Trans Den Negative

verbalizing våre følelser gjør vår tristhet, sinne og smerte mindre intens, ifølge en ny avbildning av hjernen studie ved UCLA psykologer. Vi vet av erfaring at dette er sant, og nå vet vi hvorfor.

Nesten alle negative følelser er frykt-basert, til tross for hva vi ellers kan prøve å rettferdiggjøre. Dette setter disse følelsene under påvirkning av amygdala – en region av hjernen som fungerer som en alarm for å aktivere en kaskade av biologiske systemer for å beskytte kroppen i tider med oppfattet fare. Denne alarmen utløses når vi opplever noe negativt.

En av måtene å slå av alarmen har blitt bekreftet å jobbe, som er å verbalisere hva negative følelser vi har. Dette er ikke en prosess med å forklare dem, men rett og slett å identifisere dem og navngi dem nøyaktig.

Hva skjer når vi nevne den negative følelser er en aktivering av høyre ventrolateral prefrontal cortex, som slår ned emosjonelle nivåer, og en nedgang i aktiviteten i amygdala, som reduserer de negative følelser og frykten underliggende det

Betalende oppmerksomhet til hva vi føler krever refleksjon, og deretter merking følelsen kan kreve å lære noen nye vokabular – ord som beskriver følelser.

Vi trenger å minne oss selv på at mens verbalizing negative følelser er gunstig, rettferdiggjør eller rasjonalisere dem er det ikke. Når vi rettferdiggjøre de følelsene vi har, bekrefter vi den hensikt å holde dem. Forsvare sitt nærvær i oss intensiverer bare deres aktivitet. Vi har ikke så gjør overgangen til høyere fungerende deler av hjernen i prefrontal cortex, men forsterke amygdala aktivitet.

Det er ofte nyttig å verbalisere dine følelser til noen andre, eller til å skrive dem i en journal. Det spiller ingen rolle hvordan du gjør det. Selve prosessen er det som er viktig.

Vi kan ta dette et skritt videre hvis vi ønsker å forbedre prosessen til et punkt for transformasjon, og dermed integrere personlighet med sjel til en ytterligere grad. Dette trinnet er å finne meningen med det vi opplever, innser at en negativ tilstand er en slags ubalanse eller motstand. Vi kan gjøre dette ved å svare på følgende spørsmål om de negative følelsene vi opplever slik at vi kan gå utover dem.

1. Hva trenger jeg å forstå?
To. Hva trenger jeg for å gi slipp på?
3. Hva trenger jeg for å åpne opp for?
Fire. Hva annet valg må jeg gjøre for bedriften oppleve noe annerledes?
5. Hva sjel kvalitet trenger jeg å uttrykke
 ?;