Utsettelse: Hva er du unngår

Utsettelse er en av de mest utbredte formene for selvsabotasje, og det kan være ødeleggende for dine relasjoner, din karriere og din trygghet.

Utsettelse er vane med å sette oppgaver ut til et senere tidspunkt. Det er ikke bare ny planlegging oppgaver; det er et mønster av atferd som har på hjertet sitt ønske om å unngå noe. Vanligvis folk procrastinate om oppgaver som er ubehagelig for dem, eller på oppgaver som krever mye tid. Grunnene til at folk procrastinate er varierte og vanligvis bevisstløs. De kan ikke gjøre logisk sans. I dette, er folk drevet av sine følelser - de ønsker å unngå det som venter på dem.

Det hender folk utsette på grunn av en frykt for å mislykkes. De kan være redd for at de ikke kan gjøre den oppgaven, eller at deres innsats ikke vil være god nok. Sommel blir et forsøk på å unngå at svikt.

Utsettelse kan være drevet av en frykt for dom om våre resultater. Hva om de menneskene vi ønsker å behage ikke liker det? For å unngå å bli dømt, vi ofte unngå å gjøre den jobben eller ikke snu den i når vi har gjort det.

Folk kan også unngå på grunn av en frykt for suksess. Selv om dette kan være vanskelig å forstå, er frykten for at suksessen vil føre med seg uønskede resultater. For eksempel kan du være redd for at hvis du jobber på full kapasitet og oppnå det du er i hemmelighet i stand til, vil du bli en arbeidsnarkoman. Du kan være redd for at du kommer til å glemme å ha det gøy. Du kan bekymre deg for at du vil bli noen som er så drevne at de er slem. Eller så kan du bekymre deg at hvis du spiller på full kapasitet, andre vil begynne å forvente dette nivået på ytelsen fra deg.

Det kan være en frykt for å miste autonomi. Hvis opprettholde uavhengighet er viktig, kan sommel være en type opprør. "Du kan ikke få meg til å gjøre dette" blir den underliggende uttrykk for et ønske om å unngå denne typen frykt. Utsettelse er en måte å føle mer kontroll over en situasjon hvor du tror andre har for mye autoritet. Høres det kjent ut? Hvis det ikke er et mønster for deg, kan det være for din tenåring. Utsettelse blir en passiv-aggressiv måte å gjøre opprør mot autoriteter.

sommel er noen ganger brukt til å håndtere intimitet problemer. Det kan gjenspeile en frykt for å komme nær. Unngå ting og kaos som det herjer blir en måte å holde folk unna, eller på en armlengdes avstand. Snarere enn å avtale med den virkelige spørsmålet om nærhet, folk finner en annen tilnærming til å kjøre andre unna. Omvendt, sommel sikrer ofte at andre holde kontakten med deg. Fordi noen hopper inn rednings procrastinator, det holder dem involvert, men ikke i en spesielt sunn måte.

Det er ikke alltid frykten som driver oss til å unngå ting. Noen ganger ønsker vi å unngå den erkjennelse at vi ikke kan være perfekt. Utsettelse og perfeksjonisme ofte går hånd i hånd. Som en perfeksjonist, kan din standard være urimelig høy. Det kan være bekymring at du ikke kan møte disse forventningene. For å opprettholde troen på at du kan være perfekt, kan du utsette til det er ikke tid til å gjøre den slags jobb du ønsker å gjøre. Deretter kan du opprettholde troen på at "hvis jeg hadde mye tid jeg trengte å gjøre det, ville det ha vært en eksepsjonell jobb."

Noen ganger sommel er et forsøk på å unngå et mål som er for stor. Størrelsen og omfanget av oppgaven eller prosjektet kan være overveldende. For eksempel, noen ganger folk som tenker på å starte sine egne bedrifter bli så overveldet av alt som kan innebære, de procrastinate før de har gått glipp av muligheten. Målet er så skremmende at det blir lettere å utsette det.

Utsettelse blir andre naturen når du prøver å unngå for mange krav. Noen ganger er det bare ikke nok tid til å gjøre alt som er på platene. Det kan være praktiske krav som forstyrrer den beste av våre intensjoner. Selv om det kan være noe sant i dette, hvis, i møte med alle de andre kravene, finner du deg selv å utsette med "time-wasters" det er nok et tegn på at du unngår å møte en rekke krav. Du må kanskje se på dine forpliktelser til å se hva som er realistisk.

Folk også utsette i et forsøk på å unngå deres selv dom. De kan ha dårlig selvtillit eller kan ha begrensende forestillinger om seg selv. For eksempel kan noen tro "Jeg er ikke god nok," eller "Jeg kan ikke," men ikke virkelig ønsker å få bekreftelse på at ved å forsøke oppgaven. De har tro som holder dem fra å forsøke det, for eksempel "Dette er umulig." Samtidig har de ikke ønsker å teste troen. Det er lettere å unngå det. På den måten kan de fortsette å tro at hvis de hadde prøvd, ville det ha forsterket troen.

Den siste grunnen til at folk utsette er at det fungerer. Når vi utsette, vi unngår noe, men vanligvis bare midlertidig. I stedet for å gjøre noe vi ikke liker, vi ofte erstatte en aktivitet som vi liker. Som et resultat, er vi styrke vår sommel. Vi belønner oss for vår egen dårlige oppførsel. Når vi "komme unna med det," vi øke sannsynligheten for at vi vil gjøre det igjen neste gang.

Hva er du unngår? Det første skrittet for å håndtere din egen sommel er å forstå hva du unngå. Når du finne det ut, kan du begynne å ta noen skritt for å endre atferd.

(c) 2010 Linda S. Pucci, Ph.D.
.