Åtte Top Brain Foods

To Tid USA Memory Champion og minne trening ekspert og minne keynote Ron Hvit deler sine tanker om hjernen matvarer å øke minnekapasiteten.

Den amerikanske diett ikke akkurat hjelpe i å forsterke hjernen din kapasitet eller hvordan å huske. Faktisk gjør det nettopp det motsatte ved å bremse ned kroppen, og legger økt vekt, og holde hjernen din svak. Et dårlig kosthold påvirker ikke bare kroppen din, men tankene dine.

Som enhver maskin, går det på riktig drivstoff. Riktig vedlikehold og oppmerksomhet holde den i topp-topp form. Når vi satt feil gass eller olje i den maskinen begynner å frese og spytte, og til slutt stoppe helt. En god overhaling vanligvis bringer den tilbake til livet.

Det samme gjelder for den menneskelige kroppen. Riktig mat brensel kroppen og holder den i best stand til å dra nytte av alt det er i stand til. Junk mat har en tendens til å roe det ned, mens god mat og næringsstoffer forynge det

Fordi hjernen er den “. Motor &"; av kroppen, de matvarer som øker hjernen også holde resten av kroppen i god stand.

Åtte av topphjerneføde for god psykisk helse

1. Bær. Mye som rust oksiderer metallet i rørene og forårsaker rørene å erodere over tid, blodårene i kroppen din oksidere og begynner å tette seg med fett før de kunne til slutt stoppe strømmen helt. Denne prosessen, som kalles oksidativt stress, spiller en stor rolle i mange sykdommer forbundet med demens.

Bær inneholder et protein som kalles antioksidanter som kan bryte ned tresko, forårsaker blod å flyte bedre å nå hjernen. Røde kirsebær er naturens anti-inflammatoriske fordi de holde blodplater i blodet for de samler seg og tetter arteriene. Forskning har funnet at gunstige kjemikalier i bringebær, jordbær og blåbær er også funnet i hippocampus - kontrollsenteret for hjernen &'; s minne. I tillegg blåbær de har vist seg å forbedre memorere, og anses “. Super hjernen mat &";

2. Epler. Husk det gamle ordtaket: “ Et eple om dagen holder doktoren borte &";? Vel, det &'; s sant. Epler inneholder en gruppe kjemikalier som beskytter hjernen mot skader funnet i nevrodegenerative sykdommer, som Parkinsons &'; s og Alzheimer &'; s.

3. Gurkemeie. Denne gule krydderet er funnet i mange curry oppskrifter. Den har kraftige anti-inflammatorisk og antioksidantegenskaper. To studier ble gjennomført i dette er: viste en reduksjon i plakk assosiert med Alzheimers &'; s sykdom; en annen av de eldre viste de som spiste curry ofte gjorde det bedre på mentale prestasjonstester enn de som sjelden spiste curry.

4. Egg. Selv om egg har fått en dårlig rap for sine høye kolesterolplommer, de inneholder kolin, som er en av de viktigste næringsstoffene for å bygge hjernekraft. Hvis gitt egg tidlig i vår utvikling de har vist seg å forbedre våre karakterer og oppbevaring evner hos barn, og kan være den mentale byggesteinene vi trenger for å holde vår hukommelse intakt som vi alder.

5. Fish. Det er god grunn til at fisk regnes hjernen mat. De inneholder omega-3 fettsyrer, som antas å være medvirkende til å opprettholde hjernens funksjon gjennom hele livet. Siden omega-3 er tilstede i hjernen, inntak av denne fettsyren gir hjernen et løft i tillegg. I tillegg går de rett til nervecellene, hvor forbindelsene har en positiv effekt på læring og pugging. En diett rik på laks, makrell, kveite, sardiner, tunfisk og sild skal gå en lang vei i å øke hjernen din makt.

6. Østers. Rik på mineralene sink og jern, østers er hjernen mat som bidrar til å forhindre at hjernen din fra vandrende og minne bortfaller. Forskning har knyttet lave nivåer av sink og jern til dårligere mental yteevne hos barn. Nyere studier på voksne viste at marginalt lave jernbeholdningen redusert voksnes evne til å konsentrere seg, og lavere nivåer av sink bremset test deltakernes evne til å huske ord.

7. Kakao og sjokolade. En overraskende vendingen for sjokolade elskere - i moderate mengder, er sjokolade faktisk bra for deg! Flere studier har vist økt blodgjennomstrømning, økt sirkulasjon i hele kroppen og hjernen fra å spise flavonol-rik kakao. De gunstige forbindelser som finnes i kakao kan også redusere dannelsen av skadelige propper, som kan forårsake hjerteinfarkt og slag. Siden det er ofte kombinert med høy fettstoffene i sjokolade barer og andre desserter, er det best å spise sjokolade det i moderate mengder, men.

8. Nøtter. Omega-3 fettsyrer finnes i høye konsentrasjoner av nøtter, for eksempel flaxseeds, linfrøolje, raps (raps) olje, soyabønner, soyaolje, gresskarfrø, gresskar frø olje, Purslane, perilla kjerneolje, valnøtter og valnøttolje.

Det kan virke som den beste hjerneføde er funnet i en fruktsalat, og det kan være sant, men så lenge du spiser andre matvarer i moderate mengder kroppen din vil være i toppform, og hjernen vil være funksjonen på det &'; s høyeste kognitive nivå og med utenat

Forskning:

Articles http: //www.articlesbase.com/nutrition-articles/top-brain-foods-1744002.. html

Wikipedia – Gota Kola - http://en.wikipedia.org/wiki/Centella_asiatica
.