5 viktige ingredienser for å endre en Habit

Har du en oppløsning i år? Hvordan gjør du så langt med dine mål? Sier du til deg selv: "Jeg virkelig ønsket å endre dette året, men jeg har aldri holde seg til målene mine!" Kanskje du kan forholde seg til tanken: "Jeg vet hva jeg skal gjøre, jeg kan bare ikke få meg til å gjøre det! Jeg vet at jeg" skal "være å spise mer frukt og grønnsaker og mindre junk, drikker mer vann, trene regelmessig, etc, men jeg bare sittende fast i gamle mønstre. " Eller kanskje målene dine har å gjøre med tid ledelse, relasjoner, eller et annet område. Du vet om du bare kunne endre én ting, ville livet ditt bli dramatisk forbedret.

Vi har alle mål og ønsker, ikke sant? Det som vil presse oss mot eller bort fra våre mål kommer ned til våre daglige vaner. Enten du har et mål relatert til din helse, produktivitet eller inntekt, dine relasjoner, hvordan du organiserer dine ting eller din tid, eller din åndelige reise ... alle disse tingene kan forbedres med daglige vaner. Hvis du kan lære å endre vaner og gjøre dem automatisk, deretter en makeover for dine vaner, blir en makeover for livet ditt!

Hvis du er en mor, tror jeg det kan være lett å fokusere vår tid og oppmerksomhet på omsorg for våre barn ... noen ganger på vår bekostning. Vi bruker mer tid på å hjelpe dem med å utvikle positive vaner, selv om vi vet modellering positiv atferd, egenomsorg og oppnå sunne mål er ekstremt kraftig!

Hvis du ønsker å endre vaner, er første skritt å være medfølende overfor deg selv. Som mennesker kan vi kjøre på autopilot for mye av dagen, noe som er nyttig når vi knytte våre sko eller børste tennene våre, men når det kommer til å endre, kan dette autopilot funksjonen virke mot oss. Det er ikke nyttig å "banke deg opp" for siste forsøk på å endre det gikk ikke som planlagt. Det hjelper å forstå at hjernen var programmert til å feste med kjente vaner. Jeg oppfordrer deg til å se på tidligere erfaringer for lærdom om hva som fungerte og hva fungerte ikke, og til å se muligheter for vekst.

Det er fem sannsynlige årsaker til at du ikke har vært i stand til å holde en resolusjon eller endre en vane i det siste. Du kan ha gått glipp av en eller alle av de fem essensielle ingredienser. Disse tingene kan være lett å implementere, men de er ofte oversett, og hvis du ikke har dem på plass, kan det være så mye vanskeligere å endre det én ting du vet vil forandre livet ditt. Hvis du handler på disse mangler trinnene, vil du til slutt og enkelt kan gjøre de endringene du krever.

1. Du var ikke klart. Du har ikke et mål som var konkret og målbar med en detaljert plan for å sikkerhetskopiere den. For eksempel: "Jeg vil kjøre min 1ste 5K to måneder fra nå, og jeg forplikte seg til å kjøre med {venne} tirsdag, torsdag og lørdag morgen. Du kan ikke ha vært klar over din" big hvorfor "på en måte som fikk deg opphisset. Prøv å få en visjon om hvordan livet ditt vil se og føle etter at du har møtt målet ditt. Når du kobler med det bildet og spenning, vil du bli trukket mot dine mål!

2. Du var ikke konsekvent. Spennende forskning i nevrovitenskap forteller oss at vi kan bokstavelig talt "re-wire" hjernen vår med nye veier! Dette tar konsekvent, repetitive handlinger, derimot, som å lage en sti gjennom snøen. Du har kanskje hørt om at en vane tar 30 dager til å danne. Faktisk kan du velge å endre en vane på et øyeblikk, men for at hjernen din til å gjøre handlingen enkelt og automatisk, må det konsistens i rundt 30 dager. Så ta et lite steg hver dag!

3. Du var ikke roe. Hvis du ble stresset og tvinge en endring, det sannsynlig slo tilbake. Når vi er engstelige, bruker vi den delen av hjernen vår som hjelper i fight or flight-modus, men vi ofte " flykte "ved å rømme til vaner som sooth oss for øyeblikket. Når vi får tilgang til en rolig tilstand, bruker vi den delen av hjernen vår som hjelper med forsinket tilfredstillelse slik at vi kan gjøre valg mer i tråd med våre langsiktige mål. Øv avslapning ofte og ta et dypt åndedrag når du gjør valg!

4. Du var ikke sammenfallende. Våre mål må være i harmoni med våre verdier og endring er mye enklere når vi kan få vår ubevisste sinn sammenfallende med vår bevisste sinn. For eksempel, hvis du har gjort en beslutning om å trene, men du har underliggende tanker og oppfatninger som undergraver forsøk, vil din innsats bli sabotert. Hvilke tanker kan holde deg tilbake? Kanskje "alt eller ingenting tenkning", som "Hvis jeg ikke kan trene hver dag i en time, betyr det ikke teller" eller "Jeg har sviktet i det siste, så endringen vil aldri fungere for meg". Lære å være klar over dine tanker og deretter reframe dem etter behov vil bidra med varig endring.

5. Du har ikke samarbeide. Du har ikke noen å støtte deg i dine mål for forandring! Dette kan være en venn, et familiemedlem, en gruppe eller profesjonell som kan tilby støtte, cheerleading, og ansvarlighet som viser studier er nyttig! Vi virkelig "opp nivået" på vår forpliktelse når vi involvere andre med våre mål og intensjoner for endring. Så finn noen til å hjelpe deg

Hvis du kan sette disse trinnene på plass og ta affære hverdags mot dine mål, vil du absolutt være i stand til å endre vaner
 !.;