Albrecht Fire typer stress administrerende Common Pressures

Tenk deg at du jobber i menneskelige ressurser, og du har nylig blitt arbeider med mye av folks problemer. Det har vært en lang dag. Du er nå møte med den siste "klienten" før du går hjem.

Når du lytter til denne personens historie, begynner du å få spent. Du finner deg selv å unngå å gjøre direkte øyekontakt med henne, og du føler deg nedleggelse følelsesmessig. Du ønsker ikke å lytte til hennes klager; i stedet, du bare ønsker å fullføre.

Fire vanlige typer stress.

Snarere enn å ta dine frustrasjoner ut om denne personen, men beklager deg og be om en fem minutters pause. Du går for en rask tur utenfor, puste dypt, og deretter stoppe for litt vann. Når du går tilbake til kontoret, du smiler, uthvilt og klar til å hjelpe.

De fleste opplever en viss grad av stress i jobbene sine. Men hvis du forstår de vanligste typer stress og vet hvordan å få øye på dem, kan du håndtere stress mye bedre. Dette i sin tur hjelper deg å jobbe produktivt, bygge bedre relasjoner, og leve et sunnere liv.

I denne artikkelen vil vi undersøke fire vanlige typer stress, og vi vil diskutere hvordan du kan håndtere hver av dem mer effektivt.

De fire vanligste typene av Stress

Dr Karl Albrecht, ledelseskonsulent og konferanse høyttaler basert i California, er en pioner i utviklingen av stressreduksjon opplæring for forretningsfolk. Han definerte fire vanlige typer stress i hans 1979 bok, "stress og tiden manager."

Albrecht fire vanlige typer stress er:..
Tid stresset
Foregripende stresset
Situasjons stresset
Encounter stresset
La oss se på hver av disse typer stress.. i detalj, og diskutere hvordan du kan identifisere og håndtere hver enkelt.

1. Tid Stress

Du opplever tid stress når du bekymre deg for tid, eller mangel på det. Er du bekymret for mange ting som du må gjøre, og du frykter at du ikke klarer å oppnå noe viktig. Du kan føle seg fanget, ulykkelig, eller til og med håpløse.

Vanlige eksempler på tid stresset inkluderer bekymre seg tidsfrister eller rushing for å unngå å bli sent til et møte.

Administrerende Tid Stress

Tid stress er en av de vanligste typer stress som vi opplever i dag. Det er viktig å lære å håndtere denne typen stress hvis du kommer til å arbeide produktivt i en travel organisasjon.

Først lære god tid ledelse. Dette kan inkludere bruk å gjøre lister, eller hvis du har til å håndtere mange samtidige prosjekter, handlingsprogrammer

Neste, sørg for at du bruker nok tid til viktige prioriteringer. Dessverre er det lett å bli fanget opp i haste tilsynelatende oppgaver som faktisk har liten innvirkning på dine overordnede mål. Dette kan la deg følelsen utslitt, eller følelsen av at du jobbet en hel dag, men dyktig ingenting meningsfylt.

Dine viktigste oppgaver er vanligvis de som vil hjelpe deg å nå dine mål, og jobber med disse prosjektene er en bedre bruk av din tid. Vår artikkel om Haster /Viktig matrise forklarer hvordan å balansere presserende og viktige oppgaver, og vår artikkel om prioritering hjelper deg separate oppgaver som du må fokusere på fra de du trygt kan frata.

Hvis du ofte føler at du har ikke nok tid til å fullføre alle oppgaver, lære å skape mer tid i dag. Dette kan bety å komme inn tidlig eller jobber sent, slik at du har rolig tid til å fokusere. Du bør også bruke peak din arbeidstid til å konsentrere seg om de viktigste oppgavene - fordi du jobber mer effektivt, hjelper dette deg gjøre mer med den tiden du har.

For eksempel, hvis du er en morgenfugl, planlegge oppgaver som trenger størst konsentrasjon i løpet av denne tiden. Du kan la mindre viktige oppgaver, som å sjekke e-post, for tider når energinivået faller.

Også, sørg for at du er høflig, men påståelig om å si nei til oppgaver som du ikke har kapasitet til å gjør.

2. Forutse Stress

forutse stresset beskriver stress som du opplever når det gjelder fremtiden. Noen ganger stress kan være fokusert på en bestemt hendelse, for eksempel en kommende presentasjon. Imidlertid kan foregripende stresset også være vag og udefinert, for eksempel en generell følelse av frykt om fremtiden, eller en bekymring for at "noe vil gå galt."

Administrerende Foregripende Stress

Fordi gripe stress er fremtiden basert, start ved å anerkjenne at arrangementet du gruer trenger ikke å spille ut som du forestille deg. Bruke positive visualiseringsteknikker for å forestille seg situasjonen går rett.

Forskning viser at tankene ofte ikke kan se forskjell på en grunnleggende nevrologisk nivå, mellom en situasjon som du har visualisert gått bra flere ganger og en som som faktisk har skjedd.

Andre teknikker - som meditasjon - vil hjelpe deg med å utvikle fokus og evnen til å konsentrere seg om hva som skjer akkurat nå, i stedet for på en tenkt fremtid. Vurdere å sette av tid hver dag - selv om det er bare fem minutter -. Å meditere

Foregripende stress kan skyldes en mangel på tillit. For eksempel kan du bli stresse over en presentasjon som du gir i neste uke, fordi du er redd for at presentasjonen ikke vil være interessant. Ofte vil ta opp disse personlige frykt direkte redusere stress. I dette eksemplet, hvis du setter inn ekstra tid til å øve og forberede seg på tøffe spørsmål, vil du sannsynligvis føle deg mer forberedt for hendelsen.

Sist, lære å overvinne en frykt for å mislykkes: ved å lage beredskapsplaner og analysere alle mulige utfall, vil du få et klarere bilde av hva som kan skje i fremtiden. Dette kan bidra til å redusere frykten for å mislykkes og gi deg en større følelse av kontroll over begivenhetene.

3. Situasjons Stress

Du opplever situasjons stress når du er i en skremmende situasjon som du ikke har kontroll over. Dette kan være en nødsituasjon. Mer vanlig, men det er en situasjon som innebærer konflikt, eller et tap av status eller aksept i øynene til din gruppe. For eksempel å bli permittert eller gjør en stor feil foran laget ditt er eksempler på hendelser som kan føre til situasjons stress.

Administrerende Situasjons Stress

Situasjons stresset vises ofte plutselig, for eksempel, kan du bli fanget i en situasjon som du helt feilberegnet. Å administrere situasjons stress bedre, lære å bli mer selvbevisst. Dette betyr å anerkjenne "automatisk" fysiske og følelsesmessige signaler som kroppen din sender ut når du er under press.

Tenk deg for eksempel at møtet du er i plutselig oppløser seg i en shouting match mellom gruppemedlemmene. Din automatisk svar er å føle en bølge av angst. Mage knop og føles oppblåst. Du trekke inn i deg selv, og hvis noen ber om innspill, har du en vanskelig tid å vite hva jeg skal si.

Konflikt er en viktig kilde til situasjons stress. Lær effektive konfliktløsing ferdigheter, slik at du er godt forberedt til å håndtere stress i konflikt når det oppstår. Det er også viktig å lære å håndtere konflikter i møter, siden løse gruppe konflikt kan være forskjellig fra å løse enkeltsaker.

Alle reagerer på situasjons stresset annerledes, og det er viktig at du forstår både de fysiske og følelsesmessige symptomer på dette stress, slik at du kan håndtere dem på riktig måte. For eksempel, hvis din naturlige tendens er å trekke seg følelsesmessig, så lære å tenke på føttene og kommunisere bedre i løpet av disse situasjonene. Hvis din naturlige reaksjon er å bli sint og rope, deretter lære å håndtere følelser.

4. Encounter Stress

Encounter stresset dreier seg om mennesker. Du opplever møte stress når du bekymre deg for å kommunisere med en bestemt person eller gruppe av mennesker - kanskje du ikke liker dem, eller du kanskje tror at de er uforutsigbare.

Encounter stress kan også oppstå hvis din rolle innebærer en rekke personlige samhandling med kunder eller klienter, spesielt hvis disse gruppene er i nød. For eksempel, leger og sosialarbeidere har høy forekomst av møtet stress, fordi menneskene de jobber med rutinemessig ikke føler seg vel, eller er dypt opprørt.

Denne type stress oppstår også fra "kontakt load". når du føler deg overveldet eller drenert fra samspill med for mange mennesker

Administrerende Encounter Stress

Fordi møte stress er fokusert utelukkende på mennesker, vil du håndtere denne typen stress bedre ved å arbeide på dine folk ferdigheter. For å finne ut hvor gode folk ferdigheter er, ta vår quiz og oppdage de områdene som du trenger for å utvikle.

Et godt sted å begynne er å utvikle større emosjonell intelligens. Emosjonell intelligens er evnen til å gjenkjenne følelser, ønsker og behov for deg selv og for andre. Dette er en viktig ferdighet i samspill med andre, og å bygge gode relasjoner.

Det er også viktig å vite når du er i ferd med å nå grensen for interaksjoner i dag. Alle har forskjellige symptomer for møte stress, men en vanlig en trekker seg psykisk fra andre og arbeide mekanisk. En annen vanlig symptom blir grinete, kulde, eller upersonlig med andre i din samhandling.

Når du begynner å oppleve disse symptomene, gjøre hva du kan for å ta en pause. Gå en tur, drikke vann, og praktisere dype pusteøvelser.

Empati er en verdifull ferdighet for å takle denne type stress, fordi det tillater deg å se situasjonen fra den andre personens perspektiv. Dette gir deg større forståelse og hjelper deg å strukturere din kommunikasjon, slik at du adresserer den andre personens følelser, ønsker og behov.

Note 1:
crankiness og avstanden kan også være symptomer på utbrenthet. Hvis du er en entusiastisk, hardt arbeidende, engasjert person, sørg for at du overvåke deg selv for dette, og at du tar initiativet til å unngå det

Note 2:.
Teknikkene som vi nevner i denne artikkelen vil hjelpe deg å takle og håndtere stress. Men stress kan føre til alvorlige helseproblemer og bør tas på alvor. Du bør besøke en kvalifisert helsepersonell hvis du er bekymret for at stressnivået påvirker helsen din, eller forårsaker langvarig ulykkelighet.

Hovedpunkter

Dr Karl Albrecht publiserte sin modell av de fire vanligste typer stress i hans 1979 bok, "Stress og Manager." Disse kildene til stress er:....
Tid stresset
Foregripende stresset
Situasjons stresset
Encounter stresset
Mens alle opplever ulike fysiske og følelsesmessige symptomer på stress, er det viktig å forstå hvordan du svare til hver enkelt. Når du kan gjenkjenne type stress du opplever, kan du ta skritt for å håndtere det mer effektivt
.