Stresser Og Worrying

En diskusjon om bekymringsfull og angst på en fersk talkshow
påpekt et interessant paradoks. De fleste folk som leser dette
artikkelen er sunnere, tryggere og rikere enn folk har vært
til enhver tid i verdens historie, og likevel forskning indikerer en
betydelig økning i foruroligende og angstproblemer i relativt velstående befolkning. Siden overdreven bekymrings kan føre til en rekke andre problemer, inkludert tap av søvn, appetitt forstyrrelser, irritabilitet, konsentrasjonsvansker, og en jevn erosjon av selvtillit, ville det være godt å vite hvordan vi kan snu denne ulykkelige trenden.

stresser.

Selv om det kan være sant at vi er tryggere, sunnere, og generelt
bedre enn noen gang i historien, er vi også mer stresset, etter mer oppjaget. Med fremskritt innen kommunikasjon og transport,
vi kan gjøre mer på en enkelt dag enn det som ville ha vært tenkelig i
fortiden. Og fordi vi kan gjøre mer, synes vi å vil, eller for bedriften føler at vi burde. Med spredning av e-post, talepost, mobiltelefoner og personsøkere, vi har en tendens til å forvente en raskere respons fra andre, og vi tror at andre forventer en raskere respons fra oss. Med mye mer skjer i hvert av våre liv, trafikken verre, og vi finner oss fast opp på motorveier, både asfalterte og elektroniske, og utålmodige med lengden på pendle og hastigheten på våre Internett-tilkobling !!

Hva har dette å gjøre med å bekymre? Selv om vår teknologi har
utviklet seg svært raskt i de siste 50 årene, har hjernen vår ikke anbefale (sannsynligvis en god ting). Hjernen i dag er den samme hjernen våre forfedre brukte til å overleve i farlige og primitive forhold 30.000 år siden, og det ser ikke fullt skille mellom stresser og bekymringsfull. Bekymringsfullt er en mental og fysisk tilstand der vi er oppmerksomme på faren, i påvente av trusler, opplever frykt, og forbereder seg på å kjøre !! Running var og fortsatt er den beste strategien for mange farer av livet under primitive forhold. Men det er ikke nødvendigvis det beste svaret for moderne trusler og usikkerhet. Hver av oss er født med evnen til frykt, følelser som forbereder oss til å kjøre, men vi er ikke født med spesifikk kunnskap om hva som er farlig. [En baby normalt recoils fra høye lyder, men vil ikke automatisk vet nok til å frykte en giftig slange eller en varm ovn. Dette må læres.] Fordi faren og frykten er nevrologisk forbundet med å kjøre (stresser), er det en gjensidig tendens til å assosiere stresser med frykt. Speed ​​er ofte oppleves som skremmende. Noen ganger liker vi stimulering av å være litt redd og kaller det spennende, men det er den samme grunnleggende følelser. Som et resultat av denne assosiasjon, jo mer skyndet vi er, jo større er tendensen til å forvente fare. Vi er tilbøyelig til å forvirre haster med krise, og frister med dødelige trusler. Konstant stresser genererer en jevn vedlikeholdslading av adrenalin, holde oss våken for fare og klar
å kjøre, holder oss bekymringsfull.

Når det er en åpenbar problem som å fokusere engstelig
oppmerksomhet, sinnet vanligvis låsene på det problemet, merking
den for fremtidig referanse og holde et skarpt (mental) øye på
kilde til fare. Når det ikke er åpenbar eller umiddelbare
problem, søker den engstelige tankene våre minner og forestillinger
for potensielle farekilder, zoome inn på visse "favoritt"
frykt. Frykt alltid får vår oppmerksomhet, og dette er nødvendig for å overleve når faren er reell. Men selv når faren blir husket eller forestilt seg, og selv når noen av angst er en automatisk følge av for mye stresser, frykt fortsatt blir vår
oppmerksomhet og holder oss våkne, holder oss bekymringsfull. Så, mens vi går om våre travle liv, vi tilfeldigvis trene oss til å bekymre deg mer. Jo mer vi øver stresser og bekymre, jo bedre vi får på det, jo mer automatisk blir det, helt til det virker som om det ikke er valg. For noen av oss, urovekkende blir en del av vårt selvbilde, en ubehagelig faktum. Når det blir spesielt ille, kan vi prøve å takle medisiner eller alkohol eller narkotika, eller en rekke tvangsmessig atferd som tilbyr midlertidig lindring fra kronisk bekymret staten.

Hva kan gjøres? For personer med akutt og alvorlig angst,
er det viktig å søke hjelp fra en mental helse profesjonell som kan vurdere problemet og anbefale riktig behandling. For de som opplever kronisk bekymringsfull som kan bli forverret eller forsterket av en panisk oppjaget livsstil, er det nødvendig å bryte syklusen av stresser og foruroligende og lære å bremse ned. Enkelt? Kanskje. Lett? Antall Kronisk worriers har lært sin vane godt av å trene hele tiden for en rekke år. Og noen av oss er genetisk disponert til høyere nivåer av angst for å begynne med. Det er ikke lett å roe ned og sortere ut de "ekte" farene fra tusen og én potensielle trusler. Selv beroligende er en learnable dyktighet. Dessverre er det ikke en ferdighet mange av oss kommer til å lære på skolen. Som enhver ferdighet, det krever en viss mengde prøving og feiling og mye trening. En worrier kan starte ved å praktisere dyp rytmisk pust, fordi vi puster annerledes når vi er redde, og dyp rolig pusting bidrar til å bryte ut av den fysiologiske og emosjonelle tilstand av angst. En annen kan fokusere på å bremse ned tempoet som han går, eller stasjoner, bevisst motvirke stresser vane. Noen kan finne musikk hjelper dem til å skifte til et langsommere, mer komfortabel tilstand. Andre kan benytte visuelle bilder som har en beroligende effekt for dem. Stress management guruer oppmuntre travle ledere til å slå av telefonRingeSignaler og strengt begrense mengden av tid brukt å svare på e-post og talepost. Mange finner kraftig støtte i tradisjonelle religiøse ritualer som legemlig beroligende og sentre praksis og er videre forsterket med dype verdier og samfunnet. Variasjonen av intervensjoner er nesten ubegrenset, og hver worrier må eksperimentere og finne ut hvilke nye atferd som fungerer best, og deretter øve, øve, øve til sunnere vaner dannes. Forskning på behandling av tvangslidelser
har vist at vedvarende praksis av ferdigheter som disse
kan resultere i målbare endringer i hjernens funksjon uten medisinering. Dyrke tålmodighet og tillit i selv beroligende
ferdigheter tar tid og utholdenhet. Det kan være nyttig å ha en
terapeut, coach, eller støtte gruppe for å hjelpe deg holde deg til Home-programmet. Men til slutt, vil du møte et annet paradoks. Av
bremse ned, vil du føle at du har mer tid
.