Kontrollere hvordan du tenker, føler drastisk forbedre konsentrasjon, kontrollere stress med Mindfulness Techniques

Lære å kontrollere hvordan du tenker og føler har mange positive effekter mot en økt evne til å konsentrere seg og fokusere på deg selv i stedet for negativitet fra andre. Ved å praktisere mindfulness teknikker daglig, vil du raskt finne deg følelsen mindre stressende og mer positivt om hver eneste dag. Vurdere å sette av tid hver dag for mindfulness meditasjon. Gjør det tid for deg selv en uten dom. Fordelene med konsistent mekling inkluderer redusert blodtrykk, redusert angst og stress, og følelsen av ro. Med praksis, redusert tiden det tar å skyve negative tanker borte under meklingen vil avta til du raskt kan stenge ute tanker som er urovekkende.
Verden kan være en stressende sted. Relasjoner, jobber og sjonglering lange lister med ærender hverdagen kan la folk utmattet mentalt og følelsesmessig. Lære å håndtere stress gjennom bruk av mindfulness meditasjon er nøkkelen til å holde ro i hektiske tider og håndtere hva livet kaster på oss.

Øve Mindfulness

Mindfulness meditasjon kan gjøres hvor som helst, men å finne et rolig sted gjør det enklere når du først begynner. Sitte komfortabelt. Begynne å fokusere på hver del av kroppen din som begynner med føttene. Stram muskelen og hold den i noen sekunder før du går videre til bena og overkroppen. Føl spenningen lesse du slipper. Jobbe deg opp til deg hender og armer. Når du er ferdig, fokusere på pusten din. En pusteteknikk som er nyttig er å puste i for seks sekunder, holder luften i lungene seks sekunder, pust ut i seks sekunder, hold pusten ut av lungene i seks sekunder og gjenta. Målet med disse begynner øvelsene er å stille sinnet ved å sette alle dine fokusere på noe annet.

Deretter finner et ord eller en setning som er beroligende for deg som "indre fred". Gjenta ordet i tankene dine eller si det høyt hvis du ønsker det. Ditt sinn lurer kanskje på, og det er greit. Forsiktig bringe tankene tilbake til uttrykket. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg når visse tanker krysse gjennom. Er de ubehagelig? Har de hjelpe deg på noen måte? Hvis de forårsaker fortvilelse eller angst deretter vurdere hvorfor et øyeblikk, og så la dem gå. Poenget med mindfulness er å begynne å styre dine tanker og følelser i stedet for å la dem kontrollere deg.

Den mest effektive Mindfulness Teknikker for travle hverdag

Disse Mindfulness teknikker er enkel, praktisk og effektiv, disse kan brukes hvor som helst når som helst for å kjempe den daglige stresset vi alle møte.

Deep Breathing

En av de beste mindfulness teknikker som brukes i stressmestring er dypt pust. Noe som kan gjøres på jobb eller hjemme, det bare innebærer å puste fra magen og gjør at du inhalerer gjennom nesen og puster gjennom munnen. Ikke bare vil den fysiske handlingen av dyp pusting hjelp til å bremse ned pulsen og holde stresshormoner i sjakk, men det vil også hjelpe tømme tankene ved å la deg fokusere på å puste selv. Ved å lukke øynene og konsentrere seg om lyden og rytmen i pusten, kan du roe ned svært raskt.

The Sound of Music

Mens musikken kan berolige den villmann dyret, kan det også være svært terapeutisk fysisk og følelsesmessig. Enten det er klassisk musikk fra Beethoven eller den siste pop hit fra Billboard-listene, har musikk vist seg å være en stor stressavlastning. Ved å fokusere på lyder og vibrasjoner av hver tone og følelsene de genererer i deg, er det mulig å tømme ut eventuelle negative tanker du kan støte på, og erstatte dem med positive meldinger.

Husrengjøring

Det er bra om denne teknikken er at du oppnår to ting samtidig. Ikke bare fjerner du ditt sinn og fokusere bare på hva som skjer i øyeblikket, men du får også et rent hus i prosessen. Dette regnes som en stor mindfulness teknikken fordi du kan fokusere på så mange forskjellige aspekter. For eksempel når du fyller en boks full av elementer for å donere til veldedighet, kan du fokusere på å tømme ut rot i ditt eget sinn. Hvis du vasker retter, kan du fokusere på hvordan varmt såpevann føles som du vasker hver rett, eller la vibrasjonene fra en støvsuger berolige sinnet ditt
.