5 trinn til Bor Mentalt Sharp og forebygge Alzheimers Disease

Hvis du ønsker å bo skarp og kontroll over livet ditt godt inn i gyldne år, er det proaktive metoder for å oppnå den mentale årvåkenhet du trenger. Mer og mer forskning peker på at fysisk aktivitet og livsstilsvalg har mer å gjøre med å forebygge Alzheimers sykdom (AD) og andre former for demens – en gang tenkt å være en normal del av aldrings – enn rene genetikk. Så hvis du hadde en forelder, besteforelder eller søsken med det spiller AD &'; t bety at du må følge samme vei.

Statistikk hentet fra omfattende forskning gjør peker mot en høyere risiko for å utvikle Alzheimers hvis du hadde en nær slektning med AD – så mye som 50%, men det har mindre å gjøre med gener og mer å gjøre med å følge deres livsstil mønstre. Hvis for eksempel foreldrene dine var røykere som sjelden utøves, kan du ha utviklet noen av de samme destruktive vaner.

Hva kan du gjøre for å bryte syklusen og hindre AD? Ta affære og ta kontroll i dag. Selv om du er i din 60s eller 70s du kan reversere noen av skaden gjort til hjernen gjennom dårlig kosthold, inaktivitet, eller skadelige livsstilsvalg. Forskere har oppdaget ganske nylig at hjernen har evnen til å reparere celler og signalstoffer og bedre kognitiv funksjon og hukommelse

Det &'; s ikke for sent å gjøre en forskjell. Start 5 trinn I dag

1. Spis Høyre. Det virker så enkelt, men likevel for mange mennesker bare don &'; t få nok av sinnet bevare antioksidanter som finnes i frisk frukt og grønnsaker. En godt balansert kosthold, vil fri for meieriprodukter og bruker lite fett kilder til protein beskytte både hjerte og sinn.

2. Supplere der det er nødvendig. Mange dietter mangler næringsstoffer vist seg å fremme hjernens helse. Disse omfatter kilder av essensielle fettsyrer som finnes i fisk og bestemte urter og mineraler som kan forbedre kognitiv funksjon.

3. Øvelsen. Opprinnelig var det tenkt at trening øker blodstrøm og oksygen til hjernecellene. Dette er fortsatt sant, men en rapport utarbeidet for National Institutes of Health heter det at trening kan også stimulere produksjonen vekstfaktorer, som er molekyler som produseres av kroppen til å reparere og vedlikeholde nervene.

4. Senke kolesterolet. Mange mennesker med tidlig demens eller AD symptomer kan faktisk har opplevd små slag som ødela hjernen &'; s nevrotransmittere. Ved å holde kolesterolnivået i sjakk, arteriene er fri for plakk som kan føre til hjerneslag.

5. Gjør din mentale øvelser. Holde opp med aktuelle hendelser, jobber hjernetrim hver dag, læring og pugging ny informasjon alt arbeid for å holde en tanke sterk og varsling. Det er vanlig for folk å noen ganger glemmer et navn eller dato, men jo mer praksis minner om slik informasjon i større hjernen &'; s evne til å gjøre dette gjennom alderdommen. I tilfelle av psykiske utfordringer, jo mer du gjør jo mer kan du skyve tilbake klokken på kognitiv svikt.

Fem enkle trinn, når du tenker på det, kan gjøre mye for å gjøre aldring en hendelse for å feire stedet av skrekk. Med alderen kommer det erfaring og visdom, og vi bør alle gjøre alt som er i vår makt for å kunne passere den videre til neste generasjon
.