Øvelser for Angst - Styrke alle de fire kvadrantene for Optimal Relief

De fleste av generell angst at millioner av oss lider av er et resultat av å gjøre dårlige valg: dårlige valg i hva vi velger å fokusere på, hva vi gir vår oppmerksomhet til, hvem og hva vi avgir vår makt til og dårlige valg om vår egen identitet. Disse dårlige valg føre oss inn i et tankesett av å være et offer; for svak, hjelpeløs og sårbar for å være effektiv i å gjøre endringer til det bedre. Vår makt oser ut av oss med disse faste, drenering valg og forutsetninger; og som vår makt strømmer ut av oss og i de områdene vi har gitt herredømme over våre tanker og følelser, vår angst, bekymringer og stress bygger og vokser.

Mens regelmessig fysisk trening er en utmerket måte å lindre symptomer på panikkanfall, og gir kortsiktig lindring fra stress og generell angst, betyr det ikke ta opp de underliggende årsakene til angst. For sant effektivitet og permanent middel, øvelser for angst lettelse bør også dekke de emosjonelle, mentale og åndelige riker, så vel som den fysiske. En liten, konsekvent hengivenhet til alle de fire kvadrantene vil gjenvinne autoritet av kraften som vi har lov til å lekke unna - og fra denne posisjonen, kan vi utøve mestring av de resultatene vi får ved bevisst å bestemme ikke bare hva tanker, følelser og atferd vi vil tillate oss å underholde, men også hvilken betydning vi gir de daglige hendelsene i våre liv.

Bortsett fra en vanlig treningsøkt regime, for å styrke din kommando over mønstre av vanlig bekymring, konsentrere seg om å forsterke alle fire kvadranter med følgende øvelser for angst:

1. Fysiske jordings øvelser: Når tanker og ulykkelige følelser begynner å løpe vekk med våre liv, kan den materielle verden rundt oss begynner å ta på seg en surrealistisk atmosfære som forbindelser angst. En aktivitet som krever absorpsjon av de fysiske sansene pluss mental oppmerksomhet vil bidra til fysisk jorde din bevissthet i kroppen og distrahere sinnet fra sitt objekt av angst. Dette gir oss muligheten til å roe ned, bli til stede og erkjenner at vi er trygge i dette øyeblikk. Noen enkle jordings praksis er:

- stamper føttene på bakken mens fokus på opplevelser, Anmeldelser - dype knebøy mens betalende oppmerksomhet til musklene i bena, ryggen, føtter, rumpe osv
- fokus på pusten eller telle pusten; inhalerer til en telling av seks, hold i 2 beats så puster gjennom munnen til en telling av fire og gjenta tjue ganger Anmeldelser - progressiv muskel sammentrekning og avslapning; starter med tærne og stigende opp kroppen til toppen av hodet, alternative kontrahering og avslappende hver muskelgruppe.
- sette ansikt i en vask med kaldt vann og signere "Tiny Bubbles" - jo høyere, jo bedre. Anmeldelser - klem og kose med noe mykt og kosete mens gjenta en "sikker" mantra. "Jeg er trygg akkurat nå" eller "Akkurat nå er jeg greit og trygt" fungerer godt - gjør det lett og enkelt å holde oppmerksomheten Anmeldelser - vandre meditasjoner med fullt fokus på føttene; Hvis tankene dine vandrer bare holde bringe den tilbake til føttene og deres opplevelser.

Effektiviteten av jordings øvelser er evnen til å endre vårt tankesett, så noe som engasjerer våre sanser og forandrer vårt fokus kan være et verktøy for angst busting verktøykasse. Hvis du kan legge til litt humor i det, desto bedre. En av mine favoritter, fordi jeg alltid ender opp med å le, er å synge "Navn Song", kraft, om hva som har kommet til meg. dvs. "Money, money, fiende morsomt, fananarama fiende morsom, gebyr Fie fiende fum. PENGER!" Det er dumt jeg vet, men det er effektivt fordi det er så dumt og det bryter mitt sinn ut av tyngde av bekymring - skredder dine egne jordings øvelser som passer ditt miljø og livsstil.

2. Den andre kvadranten å trene for angst er den emosjonelle verden. Dette området er litt mer komplisert enn det fysiske, men nødvendig for frihet fra angst. Et godt sted å begynne er å lære hva som utløser angst og bekymring; få vite selv og grave litt dypere for å avdekke hvilke situasjoner, hendelser, tilstander og atferd presse knappene. Hva "snill" av folk misliker du? Når føler du "legger på" eller tatt nytte av? Kan du holde ord til deg selv? Hvis ikke, hvorfor ikke? Hva er de følelsene som kommer opp i disse forholdene, og er de konsekvente? Du vil ikke vite hva som skal endres før du møter opp til din frykt - men når du gjør det, vil du vite hva som må gjøres og hvordan å være effektive i å gjennomføre endringen. Det kan virke litt skremmende i starten, men med utholdenhet du vil begynne med suksesser som vil bygge selvtillit og fart. I en overraskende kort tid vil du lære å gjenkjenne følelsene dine triggere, skjelne om de er sanne i øyeblikket og oppløse dem ved å velge å sette fokus på hva du ønsker - vil du innse at du er suveren på dine følelser , ikke omvendt.

Våre følelser er et resultat av hva vi tenker, og vi tror det vi tror på grunn av hva vi tror og betydningene vi har gitt til den daglige utfoldelsen av våre liv. Men de fleste av disse følelser, tanker og tro formet som små barn når de kan ha vært riktig å holde oss trygge og sikre. Leve fra disse samme tro og betydninger som voksne sjelden resulterer i en joyous uttrykk for bevissthet - som regel, de hemme oss med restriksjoner og begrensninger, så det er viktig å forstå hvem som kjører bussen. Er det deg, eller fem år gammel versjon av deg? Hvis det er fortsatt den fem år gamle, kan det være på tide å vurdere å endre drivere ...

Journalføring er en svært effektiv metode for å starte prosessen med å bli kjent med deg selv og dine følelser; sette av en bestemt tid, helst på slutten av dagen, for å vurdere ikke-judgmentally dagen din og starte prosessen med å spørre deg selv bedre spørsmål. Hva gjorde deg lykkelig, ulykkelig eller stresset ut i dag? Hvordan kan du gjøre mer av det som gjør at du føler deg bra og mindre av hva som forårsaker angst og ulykkelighet? Hva empowered deg i dag og hva drenert du? Føler du at ytre hendelser, mennesker har makt over deg? Er det sant? Hva betyr har du gitt dette og kan du finne en bedre en som vil styrke heller enn å svekke deg? Ved å stille bedre spørsmål vil du få bedre svar, lære å stole på din intuisjon og gjøre sterkere beslutninger om hvem og hva som styrer følelsene dine. Med denne kraften, kan du dyrke følelser av glede, overflod, helse etc.

3. Den mentale kvadrant er en annen der større arbeid som må gjøres. Vi er oversvømt med distraksjoner hele dagen, hver dag og har blitt mentalt lat og selvtilfreds om hva vi tillater å streife rundt i hodene våre. Utvikle mestring av dine tanker vil kreve mental disiplin og konsekvent daglig praksis, men gevinsten vil være vel verdt innsatsen. Dette er riket av makt som er iboende i valg og beslutninger, og bestemmer retningen på våre liv, så vel som de resultatene vi opplever.

Et godt sted å starte i å utvikle en sterk psykologi er å vite hva det er du vil. Får veldig, veldig klare på resultatene du ønsker; vet hva dine mål er og din plan for å bringe dem til å realiseres, og sette en frist med spesifikke punkter for å måle fremgangen din. Hvis du ikke vet hva du vil, vil hjernen din standard til å fokusere på alle de gamle påvirkninger av familie, skole, reklame etc. og du vil beholde får de samme gamle resultater. Ingenting endres hvis ingenting endres - dette er et viktig poeng å forstå fordi den inneholder dynamikken i kraft som beslutningsprosesser inneholder. Du er ansvarlig for ditt liv som det er nå, og når du kan akseptere dette ansvaret, kan du ta ansvar for å korrigere kurs og styre det som du ønsker.

I tillegg til avhør og journalføring er skissert ovenfor, mental øvelser bør også omfatte enkle mantraer eller affirmasjoner - alltid oppgitt i positiv, holde affirmasjoner enkel og lett å bruke. Bestem 3 eller 4 områder for å forbedre og feste med dem før du har møtt målet ditt. Ikke la negative tanker og bekymring å okkupere noen plass i ditt sinn; de er som ugress og vokse ukontrollert - luke dem ut av tankene dine og purke sunne, trygge tanker. Utvikle praksisen med å visualisere de erfaringer, situasjoner og følelser du ønsker; 15 minutter om dagen for å fokusere på hva du vil, ikke på hva du skrekk, vil gjøre en betydelig forskjell i angstnivå og atferd, samt effektene du opplever.

4. Den siste kvadranten er åndelig. En av de mest dis Styrke-forutsetninger vi har er at vi er alene, svak og sårbar. Utvikle et forhold til en høyere makt og ta litt varme av dine skuldre, lære å gi slipp og la Gud; roe deg med praksis i bønn og meditasjon og utvikle de åndelige muskler i tro. Prøv å anta at kilden til universet er velvillig, og alt som skjer er til nytte for deg - ved å se etter det gode, vil du bli gitt resultatene til å være vitne til deres tro. Support er alt rundt deg - det kan ikke være i familie eller nære venner, men det er det i fora, støtte grupper, trinn grupper, religiøse institusjoner, offentlige etater, hjelpelinjer osv komme ut og hjelpe noen andre, er det virkelig det . beste måten å hjelpe deg selv

Når du vurderer øvelser for angst lettelse, ikke bare stole på fysiske øvelser for midlertidig lindring med et utbrudd av feel good hormoner; .. utvikle og styrke de fire kvadrantene av fysisk jording, emosjonell modenhet, mental tøffhet og åndelig tillit vil føre til ikke bare kortsiktige løsninger på angst, men også permanent oppløse mange av frykten som skaper angst i første omgang