The Rocky Road of Perfeksjonisme: å overvinne Stress, angst og depresjon ved å endre Urealistiske forventninger til deg selv a

Perfeksjonisme er en usunn måte å leve. Jeg har vært vitne til den emosjonelle uro for mange mennesker som har denne troen på systemet med sine latterlige forventninger. Å tro at bare ett utfall (den perfekte!) Er akseptabelt er uforenlig med emosjonelle helse og kreative levende.

Jeg har jobbet med mange perfeksjonister gjennom årene, og har funnet ut at å overbevise dem om insidiousness av denne tankegangen presenterer litt av en utfordring. Hvis du er en perfeksjonist, endre din tro, forventninger og atferd vil ikke bli lett, men det vil åpne veien til bedre helse, lykke og selvtillit

Perfeksjonister generelt passe inn i tre typer:. De som forvente perfeksjon fra seg selv; de som forventer perfeksjon fra andre bare og de som forventer det fra både seg selv og andre. Du eller de andre du herjer med disse forventningene vil aldri bli perfekt eller oppnå perfeksjon i alle ønsket mål. Det &'; s ikke kommer til å skje, uansett hva

Forventer det umulige er en rett skutt til trøbbel, skuffelse og steinete mellommenneskelige relasjoner.. Perfeksjonisme er en usunn måte å leve. Jeg har vært vitne til den emosjonelle uro for mange mennesker som har denne troen på systemet med sine latterlige forventninger. Å tro at bare ett utfall (den perfekte!) Er akseptabelt er uforenlig med emosjonelle helse og kreative levende.

Jeg har jobbet med mange perfeksjonister gjennom årene, og har funnet ut at å overbevise dem om insidiousness av denne tankegangen presenterer litt av en utfordring. Hvis du er en perfeksjonist, endre din tro, forventninger og atferd vil ikke bli lett, men det vil åpne veien til bedre helse, lykke og selvtillit

Perfeksjonister generelt passe inn i tre typer:. De som forvente perfeksjon fra seg selv; de som forventer perfeksjon fra andre bare og de som forventer det fra både seg selv og andre. Du eller de andre du herjer med disse forventningene vil aldri bli perfekt eller oppnå perfeksjon i alle ønsket mål. Det &'; s ikke kommer til å skje, uansett hva

Forventer det umulige er en rett skutt til trøbbel, skuffelse og steinete mellommenneskelige relasjoner.. Den forbruker så mye energi til å følge denne bestemt merke av blindvei tenkning. Harriet Braiker, forfatter og psykolog, advarer “ streve for excellence motiverer deg, ønske om perfeksjon er demoraliserende "

Tenk på det et øyeblikk Hvis noe må gjøres til en tee, det &';.. S ikke mye rom for utforskning, oppdagelse, spontanitet og glede Kostbare, ødeleggende og ikke mye moro Husk at perfeksjonist er bekymret for alle detaljene i resultatet At &';.!. sa effektiv måte å slukke brannen og marginalisere uansett gevinster du eller noen andre gjør. Dette gjør det også vanskelig å være åpen for uventede og /eller forkledd muligheter. Det påvirker andre mennesker negativt fordi det er din vei eller motorveien.

Tegn på Perfeksjonisme Anmeldelser

* Urealistiske forventninger til seg selv eller andre
* Smal idé om hva suksess er
* bred definisjon av svikt product: * Frykt for misbilligelse product: * Frykt for å mislykkes product: * Frykt for å gjøre feil product: * Alt eller ingenting tenkning product: * Lang liste over "shoulds" product: * Sette mål som er uoppnåelig product: * Konflikt i relasjoner på grunn av urealistiske forventninger og skuffelse når andre ikke oppfyller de forventninger
* Uvillighet å vise andre sine sårbarheter product: * Sterk behov for å være i kontroll product: * Overdreven behov for prestasjon product: * Fokuser på sine eller den andre personens feil, feiltrinn product: * Utsettelse fordi de ønsker ikke å fullføre noe som ikke er perfekt product: * overdreven mengde bekymringsfull og skyld product: * Hovedfokus på detaljer, ikke det "store bildet" product: * Meget følsom for kritikk

Tro

* Hvis jeg kan styre meg selv og min verden, sannsynligheten øker for at jeg vil være perfekt product: * jeg trenger å være perfekt for å få respekt og godkjenning av andre
* Suksess kommer lettere for andre enn for meg product: * Uansett hva jeg gjør er aldri bra nok
* Noe verdt å gjøre er verdt å bli gjort perfekt product: * Min egenverd er direkte relatert til min ytelse

Hva Perfeksjonist Ofte Erfaringer

* Ved å fokusere på urealistiske mål, er perfeksjonist satt opp for svikt product: * Uløste forholdet konflikter oppstår ofte for perfeksjonister som vil at andre skal gjøre ting på sin måte product: * De har problemer med å føle vellykket og fredelig product: * De har ofte brukt denne filosofien selv til fritidsaktiviteter: "noe verdt å gjøre er verdt å gjøre rett" product: * finne Perfeksjonister slutt at deres produktivitet lider
* De altfor ofte opplever ensomhet, tristhet, frustrasjon og følelser av utilstrekkelighet
* De opplever følsomhet for hva andre mener, og er negativt påvirket hvis det er misnøye product: * I stedet for å finne hva som er viktig for dem perfeksjonister blir hengt opp på den fryktede "shoulds" product: * Finne fred er antydninger til perfeksjonister product: * De føler seg ofte stresset, engstelig, deprimert; mange perfeksjonister har symptomer som stiger til nivået av en klinisk diagnose av et stress, angst, depressive eller spiseforstyrrelse product: * De kan bli fast i sommel product: * De kan ha Obsessive-Compulsive personlighetsforstyrrelse product: * Perfeksjonister kan oppleve hodepine, gastrointestinale problemer, muskelspenninger, og karproblemer

Hva skal gjøre om det

* Endre din tro at perfeksjonisme er noe å strebe etter; tvist det når tanken kommer til hjernen product: * Identifisere og innrømme perfeksjonisme holdninger og atferd som er en stor del av livet ditt product: * ride tro og forventninger som er ute av takt med virkeligheten product: * Forstå at feil og svikt er muligheter til å lære og bli sterkere; vedta at som en del av den nye trossystem product: * Gi deg selv tillatelse til å være ufullkommen og å gjøre feil; lære å se humoren i dine feil; tenke på feil som sjansene for å lære product: * Aksepter dine svakheter. Se dem som en del av din unikhet product: * Sprøyt en humoristisk tilnærming til livet og mål; så mange ting i livet bare ikke er så alvorlig eller viktig; utvikle en 10 punkts skala for viktighet og sørg for at når du tildeler et nummer som det er få eller ingen titalls
* fratre som administrerende direktør i universet; det vil være en lettelse for deg og andre
* Lær mer om mindfulness og leve i øyeblikket; tilbringe tid med folk som bor i øyeblikket product: * Være snillere og mer tålmodig med andre; lære å lytte til andre og har empati product: * Forstå at sommel er en form for unngåelse; perfeksjonist unngår å fullføre et prosjekt fordi da en evaluering av sin perfeksjon vil ta gjøres av ham /henne eller av noen andre product: * Sett realistiske, oppnåelige mål; gratulere deg selv når du har fullført noen del av målet product: * Få vite hva du virkelig ønsker i livet product: * Se på liv og dine mål som en reise, ikke som et mål product: * Når det skjer noe ille har en optimistisk holdning: ikke ta det personlig, tror ikke det er permanent, og ikke la det påvirke urelaterte deler av livet ditt product: * Finne ut hva frykt ligge på lur bak perfeksjonisme og møte dem direkte product: * Hvis dette er for vanskelig å gjøre alene, snakke med en psykolog eller annet helsepersonell

Du kan være utmerket, men ikke perfekt, på noen utvalgte mål, og rett og slett middelmådig på andre som don &'; t saken mye i det hele tatt. Ta beslutningen om å være selektiv på hva forsøker merit dine fineste innsats, og deretter planlegger å fråtse i dine prestasjoner -. Selv de som kan falle kort av mark

For mer informasjon om kraften i positiv psykologi Se etter min bok er det din Little Red Wagon … Seks viktigste styrker for Navigere Din vei til det gode liv (Embrace kraften i positiv psykologi og Live Your Dreams), tilgjengelig på Amazon.com

Copyright 2009. Sharon S. Esonis, Ph.D.
.