Beste tips for å leve et sunt life

Her mine beste tips for å leve et sunt liv

Gi opp røyking
få flytte!
Bruke bilbelte Anmeldelser Ta litt tid ut
Sov godt
fem porsjoner om dagen
Praktiserer sikker sex
Reduser inntaket av usunn mat
Reduser eksponering for forurensning
le mer!

Disse tipsene kan bidra til å skape en sunnere livsstil, sunt hjerte og en lengre lykkeligere liv!

1. Gi opp røyking
Slutte å røyke. Det er det beste du kan gjøre for helsen din. Sigaretter inneholder rundt 400 giftige stoffer og 60 kjent eller mistenkt kreftfremkallende stoffer, ikke glemme den aldrende effekter som sigaretter har på huden. Ikke fall for den "min bestemor røykte 40 om dagen og levde til hun var 93 år gammel 'mind set -. Dette kan godt være sant for en i 100 000 tilfeller, men 99 000 andre alle døde av lungerelaterte sykdommer Anmeldelser

Forskerne har endelig blitt enige om dette. Det er ugjendrivelige bevis for at røyking fører til alvorlige skadevirkninger for menneskers helse, og siden tidlig på 60-tallet da de første kunngjøringer ble gjort, har det vært en jevn økning i antall mennesker som prøver å slutte å røyke. Det er fortsatt mange tenåringer som fortsetter å røyke på grunn av gruppepress og behovet for å skildre et mer voksent image, forhåpentligvis dette tallet vil redusere over tid.

For de som sliter med å gi opp "luke" her er noen teknikker for å hjelpe deg å stoppe en gang for alle:

Nikotin Replacement Therapy - patcher, tannkjøtt, nesespray, Micro -fanen, pastill, inhalator

Hypnoterapi

Akupunktur

Reseptbelagte medisiner - som Zyban

Viljestyrke

2. Get Moving!
Move farten farten ... kroppene våre er laget for å bevege seg, så gjør deg selv og ditt hjerte en tjeneste ved å gå ved enhver anledning. I stedet for å ta bilen til jobb, prøve å gå eller bruke en sykkel og la bilen stå hjemme. Selv om du bor langt fra kontoret kan du alltids kjøre et stykke av veien og gå eller sykle resten.

Prøv å ta trappene i arbeid i stedet for å bruke heisen, ikke bare vil dette redusere stressnivået, men det er også bra for hjertet og lungene og vil brenne kalorier! Hvis du jobber på et skrivebord i lange perioder, kan du prøve og ta regelmessige pauser og gå rundt i noen minutter.

3. Bruke bilbelte
spenne opp. Statistikken viser tydelig på seg bilbelte redder tusenvis av liv hvert år, legger levetid og forhindre potensielle alvorlige skader i bilulykker. Bare iført bilbelte vil øke sjansen for å overleve en ulykke med 45%.

Ikke abonnere på "Jeg trenger ikke bilbelte - ive fikk kollisjonsputer all round" mind-set. Sure kollisjonsputene øke effektiviteten av beskyttelse, men bilbelte jobbe med Kollisjonsputer for å beskytte passasjerene. Kollisjonsputer alene er ikke nok til å ivareta beboerne.

4. Ta deg tid ... redusere stressnivået
Stress kan være en morder, selv lave nivåer over lang tid kan føre til helseproblemer. Tilbringe kvalitetstid hver dag gjør noe avslappende og hyggelig som vil bidra til å redusere nivåene av stress. Prøv å unngå å bruke tid med mennesker som oppdrar stressnivået, og unngå stressende situasjoner på jobben der det er mulig

Her er en liste over måter du kan prøve å slappe av:.

Sug i et varmt kar med noen avslappende oljer eller urter
Lytt til avslappende musikk
Spaser langs stranden i minst 30 minutter Anmeldelser Ta hunden din for en tur
spille spill med barn
meditere - dette kan være enkle pusteøvelser med fokus på en lyd eller noe visuelt
Lytt til velvære bånd
Se en morsom film med en venn Twitter Har en skånsom trening og en svømmetur på treningsstudio, etterfulgt av badstue /boblebad
Har en massasje
Gå på ferie!

5. Sleep Well
Sover du godt? Hvis ikke her er noen tips som kan hjelpe deg å få den god natts hvile:

Ha jevnlig går til sengs og telefontider, inkludert helgene fra Sleep på en komfortabel madrass (de bør kontrolleres og om nødvendig skiftes hvert 10. år) og få noen skikkelige puter
Sørg for at du skape et godt sovemiljø på soverommet - rommet må være mørkt, stille, kjølig og fri for støy og distraksjoner
Prøv å ikke spise noe 2 -3 timer før du går til sengs
Unngå å drikke koffein drikke (te, kaffe, brus) før søvn, de kan holde deg våken
Unngå å drikke alkohol i nærheten av sengen tid - forbruk av alkohol faktisk reduserer kvaliteten på søvn, og kan la deg følelsen sliten ved lunsjtid neste dag
Unngå Nikotin nær sengen tid - det er et sentralstimulerende som koffein og kan føre til dårlig søvn og selv mareritt - bare enda en grunn til å gi opp røyking

6. Fem porsjoner om dagen
Etter å gi opp røyking, er det nest beste du kan gjøre å spise minst fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Økologisk mat er anbefalt, men dette kan være dyrere enn ikke-økologisk. Kroppen er litt som en bil i at det krever visse essensielle for å holde det fungerer effektivt.

Redaksjon kommentar:

Hvis du har glemt å sette olje i en bilmotor eller topp opp med Diesel i stedet for bensin det vil bryte ned til slutt, gjelder det samme prinsippet for menneskekroppen. Fortsetter å fylle kroppen med søppel (for mye junk food, ikke nok ekte ernæring, vann og mosjon) og den vil begynne å svekkes og til slutt sykdom og dårlig helse kan stille i.

7. Praktisere sikker sex
Dette blir stadig viktigere i moderne tid. Med mindre du er i et langsiktig monogame forhold, alltid huske å bruke kondom (mannlige og kvinnelige typer er tilgjengelige) under samleie.

Kondomer er tilgjengelig gratis fra noen helsestasjoner, eller du kan kjøpe kondomer fra din lokale butikk eller apotek. P-piller og andre prevensjonsmetoder ikke gi noen beskyttelse mot HIV /AIDS eller noen annen seksuelt overførbar sykdom eller infeksjon.

8. Reduser inntaket av usunn mat
Nutrition Matters!

Hvem som helst kan fylle handlekurven med bearbeidet mat og høyt fett lav næringsverdi matvarer, dens ofte billigere å gjøre det. Lær å være kresen på hva du kjøper for uker mat butikken, prøv å velge nok av naturlige produkter med lite salt og sukker innhold, vil dette høste fordeler over tid. Prøv å unngå den åpenbare eksempel stekt mat, hamburgere og andre fete kjøtt som svinekjøtt, bacon, skinke, salami, pølser etc. Hvis det er mulig å kjøpe lite fett versjoner av meieriprodukter som skummet eller lettmelk og 'lys' butters og margarin tallet. Inkludere noen macadamias i handlekurven, de er de beste naturlige kilde til enumettet fett og stor for å redusere kolesterolet

Redaksjon kommentar.

Noen mennesker er følsomme for visse typer mat, for eksempel melk, melkeprodukter og hvete. Hvis du føler noen av produktene upsetting deg, snakke med legen din og han /hun kan være i stand til å arrangere noen mat følsomhetsanalyser. Mat sensitiviteter eller allergi kan føre til kaos på immunsystemet og skape svært ubehagelig innvirkning på kroppen.

9. Redusere eksponering for forurensning
Det er anslått at 100.000 mennesker i året dør for tidlig fra luftveier og hjerte forhold at skitne luften årsaker eller har gjort verre. Nivåer eller Luftforurensning kan være 2-5 ganger høyere i hjemmet enn utenfor, og noen ganger opp til 100 ganger høyere.

Åpne vinduene hjemme med jevne mellomrom for å lufte eiendommen på riktig måte, er dette den beste måte å kvitte seg med forurensende stoffer i hjemmet og det reduserer også sjansene for muggvekst. Få din kjele kontrolleres en gang i året for å sikre at ingen karbonmonoksid lekkasjer.

Hvis du ikke har dem allerede, plante noen trær på baksiden av eiendommen din, de vil gi skygge slik at du ikke trenger å bruke Air condition så mye, og de suge opp Ozone, nitrogendioksid og andre forurensende stoffer fra luften. Velg varianter som Ash, Mulberry, blide og Tulip.

10. Le mer!
Det er å samle bevis for at latter kan forbedre helse og bekjempe hjertesykdommer. Den helbredende kraften i latter sies å redusere smerte og stimulere immunfunksjon hos pasienter med kreft, aids eller diabetes.

15 minutter med latter om dagen er anbefalt minimum så prøv å se en morsom film eller vise med en venn. Prøv å ta livet mindre seriøst og være mer munter når knyttet til andre, vil du finne latter er smittsomt og god til å redusere nivåene av stress også
.