Kreative måter å håndtere din Frustration

Vi har alle opplevd øyeblikk av frustrasjon i det moderne liv. Frustrasjon er vanligvis forbundet med ikke å oppnå det du ønsker i en spesiell situasjon. Noen grad av frustrasjon er ventet i våre liv, og kan også være en nyttig tegn til å stoppe og se om vi må gjøre noen justeringer. Men hvis din frustrasjon nivået er for intens, eller du er frustrert så ofte at det beveger deg inn i et sted med hyppige sinne eller eksplosiv reaksjon, må du kanskje ta en dypere titt på hele frustrasjon prosessen og hva konsekvensene er for kvalitet av livet.

Frustrasjon kan defineres som en følelsesmessig reaksjon som skjer i situasjoner der en person er i stand til å nå sine ønskede mål eller resultat. Når du prøver å oppnå noe hjemme eller på jobben, og du føler at du blir blokkert fra å nå målet ditt, er det typisk reaksjon å bli frustrert, kanskje irritabel, deprimert eller sint.

Eksempler på frustrasjon i hverdagen florerer. Når du prøver å oppnå noe hjemme eller på jobben, og du føler at du blir blokkert fra å nå målet ditt, er det typisk reaksjon å bli frustrert, kanskje irritabel, deprimert eller sint. I mange situasjoner er følelsen flyktig og ikke mye skade er gjort; imidlertid, under visse omstendigheter, kan høye nivåer av frustrasjon ha potensielle dødelige virkninger. Ta det gjelder “ road rage &"; for eksempel:
Med flere og flere mennesker i verden og i arbeidslivet, blir veiene stadig mer overfylt. Inne våre metallbokser, vi &'; re ikke alltid så høflig som vi ville være med hverandre ansikt til ansikt, og når vi &'; re all frustrert med trafikk, noen ganger folk gjør feil eller trekker uhøflig manøvrer, som kan føre til sinne fra andre frustrerte sjåfører. Dette resulterer ofte i veien raseri, noe som kan utgjøre en betydelig trussel mot helse og sikkerhet for alle på veien.
Http://stress.about.com/od/tensiontamers/a/roadrage.htm

Årsak og Effect
Vi blir frustrerte fordi innsatsen vi legger i en situasjon ikke oppfyller utfallet som oppstår. La &'; s si at du ønsker å få barna klare for skolen ved 8:00 og til tross for å få ting organisert kvelden før (sine klær, lunsjer, etc.), du og barna er ikke klar før 08:30, noe som resulterer i en frustrerende start på dagen. Hvis du finner denne typen frustrasjon stadig snikende inn i livet ditt, er du sannsynligvis leve med en overdreven grad av pågående stress som kan være ganske ødeleggende over tid:

Hva kan du gjøre for å redusere mengden av frustrasjon og Associated stress i livet ditt?
Det er mange måter å håndtere frustrasjon. Ofte hvis du kan finne noen strategier som fungerer for deg, kan du bruke dem til å lindre din frustrasjon i øyeblikket. En stor avspenningsteknikk som du kan bruke hvor som helst er dyp pusting. Ta en lang, dyp langsom pust, la det ut bare på sakte, med fokus kun på prosessen med å puste. Prøv å gjøre dette flere ganger etter hverandre, og du vil sannsynligvis finne en kortvarig reduksjon i din frustrasjon nivå. Charles Spielberg PhD og Jeff Deffenbacher PhD skrev en artikkel for American Psychological Association, http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx, med tittelen: “ strategier for å kontrollere sinne, &"; som tyder på at du sakte gjenta en beroligende ord eller utfasing om og om igjen til du føler en følelse av ro. De foreslår også at du gjør ordet eller fase repetisjon mens du puster dypt. En annen kraftig teknikk er visualisering. Prøv å visualisere du er et sted som minner deg om en rolig tid i livet ditt slik som å være på en avslappende strand ... involvere alle sanser, prøv å høre bølgene, kjenne lukten av vannet og føle den milde vinden kjærtegner kroppen din.

Hvis du kan tillate deg selv å bryte vekk fra situasjonen som er årsaken til at du føler deg frustrert. Dette betyr ikke løpe vekk og glemme det som skjedde. Målet med denne strategien er å bryte de gjentatte tankemønstre som drivstoff din frustrasjon. Ved å gå bort og ta en liten stund å gjøre noe annet, eller å bare sitte stille og bruke noen avspenningsteknikker, kan du refokusere du tanker og skape en følelse av ro. Når du &'; ve avgjort litt, tilbake til situasjonen og prøve å takle det fra et mer rolig sted. Når du &'; ve oppnådd en større følelse av ro, kan du bruke problemløsning teknikker for å finne ut hvordan du kan løse hindringer som hindrer din ønskede resultatet blir oppfylt.

Latter er den beste medisin. Hvis du kan finne noe å le av din frustrasjon vil avta. Prøv å tenke på en morsom spøk, hvis tiden tillater se en morsom sitcom eller en film. En gang livet gir oss den beste humor. En klient av meg mailet meg følgende “ Mississippi, min pet ikke har det forferdelig sykdom, men de fortsatt don &'; t vet hva &'; s galt. Jeg svarte &"; Jeg er glad for å høre Mississippi doesn &'; t har det forferdelig sykdom … &"; Min klient skrev tilbake og sa de ikke hadde ledd i dager, og e-posten min gjorde de ler så hardt at alt stress og frustrasjon om sine kjæledyr gikk bort for øyeblikket. Grunnen klienten var ler var at jeg fortalte dem på en økt for å telle til ti før de sa noe og å bruke ordet Mississippi i mellom for å bremse ned sin telling. Så “ Mississippi &"; var det han kalte meg, ikke dyret som jeg hadde tolket det.

Det er tider, når du snakker til noen som en prest eller en terapeut kan være et bedre valg. Når du føler at du er frustrert mesteparten av tiden på en rekke ting i livet ditt, eller når din frustrasjon ofte blir til sinne, kan du ønsker å utforske dette med med en profesjonell. Når vi leter etter den rette personen, bestemmer hva du tror vil fungere best for deg. Tror du en minister eller en tradisjonell terapeut føles behagelig? Har du vurdert andre alternativer som for eksempel Energy eller vibrerende arbeid? Det finnes mange forskjellige veier som kan hjelpe deg. Du må bestemme hvilken som føles riktig for deg
.