Tre trinn for å frigjøre følelsesmessig stress Eating

Trøstespising er en vanlig reaksjon på stress. Synes du selv nå for trøstende mat når du er stresset? Du kan også oppleve at jo hardere du prøver å kontrollere trøstespising, jo verre det synes å bli. Når du forstår drivkreftene bak trøstespising, kan du se hvorfor det er så vanskelig å kontrollere og hva som fungerer for å fri deg fra følelsesmessige matvaner.

Nøkkel triggere i trøstespising inkluderer tidlig mat condition og vanedannende mat ingredienser som sukker og salt.

Den viktigste faktoren i trøstespising er tidlig mat condition. Husk Pavlovs hund? Våre automatiske responser er betinget svar. Tenk på det – når en baby gråter, hva er det første vi gjør? Mate den! Og våre første matvarer er typisk formel og frokostblandinger, som inneholder sukker og karbohydrater. Babyen er stresset, etter blir matet, slapper av. Som syklusen gjentas, blir det en betinget reaksjon.

Mat og drikke er også forbundet tidlig i våre liv med belønning, straff, familietilknytning, feiring, sorg, og bare om noen følelsesmessig opplevelse, har vi. Du kan også bruke mat til å takle kjedsomhet eller sommel. Er det noe rart at nesten alle følelser eller hendelse kan utløse en spise eller drikke respons

Her er et personlig eksempel: På vei hjem fra å tale til en gruppe, jeg har alltid hatt lyst til å få iskrem. En natt jeg så mønsteret og lurte på hvor denne trangen ble opprettet. Jeg skjønte at det var direkte knyttet til min far tok meg med for å spise is for å feire når jeg spilte i en konsert eller arrangement på skolen. Med selvobservasjon, var jeg i stand til å se mer og mer av disse tidlige emosjonelt utløste mat tilkoblinger.

Når du legger merke til forbindelsen mellom en følelse og en spesiell mat eller atferd, er neste skritt å avbryte mønsteret og erstatte en sunnere tilfredsstillende atferd. Prøver å tvinge deg selv til å stoppe atferd eller kritiserer deg selv for å ha oppførselen vil faktisk forsterke den.

Når du skyver mot din emosjonelle spise vane det stimulerer det jeg kaller “ indre ungdom &"; At tenåringer del av oss skyver tilbake og sa: “ jeg kan gjøre hva jeg vil og " ;, eller “ Prøv og gjør meg stoppe &"; I stedet for å skyve mot condition, finne en sunn, tilfredsstillende erstatning som føles positiv, avslappende eller givende for deg.

I mitt tilfelle, bestemte jeg meg for å ta en liten stund i bilen eller hotellrommet for å ta noen dype åndedrag, vurdere og anerkjenne den store opplevelsen jeg hadde. Jeg velger å feire “ sødme &"; av disse øyeblikkene nå ved å forbruke gleden direkte, i stedet for ved hjelp av iskrem som en erstatning. Over tid, opprettet jeg en ny sunn og tilfredsstillende vane å erstatte den gamle.

Vær tålmodig og konsekvent. Det kan ta et par repetisjoner av den nye virkemåten for å erstatte den gamle automatisk reaksjon. Når du oppretter en ny betinget reaksjon, vil det også bli automatisk. Akkurat som når du lærte å sykle eller kjøre bil, måtte du tenke på hvordan du gjør det i begynnelsen til handlingene ble automatisk. Nye vaner fungerer på samme måte.

For å oppsummere, her er de tre trinn for å effektivt slippe følelsesmessig stress spise
eller drikkevaner.

1. Legg merke til de automatiske emosjonelle spise vane.
Tenk på når det startet, og betydningen mat eller atferd har for deg. Innse at betingede reaksjoner er normale. Motstå fristelsen til å presse mot den gamle vane eller kritisere deg selv for å ha det.

2. Finne en sunn erstatning
som føles givende, avslappende eller gir deg den tilfredsstillende følelsen av den opprinnelige atferden ga deg.

3. Praksis ved hjelp av den nye atferden
før det blir automatisk. Vær snill, tålmodig og oppmuntrende til deg selv hvis du slip opp. Over tid vil den nye vanen blir automatiske.

Her er enda en spiss som kan gjøre endringen enklere. Lær “ Emotional Freedom Technique &"; (EFT). Dette er en enkel tapping teknikk som kan fremskynde utgivelsen av gamle verdiene atferd og støtte nye sunne valg. Du kan finne informasjon om EFT online og se min demonstrasjonsvideo sammen med andre på http://www.youtube.com/ailaspeaks

Sammendrag
følelsesmessig stress spise eller drikkevaner er mønstre dannet tidlig i livet. Når du er en voksen, kan du observere hvor disse vanene startet og velger å endre dem. Du kan opprette nye sunne vaner som er like tilfredsstillende ved hjelp av en enkel tre-trinns prosess sammen med vennlighet og forståelse mot deg selv
.