Er din Smart Phone streker You Out

Føler du at du kan &';? T unnslippe stress fra jobb, eller fra dine sosiale forpliktelser? Har de snike seg innpå deg, selv når du &'; re prøver å ha noen avslappende stunder til deg selv etter en lang dag, eller i løpet av en helg som du &'; ve med vilje latt være åpent for litt velfortjent “ meg tid &" ;? Det kan være din mobiltelefon som &'; s forårsaker problemet. Vi bruker våre mobiltelefoner, spesielt våre smarttelefoner for å holde konstant koblet til folk som er viktige for oss. Vi kan raskt dele nyheter og bilder med familie via Facebook, finne vennene dine og' hangouts via 4square, og sjekke opp på kontoret ved å logge deg inn i vårt arbeid e-post. Dette kan virke som en stor lettelse, men det kan også bli for mye av en god ting.

Det finnes et stort antall mobilbrukere som innrømmer å føle naken uten sine mobiltelefoner, og kan &'; t stå å forlate hjemmet uten det. Mobiltelefoner holde oss i kontakt, spesielt smarttelefoner som gjør det mulig for oss å sjekke e-post og sosiale nettverk omtrent hvor som helst. Samtidig er koblet kan gi noen av oss følelsen av sikkerhet, er det også en overflod av bevis som kobler mobiltelefon bruk og psykiske helseproblemer. En studie fra Universitetet i Gøteborg i Sverige tyder på at vi kan klandre våre smarttelefoner og andre mobile enheter for forstyrret søvnmønster, økt stress symptomer, og selv en økning i klinisk depresjon! Kvinner ser ut til å bli særlig berørt av mobiltelefon overforbruk, noe som resulterer i høyere nivåer av stress og søvnforstyrrelser. Både menn og kvinner er påvirket av den høye tilgjengeligheten av mobiltelefoner som bidrar til stress, søvnproblemer og depresjon.
Effektene av smarttelefoner og andre mobile enheter på din mentale helse bør være grunn nok til å ta en pause fra å sjekke e-post og tweets hver noen øyeblikk. Dessverre, så mange av oss har blitt avhengig av disse enhetene. Her er noen tips for å hjelpe deg å redusere smart telefon relatert stress:

1. Gi telefonen din en pause! Det &'; s OK for å slå telefonen av og til. Faktisk kan du selv finne ut at du får gjort mer. Til tross for mange tror at vi alle er gode mange funksjoner, hjernen vår fungerer best når vi fokusere på én ting om gangen. I stedet for å sprette din oppmerksomhet mellom venner og' Facebook-oppdateringer, din kontinuerlig oppdatert nyhetsmating, og din arbeids – slå telefonen av og tillate deg selv å ta vare på dine forpliktelser raskt og effektivt

2.. Gå bort fra Android! … eller Blackberry eller iPhone. Hvis du kan &'; t slå av telefonen, enten du &'; re venter på en viktig telefonsamtale, eller trenger å være tilgjengelig i tilfelle av en familie krise, bør du vurdere å la telefonen i et annet rom eller ute av rekkevidde. Legg igjen din ringer og alarmer på – men slå av andre varslinger. Fristelsen til å sjekke opp på ditt sosiale nettverk versus
behandling din nåværende oppgave vil være mye lettere å motstå hvis du har til å sette ut mer innsats for å få til telefonen.

3. Sett et mål, og gjør din telefon belønning. Å vite at telefonen vil være tilbake på og i hendene snart kan oppmuntre deg til å jobbe hardere. Enten på jobb eller på et sosialt arrangement, sette et mål for din telefonbruk. Kanskje du trenger for å fullføre det første utkastet til en rapport før du kan sjekke din nyhetsfeed, eller du trenger å gjøre det gjennom konferansen høyttalere og' adresser før du kan teksten din knopper. Som en bonus, ikke bare vil du være mer motivert til å jobbe, men du &'; ll synes mer engasjert til de rundt deg.

4. Don &'; t glem å gi deg selv real alene tid. Disse reglene for begrensning smarttelefonbruk har en større rekkevidde enn bare din tid på jobben. Mens du slapper av og tar tid til deg selv, distansere deg fra telefonen og fokus på lindrende stress. Selv tar 5 minutter helt for deg selv kan hjelpe deg med å komme tilbake i en gunstig sinnstilstand
.