Hva Calm Mums trenger å vite om Anger Management

De fleste travel arbeidsdag mor føler sint til tider. Sinne er en følelse som forteller oss at noe er galt. Det kan også hjelpe oss til å komme seg ut av farlige situasjoner, men noen ganger truslene blir bare oppfattet og sinne er ikke en passende følelser.

Anger seg selv er ikke det største problemet skjønt. Det kan hjelpe deg til å prøve å føle seg mindre sint i noen situasjoner, men for det meste målet bør være å lære å uttrykke deg på en sunnere måte.

Holde på sinne er som å gripe en varm kull med den hensikt å kaste det på noen andre; du er den som blir brent – Buddha

Du har sikkert hørt dette sitatet før, men selv om du haven &'; t I &'; m sikker på at du skjønner at sinne isn &'; t en av de beste følelsene å oppleve. MEN, er du en av de mange mennesker som tror at de “ kan &'; t hjelpe å bli sint &";

Ja
df
Vel ønsker jeg å fortelle deg at du kan gjøre noe med det? . Det kan ikke være lett, men det er absolutt mulig. Hvis du blir sint på jobb eller med en partner da at sinne kan åpenbart påvirke din karriere eller forholdet pluss det er ikke bra for helsen å føle ofte sint.

Hvis du er sint mye med barna dine eller i foran barna, så vet du det påvirker dem også. I &'; m ganske sikker på at det å vite det påvirker dem gjør at du føler deg skyldig som doesn &'; t hjelpe situasjonen heller. Ofte sinne er atferd som vi lære av andre. Hvis du vokste opp i en husholdning der sinne var en vanlig følelse det &'; s lett å falle i den samme fellen. Kanskje din mann eller barn bare gjør som du spør når du blir sint, slik at sinne blir en vane.

Hvis du ønsker å være en rolig mamma oftere ta en avgjørelse her og nå at du vil jobbe på din sint atferd. Det kan være noe du kan gjøre på egen hånd selv om du blir nødt til å øve og finne teknikker som fungerer for deg, eller du kan trenge støtte fra en profesjonell hvis disse teknikkene don &'; t jobben for deg. Det viktigste er å bli begått, anerkjenne og belønne fremgang og ikke slå deg opp hvis du slip

Strategier som vil hjelpe deg å holde hodet kaldt:

1 |. Identifiser triggere

Tenk om situasjoner i det siste som har forårsaket du å bli sint. Er det et felles tema? Kan du unngå lignende situasjoner eller i det minste mentalt forberede seg på dem.

Hvis sinne er forårsaket av en grudge deretter opprettholde harme mot noen bare vondt. La det gå, sette den i det siste, og gå videre med livet ditt. Det &'; s urimelig å forvente at alle skal handle slik du vil ha dem. Snarere enn å la noen fortsetter å irritere deg å finne en måte å akseptere eller se forbi dem. En god måte å gi slipp er å skrive et brev til den andre personen:

Skriv ned alt du føler om den personen og situasjonen:
Skriv ned hva du har lært om situasjonen
Skriv ned hvordan du skal føle om situasjonen eller personen i fremtiden
Brenn brev eller rive den i mange biter
Finn noe å le av, gå en tur eller danse rundt på kjøkkenet for å lette din . humør

2 | Ta Calm Down Tid

Hvis du &'; re følelsen svært sint, gå vekk fra situasjonen. Hvis du kan &'; t gange unna, prøv å telle til ti, vil dette gi deg en sjanse til å tenke først. Ta et dypt pust eller to mens du teller til ti; denne handlingen hjelper slappe spente muskler og sender et utbrudd av oksygen til hjernen for klarhet i tanke

3. | Start treningen

En daglig mosjon rutine kan hjelpe deg med å frigjøre energi og negative følelser. Anstrengende fysisk aktivitet er en utrolig måte å frigjøre sinne, spesielt hvis du føler at du &'; re på bristepunktet. Trene frigjør også endorfiner, “ føles bra &"; hormoner, som vil hjelpe deg å føle deg roligere. Hvis du begynner å føle sint, kan du også gå ut en tur eller kjøre som et utløp for sinne

4. | Sett deg selv i deres sko

Familie argumenter kan ofte komme ut av kontroll. Før du plumper ut en hevngjerrig setning, tenke på andre personers følelser. Setninger sagt i øyeblikkets hete, for eksempel, “ Du &'; re slik en pyse, &"; eller “ Du don &'; t gjøre noe for denne familien, &"; kan ha en stor innvirkning. Ofte vet vi nøyaktig hva vekke “ hot spot &"; er og beklager å si noe senere.

Hvis dette er noe du er skyldig i å søke en løsning, ikke en debatt. Hvis mannen din bruker for mye tid på golfbanen, fortelle ham hvor mye du savner din ukentlige dato natt

5. | Bruke positive affirmasjoner

Affirmations har makt til å kjempe negative følelser som sinne. De &'; re korte positive utsagn skrevet i presens som kan hjelpe deg å holde rolig og samlet når det gjelder

Hvis du føler deg sint, fortell deg selv gjentatte ganger “. Jeg er rolig og forståelse &"; Å gjøre dette vil distrahere hjernen fra problemet som provoserte deg mens du roe ned

6. | Praksis Avslapping

Anger oppstår oftere hvis du &'; re anspent og stresset. Studere ulike avspenningsteknikker som vil hjelpe deg å slappe av. Noen av disse teknikkene inkluderer:

Yoga
Meditasjon
tar et bad
Deep Breathing
Lytte til musikk

7 | Kommuniserer forskjellig

Anger management er ikke om å ignorere det helt. Når du har kontrollert den første sint følelse, vurdere hvorfor du &'; re følelsen sint og hvem du trenger å snakke med i en rolig måte å løse årsaken til sinne. Det &'; s. Sunt å uttrykke dine følelser, selv følelser av sinne, så lenge du gjør det på en fredelig, positiv, og ikke-konfronterende måte

Diskutere dine følelser med den personen som uro deg ofte hjelper både av dere forstår hverandre bedre, slik at du kan trene dine problemer. Skriv ned hva du vil si, slik at du kan holde fokus og praktisere det du ønsker å si på forhånd.

Bruk personlige utsagn når man diskuterer problemet. Unngå å kritisere eller plassere skylden. Bruk utsagn som, « Det gjør meg sint og opprørt når du skjønner &'; t hjelpe meg med husarbeidet, &"; i stedet for “ Du aldri hjelpe meg, &"; noe som vil gjøre den andre personen føler defensive.

Anger er en veldig naturlig følelse, men kan også være et tegn på stress, depresjon eller hormonell ubalanse. Hvis du føler at din vrede er fortsatt ute av kontroll etter bruk av disse strategiene, kan du ha nytte av litt ekstra hjelp, for eksempel:

Besøksfastlegen din
Å se en lisensiert terapeut eller rådgiver
Reading videre bøker om anger management
Møtende anger management klasser eller støttegrupper der andre diskutere måter å takle sitt sinne
Hvis sinne er stress relatert grunn av en spesiell situasjon du sliter med en coach kan hjelpe deg å gå videre

Anger er en veldig naturlig følelse. Men å lære å håndtere sinne på en positiv måte er viktig, både for din egen og din familie &'; s velvære. Når du ikke kan kontrollere temperamentet ditt, du og alle rundt deg ta konsekvensene

Handlingsplan

Identifisere mellom 1 – .. 3 av de ovennevnte ideer (eller en av dine egne) som du kommer til å prøve i løpet av neste uke til manager sinne