Work-Life Balance er bra for Health

Arbeide mer enn 40 timer i uken synes normal dag - i hvert fall i USA. Mine klienter fortelle meg at de konsekvent jobbe i natt og i helgene. Bjørnebær og andre smarttelefoner gi de ansatte mulighet til å være på vakt til enhver time, dag eller natt. Det har blitt en akseptert måte å leve her. Er det sunt?

Den nyeste forskningen viser at det å jobbe for mange timer er ikke bra for helsen din. Forskning, publisert online i "European Heart Journal", fant at sammenlignet med personer som ikke fungerte overtid, folk som jobbet ti timer eller mer om dagen hadde 60 prosent høyere risiko for hjerte-relaterte problemer som død på grunn av hjertesykdom, fatalt hjerteinfarkt og angina.

Hva skjer med å finne balansen mellom arbeid og fritid når folk jobber over 60 pluss timer i uken? Jeg deltok på et møte hvor balanse mellom jobb og var tema for diskusjonen. For de med barn som var til stede på møtet jobbe og ha andre familieansvar er en viktig og vanskelig tema.

Ingen der vurderes helsemessige problemer (bortsett fra kanskje hvordan du skal gå til barnelegen avtaler i løpet av dagen). De ble bare prøver å finne balansen som tillot dem å ta vare på familien og bli yrkesaktive. Det er ikke lett. For noen jobber deltid er et svar. For andre sette faste grenser er en annen.

En kvinne fortalte for å plukke opp barnet sitt i barnehagen på 5:30 og ha henne telefonen ringer akkurat som de var på vei hjem. Hun tok telefonen og fortalte kollega på den andre enden at hun var sammen med barnet sitt så hun ikke kunne snakke, men vil kalle kollega tilbake i morgen. Det er en fast grense.

Andre kan velge å jobbe og ta seg av barnet på samme tid. Å ha halvparten oppmerksomheten på arbeid og halvparten på at barnet ikke er en veldig tilfredsstillende løsning. Avhengig av hva som skjer med hver, kan det hende at arbeidet eller barnet ditt være i fare.

Det finnes ingen enkle løsninger på dette. Hvis du tror jeg har svaret, gjett igjen. Ledere er konsekvent forventer ansatte til å arbeide utover 17:00. Nytt arbeid er stablet på slutten av dagen med en forventning om at det vil bli gjennomført i løpet av neste dag eller noen ganger umiddelbart. Det er vanskelig å få alt inn i 40 timer. Så 40 timers arbeid i uken blir den nye "deltid".

Ett forslag jeg gjør til mine klienter er å ha et planleggingsmøte hver uke fortrinnsvis på fredag ​​ettermiddag. Se på hva som frister er videre til deg og bestemme hva du trenger å gjøre i løpet av neste uke. Lag en "to do" og deretter fylle ut elementene på listen i det åpne ganger på kalenderen.

Dette kan ikke gjøre antall timer færre, men hvis du gjør og følge en tidsplan vil du bli mer effektiv. Konsekvent å gjøre dette kan gjøre deg mer trygg når du forhandle tidsrammer med din arbeidsgiver. Du vil også bli klar over hvor mye tid er bortkastet mellom aktiviteter. Alt som kan bidra til å gjøre timene mer fornuftig. Holde din arbeidstid i sjakk vil bidra til et sunnere og lykkeligere liv, og kanskje til og med å oppnå at unnvikende balanse mellom jobb.

Ta Handling

1. Hva gjør work-life balance se ut for deg? For å oppnå ønsket "balanse" når du ville ha til å forlate arbeidet?

2. Lag en plan for neste uke ved hjelp av tiden du ønsker å forlate arbeidet som sluttiden av dagen.

3. Vurdere hvordan planlegging fungert for deg på slutten av den første uken. Hva må du gjøre for å forbedre planlegging?

4. Planlegg neste uke å bruke det du har lært
.