Vil du ned i det Fatty Feeling? Gjør dette ikke that

Så, her er du med en annen ferie nærmer seg og du &'; re fortsatt føler fett fra nyttår. Hvorfor? Fordi du haven &'; t bremset den ned siden jul. Du gjorde alle slags nyttårsforsetter å tape vekt, men de bare båret deg så langt som midten av januar

&';. Ve løpet henga igjen og du &'; re ikke følelsen for godt om deg selv.

Du vet at du trenger å endre matvaner, men det &'; s hardt. Noen ganger kan du hoppe over frokost og etter lunsj du &'; re sultne, så du ta en Snickers og holde rulle. Så er det &'; s arbeids gjennom lunsj rutine. Innen du får fri fra jobb du &'; re som et dyr i bur på jakt etter mat, slik at du stoppe på vei hjem for noen hurtigmat å holde deg over.

Hvis du &'; re lurer på hvorfor dette alltid skjer med deg, la &'; s grunn sammen. Det &'; ss egentlig ganske enkelt, grunnen til at du &'; re fast i de samme maladaptive mønstre er fordi du &'; ve etablert en dårlig vane, og du don &';. T har ferdigheter satt til å bryte det

Hvis du ønsker å starte det nye året med å kysse at fet følelse farvel en gang for alle, må du begynne å merke noen ting.

Her er noen:

Du må bremse ned
fleste av oss blåse gjennom dagen uten bevisst forhold til vaner vi &'; ve etablert og hvordan de har påvirket vår helse og trivsel. Ta deg tid til å observere det daglige vaner rundt mat og spising. Ta et par dager og journal når, hvor og hvordan du spiser. Den vil fortelle deg mye på den fremre enden av ting og hjelp du planlegger å gjøre de nødvendige endringene

Arbeid planen
Hvis du har en plan du &';. Re mer sannsynlig å lykkes enn om du &'; re bare å kaste mud mot veggen håper det vil holde. Konstruer en handlingsplan rundt måltider og snacks.

Du må spise dette ikke at
Hvis du &'; re lager pæling Snickers som et ekorn som din gå til snack, prøv å slå den opp. Det er fornuftig at hvis Snickers er alt som &'; s der; du &'; re kommer til å spise dem. Men hvis du har et sunnere valg tilgjengelig kan du bare spise det. En sunnere snack doesn &'; t å bety noe som smaker som papp. Gjør det noe du liker. Hvis du &'; re en søt freak, ta litt granola sammen. Hvis det &'; s ikke noe du virkelig liker, du vant &';. T hold deg til det, noe som vil sabotere etablere en ny rutine

endre ting opp
for at endringen til å feste, må du holde på det. Nøkkelen er å gjøre endringene lett. Jeg gjør en grønn smoothie fordi jeg elsker greener (jeg vet jeg &'; m merkelig) og jeg elsker frukt. Jeg holder det hele i min Vitamix og I &'; m gjort på få minutter. Tenk gjennom hvordan du kan gjøre endringer som er lett og passer din livsstil; gjøre litt planlegging på fronten. Du vant &'; t gjennomføre med noe som &';. Er for arbeidskrevende

Finn din motivator
Som terapeut som jobber med mye uordnede spise klienter, har jeg funnet ut at med mindre det er en sterk motivator folk vant &'; t holde seg til noe. Ingenting er malm viktigere enn din heia, så begynne å tenke på hvorfor det kan være en god grunn til å endre opp kosthold og livsstil. Det er mange grunner folk ønsker å gå ned i vekt, men de lett miste fokus på dem. Prøv å skrive ned målene på kortet, sette noe på kjøleskapet slik at du kan bli påminnet daglig av dine motivasjonsfaktorer. Folk som skriver ned ting er statistisk mer tilbøyelige til å lykkes.

Stop
Det &'; s aldri for sent å stoppe en dårlig mønster og erstatte den med en god en. Jeg har folk forteller meg hele tiden “ Vel, jeg spiste fire cookies så jeg skjønte jeg blåste det og holdt på å gå &"; NEI! Hvor som helst i syklusen kan du valgte å stoppe og gjøre noe annerledes. At &';. Sa seier

Belønn deg selv
Hvis jeg couldn &'; t spise sjokolade hver dag jeg &'; d være en varm rot. Mørk sjokolade er faktisk bra for deg, så jeg bestemte meg for å begynne å spise det i stedet for melkesjokolade. Jeg utviklet snart en forkjærlighet for det. Nå kan jeg spise noe som jeg elsker, og noe som er bra for meg i små doser. Uten en belønning til rutine, du vant &'; t feste med noe

Change starter med motivasjon for sikker, men når motivasjonen wears off du trenger noe solid som disiplin til å holde deg gående.. Start i dag ved å implementere noen av de nevnte strategiene og se om det doesn &'; t kick start din nyttårs

Tilbake på deg. Hva har du funnet som arbeider for å bidra til å motivere deg mot en sunnere livsstil
? .