Quit Smoking Teknikker - 7 trinn med Creative Visualization

En av de første teknikkene som jeg anbefaler til min klient som ønsker å slutte å røyke, er å begynne å visualisere seg selv som en ikke-røyker. Creative visualisering er en teknikk der du tenke deg om eller tenke på deg selv som du ønsker å være. Det er som å spille på nytt en mental film om du lykkes med å nå målet ditt.

Ved hjelp av kraften i kreativ visualisering vil hjelpe mentalt forberede deg til å bli en ikke-røyker.

kreativ visualisering trinn:

1. Sentrere deg selv
med øynene lukket, ta deg tid til å sentrere deg selv ved å ta noen dype åndedrag mens å bli klar over dine omgivelser (Hva er det du sitter eller står på? Hvilken farge er det? Hvordan er kroppen din berøre jorden? Kan du kjenne din puls? Hva høres kan du høre?)

2. Begynn å visualisere
Tenk på hvor du er i dette øyeblikk. Dette er hvor du vil starte ett minutt visualisering. (Hvor mye er du røyker per dag? Hvor trygg og motivert er du?)

3. Nyt en fordel
Raskt flytte forbi dato for røykeslutt, og skape et mentalt bilde av et øyeblikk i de første dager /uker som en ikke-røyker og har én av måtene du kommer til nytte. (Hvis det å være sunnere er en av dine fordeler, kan du forestille deg hva det kommer til å være som å puste frisk luft inn i lungene).

4. Bringe i detaljer
Forbedre visualisering ved å bringe inn flere detaljer i din mentale filmen. (Hvor er du? Hva er det du gjør? Hva har du på deg? Merker at omgivelsene, hvem andre er der?).

5. Ta med alle dine sanser Anmeldelser Ta med alle dine sanser i din visualisering. (Hva annet har du se på scenen? Hva høres hører du? Hvilke følelser har du det? Hva gjør du lukte og smake?).

6. Positive affirmasjoner
Gi deg selv positive affirmasjoner hele visualisering. (Jeg er en rolig, sunn og lykkelig ikke-røyker).

7. Visual hver dag
Gjenta dine ett minutt visualiseringer minst to ganger hver dag. Visualiser deg selv i ulike situasjoner nyter ett eller flere fordeler samtidig, alltid tenke deg selv hvordan du ønsker å være som en ikke-røyker. Du kan visualisere deg selv som om du ser deg selv på et filmlerret eller fra perspektivet ser ut av dine egne øyne. Det ideelle tidspunktet for å begynne visualisering er så snart du tror du ønsker å slutte å røyke
.