Hvordan håndtere Worries

Bekymring og angst er forårsaket av dine følelser. Bekymring er en normal reaksjon på usikkerhet og vi alle opplever usikkerhet fra tid til annen; Men overdreven bekymrings vil tappe din emosjonelle energi, forstyrre din dag-til-dag funksjon og føre til svært høye angstnivå. Den gode nyheten er at overdreven eller kronisk bekymringsfullt er bare en mental vane, og du kan trene deg opp til å bryte syklusen av bekymring og angst.

Du kan ikke eliminere bekymring fordi du ikke kan eliminere usikkerheten i livet ditt. Faktisk jo mer du prøver å ikke bekymre deg noe mer tankene er sannsynlig å fokusere på det som er problematisk deg. Men du kan øke din emosjonelle intelligens som er evnen til å identifisere, vurdere og håndtere dine følelser og følelsesmessige reaksjoner.

"At fuglene av bekymring og omsorg fly over hodet ditt, dette kan du ikke endre,

men at de bygger reir i håret ditt, dette kan du forebygge. " - Kinesisk ordtak

Identifisere Tegn på Worry
Det første du må gjøre for å kontrollere uforholdsmessig bekymringsfullt er å gjenkjenne tegn på det. Vi håndterer stress og angst annerledes derfor må du identifisere de emosjonelle, mentale og fysiske tegn på at du utviser for eksempel:

* Har du en nervøs vane, for eksempel spiker biting, som er overdrevet i tider av angst? product: * Er du mer rastløs? product: * Er du opplever økt hyppighet av hodepine, spenning, eller smerter i kroppen? product: * Har du problemer med å sove eller sovne? product: * Er det en endring i appetitt? product: * Er du tilbringe en urimelig mye tid over-analysere noe? product: * Har du problemer med å fokusere? product: * Er du mer på kant eller har mindre tålmodighet? product: * Har du flagrende (sommerfugler) eller smerte (magesår) i magen? product: * Bruker du alkohol, narkotika eller mat som en distraksjon eller en krykke?

Dette er bare noen av tegnene på at du kan oppleve som følge av overdreven bekymringsfull, men det er viktig at du raskt kunne erkjenne tegn på bekymring for at du viser tegn til.

Vurdere din bekymring

Når du har erkjent at du er foruroligende til poenget med å manifestere fysiske symptomer eller psykisk stress neste løpet av handlingen er å vurdere din bekymrings

Det finnes utallige årsaker til bekymring; en presentasjon du har å gjøre, en medisinsk test som du trenger, møte nye mennesker, og gjøre store beslutninger er alle eksempler på den type ting som kan føre oss til å bekymre seg for mye. Men vurdere din bekymring er noe du trenger å gjøre arbeidet på alene eller sammen med noen som kan gi deg støtte som en kjær, en terapeut, eller en rådgiver. Nedenfor er noen spørsmål du kan stille deg selv for å starte evalueringsprosessen.

* Er du en People Pleaser?

Mange av oss, spesielt kvinner, bekymre tiltalende andre mennesker. Som små barn, vi har et stort ønske om å gjøre andre glad. Personer lags trenger kjærlighet, aksept, ros og anerkjennelse fra andre for å føle seg bra om dem selv. Emosjonell intelligens forteller oss at vi skal elske, godta, og setter pris på oss selv, men selvtillit tvil og usikkerhet ofte over makten logikk. Hvis du kan gjenkjenne og akseptere at du er et folk pleaser, er det lettere å refokusere din energi bort fra bekymringsfull.

* Er gjenstand for bekymring noe du kan kontrollere?

Bekymrings om ting som du ikke har kontroll over vil ta en stor toll på din følelsesmessige velvære og la deg følelsen som en nervøs vraket. Du kan til slutt bare styre dine egne handlinger og reaksjoner. Du kan ikke kontrollere fremtiden, eller andre mennesker &'; s. Handlinger og reaksjoner i at fremtidig

* Er din bekymring basert på Reality

Noen mennesker har en tendens til å over generalisere en negativ opplevelse forventer at hvis det? skjedd en gang den vil holde på skjer. Et eksempel kan være at hvis du var i en ulykke før du &'; re overbevist om det vil skje igjen, eller, hvis du ikke klarer en test som du &';. Ll aldri være god på det emnet

Andre urealistiske bekymringer er forårsaket av forventet verre-case-scenarier å skje slik som “ de ringer for mye regn – kjelleren min kanskje flom &" ;, eller “ min lege ønsker å diskutere mine testresultater – Jeg sannsynligvis har kreft &" ;.

Og likevel andre bekymringer kan være basert på underbevissthet tro som “ min mor døde i en alder av 39 – I &'; ll dø ung for &" ;, eller “ I &'; m ikke smart – I &'; ll aldri lykkes &" ;, eller “ min far jukset på min mor – alle mennesker, inkludert min mann, cheat &" ;.

Administrer Worry

Forsøk på å ignorere eller benekte dine følelser av frykt, angst og bekymring vant &'; t gjøre dem opphøre å eksistere, men det er flere strategier du kan bruke som vil hjelpe deg med å administrere dine bekymringer slik at de ikke tar framtredende i dag-til-dag funksjon. Ingen enkelt taktikken vil ha en stor effekt på din mentale tilstand, men å kombinere flere av tilnærminger under vil redusere angst nivåer.

* Nå ut for støtte

Prøver å administrere dine bekymringer selv kan noen ganger legge til følelsen av å være maktesløs eller alene, men å diskutere dine bekymringer med en kjær eller en venn kan gjøre dem virke mindre truende. Kortsiktig rådgivning eller et lokalt eller online støttegruppe kan også være til nytte hvis du don &';. T har et godt støtteapparat hjemme

* Øv Avslapping og pusteøvelser

Det er umulig å føler deg stresset og føle deg avslappet på samme tid så øve enkle dyp pusting, avspenningsøvelser, eller mekling. Det er mange avslapping teknikker som når praktisert regelmessig kan redusere stress og bekymre deg så eksperimentere og finne noe som fungerer for deg

* Sett av tid til å bekymre

Siden vi kan &';. T sikkert forutsi fremtiden vil det alltid være usikkerhet i våre liv. Denne usikkerheten er hva raser bekymre derfor vi vil alltid ha bekymring, men det trenger ikke å dominere vår hver våkne time. I stedet for å prøve å eliminere din bekymring prøve å utvikle en vane å utsette foruroligende. Satt en periode som du vil bruke på dine bekymringer som spiller &'; t forstyrre ditt ansvar, men er heller ikke for sent på dagen at bekymringsfulle tanker kommer til å gjøre deg engstelig ved sengetid. Utsette bekymrings kan være svært effektiv fordi den hjelper deg å bryte vanen med å fokusere på bekymringer i øyeblikket.

* Undersøke og Utfordre Worry

Ved å undersøke og utfordre følelser som skaper å bekymre deg vil utvikle en mer balansert perspektiv på problemet. Spør deg selv hva bevis er det at denne bekymringen er sant. Hva er oddsen for det egentlig som skjer? Betyr bekymre det hjelpe meg på noen måte? Hvordan er bekymringsfullt om det sårer meg? Er det en mer positiv eller realistisk måte å tenke? Hva ville jeg fortelle en kjær eller venn som hadde denne bekymringen?

* Kunnskap er makt

Å være informert om det som er bekymringsfullt at du vil bidra til å sette sinnet rolig. I denne alderen av lett tilgjengelig informasjon er det ingen grunn til å rote gjennom dine problemer uten å forstå dem.

* Øke Emotional Intelligence

Det er mange bøker, artikler og nettsteder viet til selv forbedring og øke emosjonell bevissthet og intelligens. Ved å lære å forstå og administrere dine følelser vil du øke din evne til å takle under utfordrende eller vanskelige tider, kontrollere sterke impulser, rebound raskt fra skuffelse eller tap, og gjenkjenne når det er på tide å be om og få støtte.

Worry aldri frarøver morgen av sin sorg,
Det eneste safter i dag av sin glede - Leo Buscaglia "
.