De fem beste "Natural" måter å administrere Adult ADHD

Folk med ADHD er ofte ivrige etter å utforske alle mulighetene for bedre å håndtere sine ADHD utfordringer. Selv om studier viser at medisinering er opp til 70-80% effektiv i å redusere kjernesymptomene ved ADHD (uoppmerksomhet, impulsivitet og distractibility), er det ingen “ magisk pille &"; som lindrer alle kampene eller botemidler ADHD. Virkningen av ADHD er 24 timer i døgnet, 7 dager i uken og de fleste ADHD-medisiner slites av i løpet av 4-12 timer. Det etterlater mange timer i dag som ofte krever alternative måter å takle og håndtere ADHD symptomer

I tillegg til medisiner, jeg har funnet det er noen ekstra “. Naturlig &"; måter som kan gjøre en betydelig positiv innvirkning på mennesker og' s erfaring med ADHD.

Vær informert
Lær så mye som du muligens kan om ADHD. Hver person opplever ADHD annerledes, og den eneste måten å virkelig forstå ADHD hvordan det påvirker deg, hvordan man best kan håndtere it er å lære så mye om ADHD som mulig. Jeg anbefaler at du Google det, lese bøker og artikler om ADHD, får på e-postlister fra noen av dine favoritt ADHD eksperter, bli med ADHD støtte grupper, delta på konferanser og snakke med andre mennesker med ADHD. Lære så mye du kan om ADHD gir deg mulighet til å gjøre valg på alternativer og strategier for bedre å håndtere utfordringene dine.

være godt uthvilt
får nok søvn er virkelig en av de beste måtene du kan minimere ADHD symptomer. Så mye som skjer i hjernen og kroppen vår når vi sover. Det er den eneste gangen at visse nevrotransmittere er produsert i vår hjerne, minner lagres og våre Kroppen reparerer seg selv. Og ingen tvil, når vi er lei det er vanskelig å fokusere og ta hensyn. For personer med ADHD, disse utfordringene er enda verre. Jeg har sett stor forbedring i folk &'; s evne til å delta og fokus i løpet av dagen, bare ved å få nok søvn. Hva dette betyr er at du trenger for å lage en livsstil som gjør det mulig for konsekvent og tilstrekkelig søvn. Sørg for at du &'; re slå av stimulerende aktiviteter minst én time før du prøver å sovne for å la hjernen din begynner å slappe av. Gå til sengs på samme tid er nyttig, men om og om igjen er det disiplin til å komme opp på samme tid hver dag som gjør den største forskjellen. Hvis for noe grunn du går i dvale senere en natt, men stå opp på samme tid neste morgen, vil kroppen naturlig bli sliten på slutten av dagen, og du vil raskt komme tilbake i rute.

Nyt din sans for humor

Dette kan kanskje være den minst opplagte “ naturlig måte &"; å bedre administrere ADHD. Men å være i stand til å le av deg selv, og den uunngåelige “ ADD &"; ting vi vil gjøre når vi har ADHD, er en enorm mestringsstrategi. Opprettholde en følelse av humor også tillater oss å tilgi oss selv lettere og hindrer at grubling vi kan så lett bli fanget opp i når vi sliter.

Flytt
Tatt i betraktning at jeg ikke er en stor fan av øvelsen meg selv (jeg sier alltid at den beste delen av øvelsen for meg er når det er over!), jeg vet at trening eller bevegelse av noe slag som får folk med ADHD opp og i bevegelse synes å hjelpe. Bevege kroppen vår, trene, selv fikle med ting, øker mengden av dopamin tilgjengelig i hjernen vår. Mer dopamin betyr at personer med ADHD kan konsentrere seg bedre, holde sin oppmerksomhet på ting mindre interessante og selv redusere den indre uro de føler. Så, enten det er å gå til vannet kjøligere, kjører etter jobb, danser rundt som du vaske huset, eller pacing når du snakker i telefonen …! Flytting kommer til å hjelpe deg bedre konsentrere

God venner
ha folk rundt deg som elsker deg og din ADHD er en av de beste “ naturlige måter &"; å bedre administrere ADHD kamper. Isolere oss selv er ofte fristende når vi lever med ADHD. Å ha støttende familie eller venner som “ får du &"; og elsker deg og din ADHD er avgjørende for følelsen fornøyd i våre liv

Dette er mine fem beste tips for “. naturlige måter &"; å bedre administrere ADHD. Jeg vil gjerne høre noen av “ naturpreparater &"; og tar gjerne imot kommentarer til dette blogginnlegget
.