Gi Sorrow Mer enn Words

Det siste tiåret har sett store fremskritt i å forstå deler av hjernen vitenskapen bak følelser som sorg og glede — minst av mekanikerne. Ved hjelp av den nyeste teknologien, kan forskerne se hva som foregår vesentlig i hjernen når vi har visse følelser, men det er fortsatt mye mer å forstå.

Et område som trygler videre studier er at av sorg og savn. Hvordan kan vi bruke funnene av nevrovitenskap for å hjelpe de som er sorg unngå fallgruvene som ofte fører til depresjon? Slike diskusjoner må begynne med en forståelse av hvordan sorg påvirker oss.

Alle som har mistet en nær slektning eller venn vet at sorgprosessen kan være ensom. Selv om andre kan også ha elsket den som er borte, er hver sorg over tapet av et individ forhold; og hver av disse relasjonene er unik. Det kan føles som om det er ingen som fullt identifiserer seg med våre følelser i en tid da vi desperat ønske noen kunne fylle den følelsesmessige tomrommet etter tapet.

Vi kan ha et stort antall venner som bryr seg dypt, men de kan anta vi er utvinne godt hvis vi ikke &'; t ringe å gråte på sine skuldre. Faktisk kan vi synes å være utvinne bemerkelsesverdig godt — særlig hvis vi er typen som fyller tomrommet med arbeid eller annen aktivitet — men vi kan likevel føle seg isolert.

Det er sosialt press som legger til problemet, spesielt i individualistiske kulturer. Trekk-selv-up-by-the-bootstrap filosofier fortsatt eksisterer i Vesten og er så gjennomgripende og vedvarende i vår mentalitet som tilsynelatende motsatte filosofier som kollektivisme og diskriminering. Ofte tenkt på som gjensidig utelukkende, i realiteten disse ideene sameksistere i moderne kultur med overraskende ro. Resultatet er at vi skjønner &'; t ringe våre venner, selv om vi trenger dem sårt. Perversely, vi føler oss forlatt, selv om vår oppgivelse er av vår egen gjør fordi vi har lært at det er avskyelig å fremstå “ trengende &";

Stefan Klein, en tysk forsker og journalist, gjør en spennende punktet om nevrovitenskap av tristhet og dens forhold til individualist kultur. “ tysk kultur, spesielt, &"; han sier, “ har blitt skjebnesvangert yret med ideen om at ensomhet er et spesielt ønskelig og edel tilstand. . . . at ensomhet bringer folk nærmere sine innerste selv "(The Science of Happiness, 2006)

Dette er en egenskap av andre kulturer også Britene er kjent for “... stiff upper lip, &"; og Klein peker på clich é av den filmatiske amerikanske Western. cowboyer la kvinnene de elsker å ri inn i solnedgangen alene er Budskapet at ingen virkelig sterkt behov Imidlertid “ det motsatte er sant, så. både klinisk og nevrobiologiske eksperimenter viser, &"; sier Klein, “ det &'; s ensomhet, mer enn noen annen faktor, som forårsaker stress Det &';. sa belastning på både kropp og sinn Det resulterer i rastløshet, forvirring i tanke og følelse (. . forårsaket av stresshormoner), og en svekkelse av immunsystemet isolert sett folk blir trist og lei &";.

Flere undersøkelse viser at støttende kameratskap er bra for kropp, sinn og ånd, det forlenger liv og forbedrer sin kvalitet. Men feil type samvær kan være verre for oss enn ingen samvær i det hele tatt. Destruktive relasjoner øke stress og redusere healing tid. Dette har blitt demonstrert på et fysiologisk nivå i minst ett amerikansk studie av en mann og hustru team av forskere, psykolog Janice Kiecolt-Glaser og immunolog Ronald Glaser. De fant at folk i høy konflikt relasjoner helbredet ved 60 prosent av prisen for de som er i lav-stress relasjoner. Samtidig fant de at etter inter konflikt, frigir legemet et protein som produserer betennelsesreaksjoner i autoimmune sykdommer slik som reumatoid artritt og Crohn-quot sykdom. “ Videre &"; de Glasers bemerket, “ inflammatorisk aktivering kan forbedre utviklingen av depressive symptomer &";

Resultater som dette bør ikke overraske oss. Sunn fornuft alene kan være nok til å foreslå at vi bør se etter komfort blant dem vi er mest komfortabel. Klein påpeker at “ den bare trykke på noen som er kjent og klarert kan lette sorgen. Dette. . . er forårsaket av nevrotransmittere som oxytocin og opioider som er gitt ut i øyeblikk av ømhet &";

Vi kan forstå disse begrepene faglig når vi &'; re sorg, men det fremdeles kan ikke være lett å spørre om hva vi trenger eller for de rundt oss å erkjenne at vi trenger det. Alternativt kan vi la våre behov bli kjent, bare for å ha vår familie og venner svare negativt — spesielt hvis de også har absorbert budskapene fra en individualist kultur. De kan føle at det er deres plikt å trekke oss ut av Dumper og muntre oss opp; eller de kan være redde for at deres sympati vil oppmuntre oss til å velte. Tristhet er ofte sett på som en negativ og uproduktivt følelser.

Men kan det være bra for oss i de riktige doser? Klein mener det. Han gjør en interessant observasjon om verdien av mørkere stemninger som tristhet. “ Så ubehagelig som de kan være, &"; han sier, “ de &'; re programmert inn i hjernen og faktisk kan være svært nyttig. Når vi har mistet noe, når et forhold tar slutt, eller når vi har mislyktes i å nå et mål, svarer organismen med tristhet — et signal om at vi skulle gi avkall på en muligens meningsløs mål. Depresjon er en naturlig energisparende program. Når vi føler deg tappet for energi, vi trekker seg tilbake og reflektere, og til slutt vi ofte oppnå en ny styrke og klarhet &";

Klein temperamentet dette med advarsel om at vedvarende tristhet over en lengre periode kan spiral inn i en mer skadelig form for depresjon. Det er imidlertid ingen konkrete tidsplaner for sorg. Hva som utgjør en lengre periode? Mange mennesker som ikke har opplevd sorg undervurderer hvor lang tid som er nødvendig for å bli frisk. Profesjonelle rådgivere varierer i sine estimater, som spenner fra noen måneder til tre år for de etterlatte å nå aksept stadium. Med mindre det er andre konkrete tegn på alvorlig depresjon, er det mot sin hensikt å forsøke å forkorte eller undertrykke naturlig og veldig individuell sorgprosessen.

Betyr dette at vi burde &'; t arbeid for å erstatte negative mentale bilder med positive meldinger? Selvfølgelig ikke. De nevrobiologiske fag konsekvent finne at vi har makt til å forsterke det positive i hjernen vår og få praktiske nevrologiske endringer for å hindre sorg fra fallende til ødeleggende depresjon. Men vi gjør en feil hvis vi forsøker å tvinge andre til å forlate sin sorg ved å dra bort fra dem. Forskere finner at det &'; s valideringen snarere enn nedtoningen av sorg som hjelper de etterlatte takle deres tap på en sunn måte.

I bakgrunnen til deres 2 002 Omsorgs Sorg Study, Thomas Meuser, førsteamanuensis i nevrologi ved Washington University, og Samuel J. Marwit, professor i psykologi ved University of Missouri, staten som “ sorg er vår medfødte justering prosessen til tap, og når ignorert eller bagatellisert, kan føre til komplikasjoner som depresjon og andre tilleggslidelser &"; Poeter, men godt kjent for sine depresjoner og dens “ komorbiditet, &"; har vært å fortelle oss dette i århundrer. William Cowper insisterte på at “ sorg i seg selv er en medisin, &"; og Shakespeare bemerket skjevt i Much Ado About Nothing:...

"&'; Tis alle menn &'; s kontor for å snakke tålmodighet
Til de som vri under byrden av sorg, etter Men ingen mann &' ; s dyd eller forsyning
å være så moralsk når han skal tåle
som seg selv &";.

Uansett hva våre tap, men slik sorg å spiral i klinisk depresjon er ikke et sunt alternativ. stress hormoner som kan være gunstig på kort sikt kan slå på oss på lang sikt, etter hvert som påvirker hardwiring av hjernen “. I prosessen, &"; sier Klein, “ hjernen mister sin tilpasningsdyktighet &";. Selv verre, “ hvis denne tilstanden er langvarig, kan konsekvensene være ødeleggende..... grå celler krympe Andre deler av hjernen mister så mye materie som de bare skrumpe &";

Vitenskapen bak Klein &' ; s uttalelse innebærer prosessen med neurogenesis løpet av det siste tiåret har nevrologer oppdaget at den voksne hjernen kan fortsette å produsere nye nerveceller i enkelte områder av hjernen.. En av de viktigste av disse er hippocampus, som er avgjørende for læring og hukommelse, og er også knyttet til følelser og humør. Vitenskapen har funnet at mens noen aktiviteter synes å øke neurogenesis i hippocampus, synes langsiktig depresjon til å hemme den. Når tristhet spiraler i depresjon, stopper neurogenesis, og over gjentatte episoder med depresjon, enkelte områder av hjernen faktisk krympe. Mens det fortsatt er mye studie som skal gjøres på sammenhengen mellom depresjon og neurogenesis, er det åpenlyst åpenbart at depresjon er ikke en god sinnstilstand.

Så hva kan vi gjøre for å holde våre sinn sunt selv under lange perioder med sorg? Fordi neurogenesis og depresjon er uforenlige tilstander, tvinger grunn for oss å forfølge de aktiviteter som er kjent for å øke neurogenesis. Forskere antyder at dette koker ned til å trene i tre hovedområder: kroppen, sinnet og hjertet.

KROPPEN

Alle som utøver regelmessig kjenner følelsen av velvære som resultat av vedvarende fysisk aktivitet, så det &'; s ingen overraskelse at trening har gjentatte ganger vist seg å fremme neurogenesis i den avgjørende region, hippocampus. En studie ved Salk Institute i California fant at mens “ trening øker hippocampus neurogenesis og forbedrer læring, &"; disse fordelene kan realiseres av gammel og ung, fordi “ modning av nyfødte nerveceller [er] ikke påvirkes av aldring og"

Behavioral biolog Paul Martin legger oppmuntrende: “ Målinger har bekreftet at selv en livlig ti minutters gange kan bidra til å løfte stemningen og fjerne tungsinn for noen timer. Mer energisk og regelmessig mosjon produserer større og mer langvarige forbedringer i humør og vitalitet. . . . Det er god dokumentasjon på at trening reduserer angst og hjelper til å takle stress. Det gir også lindring i noen tilfeller av mild depresjon &"; (Making Happy People, 2005).

En fersk studie fra University of Texas i Austin bekrefter dette. For klinisk deprimerte pasienter, selv en 30-minutters treningsøkt var nok til å løfte resultatet knyttet til « vigør &"; og “ trivsel, &"; i hvert fall på kort sikt. John Bartholomew, en av forskerne som er involvert i studien, mener dette er viktig med tanke på at deprimerte mennesker ofte prøver å medisinere seg selv med alkohol eller andre tvilsomme metoder. “ synes lav til moderat intensitet trening for å være en alternativ måte å håndtere depresjon, &"; Han antyder. Mens moderate mengder vin gi helsemessige fordeler, blant annet som “ gladdening hjertet, &"; alkohol er en depressant og i overkant kunne sabotere selv de beste intensjoner mot klimaendringer tilstrekkelig med sorg. Heldigvis det &'; s mye mindre sannsynlig at man vil trene til overmål, og fysisk aktivitet er en av de enkleste og mest effektive tingene vi kan gjøre for å lette vår egen sorg.

THE MIND

Selv før nevro begynte å blott den interne driften av hjernen, studier fortalte forskerne at de som elsker å lære for læring &'; s skyld pleier å være lykkeligere enn de som don &'; t. Nye funn fortsette å understreke fordelene ved læring. Ifølge Martin, “ forskning viser at bedre utdannede mennesker har en tendens til å oppleve lavere nivåer av ubehagelige følelser som angst, sinne og depresjon, og færre fysiske symptomer som smerter og plager &"; Han antyder at dette er fordi “ kunnskap og problemløsende ferdigheter levert av utdanning kan frigjøre oss fra irrasjonelle bekymringer som ellers ville forlate oss byttedyr for angst &";

Fra et vitenskapelig ståsted, plukker læring opp der øvelsen etterlater seg i prosessen med neurogenesis. Etter fødselen, nye hjerneceller enten bli integrert eller dø av, men ifølge Rutgers psykologiprofessor Tracey J. shors, “ dannelsen av nye minner synes å direkte øke sannsynligheten for at nye nerveceller forblir i hjernen, selv etter den opplevelsen er over. Disse funnene sitte løst med uttrykket " bruke det eller miste det &';. &Rdquo; Så mental aktivitet er like viktig å neurogenesis som fysisk aktivitet.

HJERTET

Det er en tredje bidragsyter til den doble ender oppmuntrende neurogenesis og hindre sorg fra devolving inn i en depresjon. Det bringer oss rett tilbake til der vi begynte: viktigheten av riktig type kameratskap.

Ifølge Princeton forskere Alexis Stranahan, David Khalil og Elizabeth Gould, “. i fravær av sosial interaksjon, kan en normalt gunstig erfaring utøve en potensielt skadelig påvirkning på hjernen &"; En av studiene fant at selv trening ikke kunne oppmuntre nevrogenesen hvis fagene levde i isolasjon. Med andre ord, ble både trim og sosial interaksjon som kreves for nevrogenesen å finne sted.

Dette bekrefter bare hva menneskeheten vet instinktivt: folk trenger andre mennesker. Klein mener vitenskapen har bidratt til vår medfødte forståelse av dette ved å gi solid bevis på at “ et velfungerende felles struktur fordeler med fysisk helse. . . . Folk lever bedre og lengre når de er sosialt forankret &";

James Coan er en University of Virginia hjerneforsker som har funnet ut at folk trenger mer enn enkle sosiale røtter, men. Den mest konkret nytte av en fast bærekonstruksjon kan være økt sannsynlighet for å bli berørt. Coan gjennomført det han mener er “ den første studien av de nevrologiske reaksjoner på menneskelig kontakt i en truende situasjon, og den første studien for å måle hvordan hjernen forenkler helsebringende egenskaper til nære sosiale relasjoner &"; Hans metode? Ved hjelp av magnetisk resonans imaging (MRI) for å overvåke resultatene, søkte han elektriske støt for å skape stress for sine undersåtter, som alle var gifte kvinner. Skiftevis de utholdt sjokket alene, mens du holder en fremmed &'; s hånd, eller mens du holder hånden av sin egen mann. Forutsigbart, MR viste at kvinnene svarte med minst angst når mennene holdt sine hender, og den mest angst når det var ingen menneskelig kontakt i det hele tatt.

Selv om det virker som en opplagt poeng, dette er fortsatt betydelig, fordi høye nivåer av stresshormoner er sterkt knyttet til klinisk depresjon. Kan fysisk berøring være biologisk avgjørende for de som arbeider gjennom sorg? Hvis ja, det &'; s ett aspekt av gjenopprettingsprosessen at de etterlatte ikke klarer seg selv. Igjen, skjønt selvinnlysende av sunn fornuft, dette har blitt biologisk etablert av britiske nevrologer i en studie ved hjelp av funksjonell magnetisk resonans imaging (fMRI) for å spore nevrale responser å røre. Studien rapporterer at “ mer aktivitet ble funnet i somatosensoriske cortex når stimulus ble eksternt produsert &"; Spekulere på hvorfor dette skjer, forsker Sarah-J. Blakemore og hennes kolleger foreslår at “ våre sansesystemer blir stadig bombardert av et mangfold av sansestimuli, som vi må trekke ut de få stimuli som tilsvarer viktige endringer i miljøet. En klasse av stimuli som er i de fleste tilfeller uviktig, og derfor kan kastes, er de som oppstår som en nødvendig konsekvens av våre egne motoriske handlinger &";

Klart dette vil også gjelde for den slags touch som, som andre forskere har etablert, reduserer angst og lette tristhet. Det er noen former for komfort som kan komme bare fra andre.

Som for å gi sorg ord? Ett doesn &'; t liker å motsi Shakespeare, men eksperter sier noen mennesker bare don &'; t trenger å snakke om sin sorg. Som doesn &'; t mener de don &'; t har andre sorgrelaterte behov, men. Vi må kanskje gå bort fra våre mobiltelefoner og e-post, og nå ut til å berøre noen i den gammeldagse måten i stedet. For hvis det &'; s et munnhell som gjelder for de etterlatte og deres støttespillere like, ville det være den velprøvde “ Handlinger taler høyere enn ord &";.
.