Adopter en nulltoleranse for selv abuse

Jeg hører ofte fra mine overspising kundene at de skulle ønske de kunne bli motivert til å ta bedre vare på seg selv. De spør ldquo meg &; hvorfor er det slik at jeg kan &'; t motivere meg til å spise bedre og trene konsekvent? Det burde &'; t være denne vanskelige &"!; Mens svaret vil variere fra person til person, er en ting som jeg legger merke til over hele linja mangelen på en indre nærende stemme.

Når vi er oppvokst i kjærlige, nærende miljøer, vi naturligvis utvikle en slags indre stemme av våre egne. Denne stemmen er der for å berolige og trøste oss, forsikre oss, skyv oss og sette pleie grenser når det trengs. Hvis våre omsorgspersoner har vært kritisk, shaming, neglisjerende, eller til og med over overbærende, doesn denne stemmen &'; t utvikle seg riktig. I stedet har vi en tendens til å ha en over-utviklet, harde indre kritiker og en stadig oppmuntrende Indre Indulger.

Når det tid for å sette pleie grenser med oss ​​selv, som stopper å spise når vi &'; re nær full, har bare en servering størrelse med en elendige godbit eller å stå opp tidlig for å trene, kan det stemme vi hører være enten harde og straffende røst indre kritiker (“ Du vet du burde &'; t spise lenger – du &'; ll aldri gå ned i vekt på denne måten &";) eller den barnlige stemmen til Indre Indulger (“ Du virkelig fortjener en belønning for varig en slik hard dag – la &'; s ta ut at halvliter iskrem og grave i &";.) eller begge deler.

Disse stemmene har en skikkelig plass i våre liv, men når de er de viktigste stemmene vi hører, de får oss i trøbbel. Når din indre verden er full av negativitet, kritikk, tvil og skam, du &'; re kommer til å gjøre alt du kan for å berolige og trøste deg selv. Og din velutviklet Indre Indulger er alltid om bord for en rask løsning.

Den trangen til å overspise vil være med deg til din indre verden er en mer beroligende, fredelig og håpe sted å henge ut. Så hvordan kan du begynne å utvikle en indre nærende stemme? Det beste stedet å begynne er å vedta hva jeg kaller en nulltoleranse for selv misbruk. Dette vil hjelpe deg skru ned volumet på indre kritiker. Vedta denne politikken betyr at du erkjenner at:

1. Du er følelsesmessig fornærmende mot deg selv til tider, etter 2. du don &'; t fortjener misbruk ingen mattter hvilke feil du &'; ve gjort eller som oppfattes feil du har og Selge 3.you &'; re villig til å slutte å misbruke deg selv i dag
Når du &';. har forpliktet seg til å stoppe selv misbruk, du &'; re på bedringens vei. Nå kan du begynne å utvikle og styrke en slags indre oppdrager stemme til motvekt indre kritiker og Indre Indulger og sette dem i sin rette stedene.

Hvis du haven &'; t hatt mye eksponering for pleie stemmer, du &'; ll trenger å “ låne &"; en stemme til å begynne med. Tenk på hvem i ditt liv er eller har vært nære. Hvis du kan &'; t tenke på en sjel, hva med en tv eller radio personlighet. Psykoterapi er et bra sted å få eksponering til en omsorgsfull, empatisk andre.

Gjør ditt engasjement for nulltoleranse i dag. Hver gang du finner deg selv misbruker deg selv følelsesmessig STOPP og minne deg selv på ditt engasjement. I det øyeblikket, sier noe snill og kjærlig mot deg selv. Noe vil gjøre. Prøv på uttalelser som:

« I &'; ma god person, og jeg don &'; t fortjener å bli kritisert &";

« I &'; m ikke villig til å være slemme mot meg i dette. øyeblikk &";.

« Jeg fortjener ubetinget kjærlighet og aksept, spesielt fra meg &";.

Du fortjener bare kjærlighet og godhet – det er din fødselsrett. Når du begynner å føle seg mer elsket, akseptert og næret av din egen stemme, vil trangen til å overspise avta

Skrevet i overspising, slanking, vekttap. | Tags: slanking, trøstespising, Indre kritiker, indre nærende tale, elske deg selv, overspising, vekttap
.