Viljestyrke revisited

Så langt synes det å være to skoler om viljestyrke. Den første hevder at viljestyrke alltid er for hånden klar til bruk. Den andre skolen er av den oppfatning at viljestyrke er en begrenset ressurs og svekker over tid. Mens sistnevnte ser ut til å være vår dag-til-dag erfaring, er den tidligere særlig fremmet av selvhjelps guruer og i visse “ suksess &"; -Litteratur

Viljestyrke er en muskel
.
Men det er flere og flere bevis på at vi hadde bedre omsorg for vår viljestyrke eller på annen måte vi kan være uten det når det virkelig gjelder. Som Roy Baumeister fra Florida State University viser i sin siste bok Viljestyrke: Rediscovering the Greatest menneskelig styrke, kan viljestyrke bli tømt. Det kan svekke som en muskel og ligner på en muskel, kan viljestyrke gjenopprette (f.eks etter en god natts søvn), men vi må bruke den klokt.

Beslutninger svekker din viljestyrke
Når vi tenker på viljestyrke, vi vanligvis tenker på stor oppgave som er nært forestående. Noe der vi har til « trekke gjennom &" ;, når vi har å “ bite våre tenner &"; Men tydeligvis er viljestyrke også brukt opp etter hvert, triviell avgjørelse vi har å gjøre i løpet av dagen. Dette er et svært viktig funn, fordi vi undervurderer hvor mye beslutningen må vi gjort.

Så langt vi vanligvis ikke betaler mye oppmerksomhet til å begrense vår avgjørelse. Men når viktige ting ligger foran oss, er det tilrådelig å redusere antallet beslutninger. For eksempel, hvis du har et viktig møte i ettermiddag (sjefen din, din mor svigermor) du kan gi deg selv en pause med det nye stive low-carb-low-moro kosthold. Det vil koste deg viljestyrke til å holde seg til det, og du trenger det senere.

Ikke alle vedtak kan unngås, men du kan omgå ta beslutninger når du automatisere din oppførsel. Og dette er spesielt nyttig hvis du ønsker å gjøre noen endringer i livet ditt (f.eks en diett, meditere regelmessig, daglige øvelser du dra nytte av, etc ..). Skriv inn action-trigger ...

The action-trigger
å automatisere vår atferd vi trenger å installere en trigger som induserer den tiltenkte atferden. Så snart du støter på avtrekkeren, vil handlingen bli henrettet. I begynnelsen må du utføre den planlagte handlingen et par ganger på bevisst å knytte trigger med oppførselen. Men etter en stund – og du vil vite når, fordi på det tidspunktet trenger du ikke å bevisst velger å utføre adferden lenger – automatisering fungerer i din favør. Her er tre utløser du kan bruke:

> Et punkt i tid
Sett opp en date med deg selv. Tidspunktet er signalet for å utføre atferden. Ikke la noen slingringsmonn, fordi det ville invitere beslutnings igjen. Si 8 am er den tiden du satt opp for meditasjon eller dine svenske Gymnastikk, ville du bare gjøre det på åtte om morgenen.

> En bestemt hendelse
Hvis du vil ha mer fleksibilitet eller din daglige rutine er ikke egnet for en fastsatt dato, kan du velge en tildelt arrangementet å utløse atferden. Dette kan være for eksempel å våkne opp, forlater badet om morgenen, når du kommer til skrivebordet på jobben, eller i det øyeblikket du kommer hjem.

> En plassering
Nå din action-trigger er et bestemt sted. Når du støter plasseringen, er det tid for den tildelte handlingen. Eksempler: din bil, Metro, en heis på jobben, etc. Disse stedene er spesielt egnet for korte mini-øvelser, som en kort meditasjon, en pusteøvelse, eller en visualisering. Bare noe som trenger bare en kortvarig å kjøre, men det er en fordel, hvis brukt regelmessig i lang sikt
.