspising og selvødeleggende tenkning, positiv tenkning, maktesløs tenkning
.