Hva gjør du når du ikke føler for å trene?

Du har skapt dine treningsmål og du har en plan for å trene, her er de utprøvde måter å holde engasjert med treningen plan. Du har hørt dette før:
• trening med en venn
• finne en coach
• arbeide med en personlig trener
• bli med i en lagidrett
• gjøre noe du virkelig liker
• lage en date med deg selv, så det er alltid i dagboken din
Du vet allerede at hvis du implementerer en eller alle av disse sjansene dine for å stikke med planen vil forbedre.

I tillegg her er hva jeg har oppdaget til å være sant for meg selv; det handler om hvordan jeg tenker. Dette er en 3-trinns opptrapping. Hvis du oppnår Trinn 1 du vant &'; t trenger trinn 2 eller 3. Hvis du får til trinn 2 og oppnå det, du vant &'; t trenger Trinn 3. Trinn 3 er siste sjanse:

Trinn 1: Don &' ; t tenke på det

Jeg bare don &';. t tenke på det. Jeg er en morgen øvelse person. Jeg får ut av sengen og kle på seg og jeg er ute av døren før jeg gir meg selv en sjanse til å tenke på det; å lure på om jeg vil trene i dag, eller ikke.

Jeg anbefaler at mine klienter at de prøver dette – don &'; t til og med gi deg selv en sjanse til å tenke på det. Legg ut alle klærne kvelden før – shorts, topp, sokker, sko, vannflaske nøkler, iPod. Gjør det veldig lett å være vellykket. Stille inn alarmen, stå opp, kle på seg og gå. Enten du jobber med en personlig trener eller du gå, svømme, løpe eller gå på treningsstudio på vei til jobb – få dine arbeidsklær og frokost klar også. Gjør alt natten før.

Hvis du kommer til gym eller klasse ved lunsjtid eller på vei hjem fra jobb, gjør en avtale i Outlook-kalenderen. Sette av tid. Har klærne hendig.

Andre ting som vil hjelpe med « don &'; t tenke på det &"; - Velg et treningsstudio som er praktisk, attraktivt og ren. Arbeid med en personlig trener som er en god passform med dine behov. Finn et pilates eller yoga klasse som er den stilen du liker. Gjøre alt for å sikre at du er vellykket. Dette er ikke tiden for selvsabotasje

Trinn 2: Husk fordelene til Du

Hvis jeg finner meg selv å tenke på om kanskje jeg i dag vant &'; t komme ut av sengen og mosjon -. . Jeg umiddelbart henvise til min liste fordeler

Det hender jeg finner meg selv våken i sengen om morgenen, og jeg tror “ kanskje ikke i dag &" ;. Realiteten er at hvis jeg går glipp av en dag, er det ikke kommer til å gjøre stor forskjell. Faren er at det kan være begynnelsen på en ny vane, og jeg kan være fristet til å gå glipp av i morgen også. Jeg umiddelbart minne meg selv på mine fordeler – Jeg vet at jeg alltid føler meg bra når jeg kommer i gang, vet jeg at jeg tar vare på mine ben i fremtiden, vet jeg at når jeg føler passer og sunn jeg tenke klarere, og jeg er mer fokusert etc Jeg har min liste i min hodet slik at eventuelle tidlig vaklende motvirkes umiddelbart.

Mine klienter gjøre dette, og finner ut at jo mer de minne seg av fordelene med at dette målet er viktig, er det mindre sannsynlig å hoppe over deres trening. De finner også at fordelene lettere kommer til tankene. Være veldig tydelig om fordeler for deg og få dem engasjert i minnet, slik at du kan ringe dem når som helst du føler at første vaklende fra planen

Trinn 3:. Bare gjør noen ting; Kom i gang

Hvis jeg er på det stadiet der minner meg av fordelene hasn &'; t jobbet (og klart jeg er forbi Don &'; t Tenk scenen) så må jeg si til meg selv til « Bare gjør noen ting ; gjøre en start &";

Noen morgener jeg kan virkelig ikke har lyst til å gjøre utenfor trening så jeg vil gjøre noe innendørs – min egen yoga sekvens, eller følge en Pilates dvd. Eller jeg kan ikke føle seg som en hel gym trene og bestemmer seg en rask spasertur rundt i parken i frisk luft vil være bedre for meg i dag. Bare gjør noen ting. Og jeg har en avtale med meg selv at dette er OK noen ganger, ikke hver dag, er dette en til tider strategi

Mine klienter som har prøvd dette forteller meg at å vite at de har “. Tillatelse &"; å avvike fra deres tidsplan betyr at de nesten aldri gjør. Selv om vi har utviklet vårt eget regime vi kan ende opp med følelsen av at det er overveldende. Folk som har vært langsiktige trenings folk har mindre problemer med å være med en intensiv treningsplan. Jeg kjenner en kvinne som kjører løp som er 100 km. Hun sier at hun ikke &'; t tenke på hele 100 kms – hun starter å løpe de første 10 km, og går resten i etapper etter det. Hun sier at det er tider i 100 km som hun kanskje tror “ bare til at neste tre &" ;.

Disse tre trinnene kan brukes utover treningsplanene. Noe som du prøver å oppnå kan mestres og fullført ved hjelp av denne metoden. Den tredje faktoren “ Bare gjør noen ting &"; er spesielt nyttig for å håndtere sommel – det er en helt annen artikkel.

Endre vaner og lære å gjøre ting annerledes kan være utfordrende. Still deg selv opp for å lykkes, lage mål som strekker deg og inspirerer deg, spikre disse fordelene og gjøre dem så klart de våren til tankene lett og lett for å holde deg på sporet; å leve sunt, velstående og Happy
.