Seks vaner for å dyrke Happiness

Folk er lykke søkere. Vi ønsker å være lykkelig og likevel lykke unnvike mange av oss. Vi sier til oss selv, “ I &'; ll være glad hvis jeg får den nye bilen &"; eller “ I &'; ll være glad når jeg re-do kjøkkenet &"; Selv om disse nye tingene vil øke vår lykke for en tid, bærer sin nyhet av, og vi går tilbake til vår baseline.

Men det er konkrete praksis vi kan innlemme i våre liv, her og nå, som vil bidra til å gjøre oss lykkeligere både på kort og lang sikt. Her er 6 vaner med Happiness Worth Dyrker fra The Greater Good Science Center:

1. Følg med. Folk som legger merke til hva som skjer rundt dem, hva de føler, hvordan kroppen reagerer, og hva de tenker, er mindre sannsynlig å være fiendtlig eller engstelig. Dette mindfulness lønner seg på en annen måte; folk som er bevisst har også sterkere immunforsvar.

2. Hold dine venner Close. Det spiller &'; t rolle hvor mange venner en person har, men det er viktig å skape relasjoner. Tilbringe tid med de som er nærmest deg. Ikke alle av oss har hatt gode erfaringer tidlig, og slik at vi ikke kan ha lært å ha støttende relasjoner. Psykoterapi og rådgivning kan hjelpe deg å lære å dyrke nære relasjoner som kan gi næring lykke.

3. Takke. Folk er mer optimistiske, i bedre helse, og mer fornøyd med livet når de uttrykker takknemlighet regelmessig. Det er virkelig noe å det gamle ordtaket: Telle dine velsignelser. Ifølge forsker, Sonja Lyubormirsky, er det viktig å skrive ned tre ting som gikk bra i løpet av uken med følgende format:

• Tittel tilfelle

• Skriv ned nøyaktig hva som skjedde; hva du sa, sa hva andre mennesker

• Inkluder hvordan du følte på den tiden og senere

• Skriv inn din stil, med så mange detaljer som du liker, ikke bekymre deg for grammatikk eller staving.

4. Let Go av Grudges. Når vi finner en måte å gi slipp på våre nag mot noen som har såret eller forurettet oss, føler vi bedre. Faktisk er vi i stand til å oppleve mer positive følelser, føler nærmere til andre, og føler seg bedre om oss selv. Alt veldig bra for vår trivsel. Noen måter å gi slipp på sinne og bitterhet blant annet holde en journal eller skrive et brev. Psykoterapi og rådgivning kan hjelpe også.

5. Få regelmessig mosjon. Trenger du en rask løsning av lykke? Øvelsen. Av alle disse ideene, er trening trolig den beste instant lykke booster av alle. Over tid, forbedrer trening selvfølelse og reduserer stress og angst.

6. Praksis Kindness. Vi føler bra når vi &'; re snill mot andre. En vinn-vinn-situasjon. Faktisk altruisme lyser opp den samme gleden sentrene i hjernen som sex og mat! Og visste du at godhet er smittsomt?

Sonja Lyubomirsky, i sin bok, The How of Happiness, legger noen flere. Alltid godt å ha flere alternativer å velge mellom for å finne de som passer best for deg. Her er noen ideer fra Dr. Lyubomirsky &'; s forskningsresultater:

• Gjør engasjerende aktiviteter. Finn din flyt på jobben og hjemme. Gjøre aktiviteter som er utfordrende og engasjerende, hvor du “ fortape deg &";

• Dyrke optimisme. Øv å se på den lyse siden av en situasjon. Du kan også holde en journal der du skriver om et best mulig liv for deg selv.

• Forplikte seg til dine mål. Velg ett til tre ting som er meningsfullt for deg og bruke tid og energi til å jobbe med dem
.