Hjelp meg sleep

Vet du at forebygging er bedre enn kur? Faktisk, hvis du hindre søvnløshet skjer på deg, kan du få et bedre liv! I dag i denne artikkelen vil jeg gi deg noen tips og triks som kan hjelpe deg å sove på et blunk! (Jeg brukte disse metodene for å hjelpe meg å sove før, så har ingen bekymringer om dem som de er en velprøvd og effektiv metode for å hindre søvnløshet.)

Her er tips og triks som jeg brukte til å hjelpe meg å sove:

Hjelp meg sove metode # 1: Unngå kaffe og andre kilder til koffein
Vet du hvorfor vi må unngå kaffe? Dette er på grunn av den stimulerende effekten av koffein som kan vare i mange timer og påvirke din evne til å sovne om kvelden. Derfor må du unngå alle kilder til koffein, slik at du kan sovne lettere om natten. Det finnes mange andre kilder til koffein enn kaffe, eksempler på matvarer som inneholder koffein er, te, brus, noen merker av aspirin og sjokolade

Hjelp meg sove metode # 2:. Begrens alkoholinntaket
Begrense alkoholinntaket er en viktig faktor i å hjelpe deg å sove bedre. Dette er på grunn av alkohol &'; s evne til å forstyrre hjernens elektriske aktivitet og undergrave normal søvn arkitektur ved å undertrykke den raske øyebevegelser søvnen

Hjelp meg søvn metoden # 3:. Unngå eller begrense naps
Prøv å unngå å ta lange lurer i ettermiddag. Hvis du virkelig ønsker å oppdatere deg selv, ta en lur mellom 30 minutter – 1 time. Sover ikke for mye fordi napping kan forstyrre din naturlige søvnsyklus og hindre deg fra følelsen lei nok til å sovne når du virkelig ønsker det, noe som er om natten

Hjelp meg sove metode # 4:. Don &'; t tvinge deg selv til å sove hvis du er virkelig ikke trøtt i det hele tatt
Dette er vanlig feil gjort av søvnløse. Vet du hvorfor jeg ba deg om ikke å tvinge deg selv til å sove hvis du er virkelig ikke trøtt i det hele tatt? Det er fordi hvis du ikke er trøtt, vil du sette deg opp for å kaste og snu i sengen, som ikke er det du ville. Her &'; s tips: Hvis du er våken etter tjue minutter eller så, komme seg ut av sengen og gjøre noe rolig og ikke-stimulerende. Når du begynner å føle deg sliten, returnere tilbake til sengen og prøver å sove igjen

Hjelp meg søvn metoden # 5:. Gjennomgå medisiner
Ikke alle medisiner som gis av leger er bra for søvnen din! Det er noen over-the-counter medisiner som inneholder sentralstimulerende midler som koffein eller pseudoefedrin som kan hindre deg fra å få en god natts søvn! Derfor, prøv å gjennomgå medisiner med legen din før du tar dem før du sover.

De ovennevnte tips skrevet er velprøvde teknikker som jeg brukte til å hjelpe meg å sove. Jeg håper at disse tipsene og triksene for å hindre søvnløshet kan også hjelpe deg å sove bedre. Men hvis dine søvnproblemer vedvarer, vil jeg anbefale at du søker lege fordi du kan ha en treatable underliggende sykdom som &';.. S forstyrrer søvnen din som obstruktiv søvnapné eller depresjon