Boost Your Heart Rate, øke Brain

Nyhetene har vært i lang tid om hvor viktig trening er å holde kroppen frisk. Vi vet at det får regelmessig trening reduserer hjertesykdom og reduserer risikoen for sykdommer som diabetes og hypertensjon. Den siste nyheten om trening, skjønt, er dens enorm innvirkning på hjernen. For de av dere som "hater å trene," dette kan lære deg å like det! Hvis du ikke er trener eller i form, det er gode nyheter for deg på slutten.

Det er mange måter at trening hjelper hjernen din. Først når fysiske krav til kroppen, signaliserer kroppen som det er behov for hjelp til å reagere. Dette hjelp kommer i form av en rekke hormonelle reaksjoner, hvorav noen er så gunstig at forskere kaller dem "gjødsel" i hjernen. For eksempel har noen hormoner øke veksten av nye nerveceller, vokse og styrke forbindelsene, hjelp med mobilnettet reparasjon, og forbedre den synaptiske forbindelse mellom cellene, noe som forbedrer din evne til å tenke. Noen av hormoner utløser vekst av nye blodkar, slik at hjernen er i stand til å få flere næringsstoffer og oksygen. Så trening øker vitalitet av funksjonene som bygger og vedlikeholder din hjernens funksjon.

Hvis du er en mid-lifer, ønsker du noen gode nyheter? Trening stimulerer vekst og vitalitet av den delen av hjernen som er ansvarlig for hukommelse, hippocampus! John Ratey, forfatter av SPARK: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, sier: "Jo mer plass du er, jo bedre eleven blir du." For eksempel, passer ungene gjorde 15% bedre på kognitive tester enn uegnet barna. Et skolesystem i Illinois anlegges et treningsprogram og matematiske score steget! De samme positive effekter på hukommelse dukke opp i alle aldre.

Og det er ikke bare den vitaliteten i hjernecellene som trening hjelper. En studie ved Duke University testet 100 personer med depresjon. En tredel av deltakerne fikk Zoloft, en resept antidepressant; en tredjedel ble satt på et treningsprogram; en tredjedel gjorde begge. To uker senere var alle mindre deprimert og fire uker senere de på antidepressiva var i stand til å gå av. De som bare hadde utøvd, men gjorde like godt som de som tok reseptbelagte medisiner, uten de kjemiske bivirkninger.

Den gode nyheten er at selv gang kan bidra til å øke hjernens helse og forebygge kognitiv svikt. For eksempel i en studie, menn som gikk minst hadde nesten doble risikoen for demens som de som gikk over to miles per dag! Selv en liten bit av cardio trening, konsekvent gjort, hjelper hjernen din.

Og til slutt, hjelper mosjon opprettholde kroppsvekt, og det er her noen av de mest oppsiktsvekkende resultater er å dukke opp. I en 27-årig studie gjort på rundt 10.000 (her Flere detaljer: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC558283/) mennesker, fant forskerne at personer som var overvektige i midten av livet var 74% mer sannsynlig å ha demens, mens overvektige mennesker var 35% mer sannsynlig å ha demens, sammenlignet med de av normal vekt i midten av livet (justert for andre livsstilsfaktorer som påvirker demens). Kvinner er dramatisk mer utsatt enn menn, men alle overvektige mennesker er betydelig mer utsatt (Fedme er definert som en body mass index (BMI) på 30 eller høyere). Som om denne statistikken var ikke skremmende nok, legge til det at den voksne fedme renten i USA er ca 35%, og mer enn 65% er overvektige eller fete, sette dem i større fare for demens! Andre mindre studier har bekreftet dette samme resultat, men faktisk vise den økte risikoen som enda større. Noen har vist at overvekt på midten av livet øker risikoen for demens senere i livet så mye som 200%!

Så hva kan du gjøre? Hvis du er overvektig og hater å trene, er du bare dømt? NEI! Den store nyheten er at kroppen og hjernen er svært fleksible. Alt du kan gjøre for å øke bevegelsen vil hjelpe. Våre kropper og hjerner utviklet seg til trening - det er bare en naturlov. På et minimum, begynn å gå, eller legge avstand eller intensitet hvis du er plass nok. Hvis du er for tung eller har fysiske begrensninger, kan styrketrening være et sted å begynne. Jeg tror helt på personlige trenere. For en liten sum penger, de kan lære deg hvordan du kan forebygge skader, hjelpe deg med å definere et program som lar deg føle seg vellykket, og gi deg oppmuntring og ansvarlighet for å holde det gående. Mange samfunnshus og YMCA fasiliteter tilbyr meget rimelige priser for å arbeide med trenere. Jeg har vært trener meste av livet mitt, og jeg fortsatt dra nytte av et spark i #% ^ * @ at en god trener kan gi meg!

Min andre forslag er å få støtte til å gjøre øvelsen konsekvent. Studier har vist at hvis du trener for en stund, så slipper det, du begynner å miste hjernen fordeler. Så det er viktig å finne noe du liker nok til å holde det gående med det. Bli med i et fellesskap, få en trener eller trener, melde din familie, noe du kan gjøre. Du er verdt det! Koste hva det koste, din helse, vitalitet og langsiktig hjernen helse er verdt det! Jeg håper dette har inspirert deg til å ta en tur rundt kvartalet, og kanskje til og med hjelpe en venn eller et familiemedlem gjøre det samme.

Bare husk, hvis du ønsker å øke hjernen din, må du flytte føttene
.