The Power of periodisering for Peak Performance

Det er mye å lære fra sport og spesielt toppidrettsutøvere som kan brukes andre steder i livet. En av disse aspektene er periodisering.

Før jeg kommer inn i hvordan periodisering kan brukes på ikke-fysiske /ikke-sportslige mål jeg trenger for å etablere hva periodisering er, bare henge der … I &'; ll knytte alt dette sammen på slutten

I utgangspunktet er periodisering en organisert tilnærming til trening og konkurranse som involverer progressive sykling av ulike aspekter av et treningsprogram i løpet av en bestemt tidsperiode. Det er en måte for alternerende trening å ha utøveren toppen ved konkurranse.

Inkludert i periodisering er de 4 viktigste trenings faktorer. Den trenings faktorer pyramiden er:

• Layer 1 (bunnen av pyramiden) – Fysisk Forberedelse (generelt)
• Layer 2 – Teknisk Klargjøring (spesifikk)
• Layer 3 – Taktisk Forberedelse (veldig spesifikk)
• Lag 4 (toppen av pyramiden) – Psykologisk forberedelse (tankesett)

Layer 1 – Fysisk Forberedelse: Denne fasen brukes til generell condition og får utøveren klar for neste fase. Avhengig av den fysiske tilstanden til utøveren denne fasen kan være kort, eller ganske lang. Nøkkelen her er utøveren går videre til lag 2.

Layer 2 – Teknisk Forberedelse: I denne fasen fysisk styrke og condition øvelser og trening er innført som har direkte overføring til den spesifikke sporten. Det er en sterk crossover virkning fra øvelsene til ønsket sporten bestemt handling. Et eksempel kan være fotarbeid øvelser for en fotballspiller. Tenk om dette … vil en svømmer må fotarbeid øvelser og hellip; nei! Så den tekniske forberedelser er styrke og condition øvelser og øvelser som vil direkte forbedre utøveren ytelse. Deretter videre til Layer 3.

Layer 3 – Taktisk Forberedelse: Disse en sport spesifikke øvelser for unik for ikke bare idrett, men rollen som idrettsutøver. Igjen tilbake til fotball, spiller en linjespiller &'; t trenger å forbedre sin 100 yard hastighet, slik at han ikke ville &'; t gjøre 100 yard spurter (i alle fall ikke for stillingen spesifikke applikasjoner). Et annet eksempel vil en maratonløping trene ved å gjøre en 40 yard dash

Layer 4 - psykologisk forberedelse – Selv om dette er på toppen av pyramiden tankegangen må være integrert i alle faser. Når tankegangen er adressert på toppen er når visualisering og avspenningsteknikker som også spiller inn, for å nevne to

OK …. Så hvordan alt dette gjelder for deg hvis du &';? Re ikke en utøver

Store spørsmålet

De fleste bor altfor langt og ofte aldri kom ut av Layer 1 &ndash!; Generelt conditioning.
Hva betyr dette?

La &'; s si at du &'; re en selger. Dette Layer (1) kan være positiv mental innstilling. Hey, I &'; m alt for PMA … jo mer jo bedre. Men hvis en person holder med generell PMA lenge de &'; ll aldri “ finjustere &"; seg selv og nå sine mål.

Layer 2 eller taktisk forberedelse er der du begynner å finjustere dine ferdigheter. Tilbake til selgeren, her de ville ta salget kurs; lese bøker som vil hjelpe dem med å forbedre deres totale salg evne.

I Layer 3 (teknisk forberedelse) selgeren ville lære alt han /hun kunne om deres produkter, kunder, konkurranse etc.

Og i Layer 4 ville de praktiserer “ se &"; salget samtalen går jevnt og riktig

OK, jeg kan høre deg si: “. Sikker på at dette er fornuftig, men jeg &'; m ikke i salg, hvordan fungerer dette for meg &";?

Ved å se på hva du ønsker å oppnå, må du velge “ trening og condition &"; som beveger deg fra ett lag til den neste. De fleste på et selvutvikling reisen vil begynne med Layer 1 (PMA). Men å flytte til Layer 2 og oppover en velger må gjøres med hensyn til hva som støtter og hva støtter ikke bestemt utvikling.

For hvert valgte du gjør det vil være hundrevis av Velger du ikke gjør, og dette tar mental styrke

Recap

Layer 1 -. Dette er din generelle forberedelser fase. Denne fasen blir brukt til å få deg klar for mer spesifikk opplæring og arbeid

Layer 2 -. Det er der du begynner å hone på lære, treninger og utdanning at det har et kryss over effekt og kan brukes direkte til ønsket ferdighet /rolle

Layer 3 – Dette er laser fokusert trening, det er her du bli ekspert … best på hva du gjør

Layer 4 – Det er der du bruker kraften i sinnet til å kontrollere dine tanker og følelser til å oppnå ønskede mål

Det er ett poeng å bli gjort om periodisering …. Du må vite “ hvem du er &"; og hva du ønsker. En svømmer vet de &'; re en svømmer og de holde fokus på den rollen. Igjen ... dette vil ta mental styrke. Men når du har bestemt “ hvem du er &"; og hva du ønsker periodisering vil arbeide for å være ute av topp ytelse i deg
.