5 enkle hemmeligheter til Builiding en vane at Lasts

Når jeg velger å innføre en ny vane i livet mitt, det tvilende stemmen inni hodet mitt roper, “ Du tror du kommer til å være i stand til å holde det opp? Alltid Hvem tror du at du er &ndash?!; Wonder Woman &";?

Denne standardrespons skjer om jeg føler det klør å starte en ny yoga praksis eller forsøke å komme seg ut av sengen 30 minutter tidligere. Det dukker opp hvis jeg forplikte seg til nedleggelse datamaskinen min på 6:00 eller å ta en fem minutters pause fra jobben hver par timer. Denne stemmen er bare ett av de mange hindringene for å bryte i nye vaner, og kan gjøre det enda mer utfordrende prosess å gjennomføre

Likevel klarer jeg &';. Har klart å skape store endringer i mitt liv bare ved å binde seg til en noen nye vaner. Men det fikk meg til å tenke … hvorfor virker det noen ganger og ikke andre? Dette er grunnen til at jeg bestemte meg for å ta en hard titt på hvordan begge mine klienter og jeg har nå innført nye vaner.

Hva kom ut av denne analysen er virkelig tankevekkende. I &'; ve samlet de 5 enkle hemmeligheter for å bygge en vane som varer, og jeg er veldig glade for å dele med dere hva jeg har oppdaget

Her er de: 5 hemmeligheter for å bygge en vane som varer
<. p> 1. Få klar på hvorfor. Dette er et viktig første skritt! Hva livet mål eller verdien driver deg til å ønske å påta seg denne nye vanen? Er det langsiktige helse og velvære? Sjansen til å se din barnebarna oppgradere fra videregående skole? Kraften til å utforme et liv som du selv velger? Eller hva med muligheten til å gi for din familie? Komme til hjertet av hvorfor dette vane er avgjørende for å oppfylle de målene du allerede forpliktet til og se din motivasjon sveve.

2. Sett din Golden Goal. Med noen ny vane er det best å starte med små, bevisste skritt som bygger gradvis over tid. Hva er et første skritt mot å bygge din vane som føles motiverende og ikke stressende? Dette er din golden goal og det er viktig å lage jevn fremgang uten å brenne ut (takk til www.baltimorehealthcoach.com for konseptet)

Det viktigste er å forplikte seg til et mål som doesn &';. T føler stressende. Hvis din ultimate vane er å kjøre tre miles hver dag, starter med en 10-minutters gange to ganger i uken eller en kjøre bare en gang i uken. Nøkkelen er å velge noe som strekker deg, men er noe du enkelt kan forplikte seg til. Ved å gjøre dette er å opprettholde integriteten med ditt ord hver uke, som bygger en kraftig momentum å holde seg til dine mål fremover.

3. Pre-laste beslutninger. Ta signalet fra høyt utdannede utøvere og visualisere nøyaktig hva din vane vil se ut på innsiden av dagen. Når og hvor har du tenkt å gjennomføre denne vanen? Hvordan vil det fungere med andre rutiner? Hvem kan bidra til å støtte dette målet? Få inn i detaljene og gjøre alle disse beslutningene før du begynner.

4. Feire din seire. Vitenskap har vist at å feire de små vinner du oppnår på vei mot din større mål er avgjørende for å opprettholde motivasjon og et ønske om å fortsette reisen. Nøkkelen er å være snill mot deg selv. Ta deg tid til å sette pris på din fremgang og belønn deg selv for de mange skritt du gjør underveis. Dette fokuset har den ekstra bonus av quieting de griner stemmene inni hodet ditt!

5. Forplikte seg til praksisen og ikke perfeksjon. Få klart inni deg selv at du forplikter deg til å praktisere en vane – bli den kjører, meditasjon, eller forlate arbeidet før 6 pm– snarere enn å perfeksjonere en vane. Det er ingen ende sonen. Det er ingen perfekt mål å fullføre. Våkn opp hver morgen og recommit å gradvis forbedre ditt liv. På en måte tar det presset av. Sjansen er ting vil bli hårete og kaotisk, og du kan gå glipp av et par dager, uker eller måneder, men når det skjer, er alt du trenger å gjøre å plukke opp og begynne å trene igjen.

Hva vane du har opprettet i livet ditt som har vart
 ?;