Boost Your Brain Power

Gode nyheter. Hjernen er ikke uforanderlig. Du kan spille med det, selv vokse nye celler, skape nye kretser, tilordne holdninger. Plutselig nye- ageish motto at du kan bli hva du ønsker å være, har nye vitenskapelig betydning.

Hjernen din, og det er interaksjon med omgivelsene skaper hver dag virkelighet. Jeg har ikke tenkt inn i metafysiske argumenter om hva bevissthet er, er jeg ikke invitere til noen sjel søker eller mental gymnastikk. Det er bare det at den nevrovitenskap viste meg at fascinasjonen aldri slutter når det gjelder om hjernen og studere det tar ikke magi ut av livet, men åpner nye horisonter for det.

Så hjernen kan være endret seg til det bedre. Alle erfaringer, tankevaner og atferd har en bestemt kartet i hjernen din. Science pleide å tro at det du har er det du har, det er det, muligheten til å endre noe om det blir borte når du treffer 20 år.

Men siste tiårene viste forskerne at hjernen har en fantastisk kvalitet - plastisitet, at det kan fortsatt bli formet av ulike handlinger. Slik at du ikke blir sittende fast med din gamle selv - du kan bokstavelig talt forandre deg selv ved å kjøpe ulike vaner

Trinn 1:
Exercise.. Ja, høres kanskje overvurdert, men er det ikke. Jeg vedder på at du vet at trening er bra for kroppen din. Men fysisk trening er utrolig bra for hjernen din også. Trening øker blodstrømmen til hjernen, påskynde levering av oksygen og næringsstoffer som er nødvendige for neuronal aktivitet.

Forskning viser at trening øker nivåene av et mirakel stoff som kalles hjerne-nevrotrop factor (BDNF) som fremmer vekst , overlevelse og formidling av nerveceller. Fordelene ved trening er briljant avslørt av psykiateren John J. Ratey i sin bok Spark. The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain

Han forklarer hvordan trening bedrer hukommelse, oppmerksomhet, forsinker aldringsprosessen og selv reversere demens og Alzheimer pasienter. Etter at jeg leste den boka jeg følte meg så skyldig hvis jeg ikke ville trene for en dag.

Trening er i utgangspunktet den øverste vitamin, forskning som viser at det er like effektivt, for eksempel som Prozac og andre antidepressiva er.

I de skolene som innførte en time med cardio om morgenen før klassene, hadde elevene en 30% økning i testresultater og generelle ytelsen. Ganske overbevisende. Selv 20 minutters gange kan lure hjernen din til å være mer aktiv. Få opp fra at sofaen (etter at du er ferdig med min artikkel) og begynne å bevege seg. Forsyn deg å bli en bedre versjon av deg

Trinn 2:.
Diet. Vel ja, du kan ikke unnslippe den. Du må bli klar over hva kostholdet ditt er. Studier utført på rotter viste at høyt diett i mettet fett gjort dem dårligere på tester på læring og hukommelse mens mennesker som underholder denne usunne vaner ser ut til å være på et høyere risiko for å utvikle demens.

Det er viktig også å ha en kalorifattig diett, det betyr - ikke spis så mye du kan, men 25% eller mer mindre enn du føler deg full - vil legge noen friske år til livet ditt

Hva er den anbefalte mat for. hjernen din? Frukt og grønnsaker høyt på antioxidants- vil holde minnet i form og redusere hjerneskade provosert av slag

Andre godbiter for tankene dine:.. Valnøtter, spinat, blåbær, omega-3 fettsyrer Produkter
nå det er mat for tanken. Men ikke frustrerer dine sanser av dine favoritt mat. Så mye som vi trenger mat for kroppen, mange ganger vår spise oppfyller noen følelsesmessige behov også.

Det er en type medisin for hjernen hvis vi tror at sjokolade og ost kan etterligne noen av effektene av å være forelsket. Bli balansert, hengi sansene fra tid til annen, og prioritere dine mål for livet - som vil hjelpe deg å avgjøre hva som er den beste tilnærmingen for å oppfylle dem

Trinn 3:
Music.. Jeg vedder på at du hadde denne åpenbaring på et punkt i livet ditt: musikk kan endre humøret nesten i et hjerte litt. Du setter noen av dine favoritt soul låter og plutselig du finne deg selv oppslukt i romantiske og ømfintlig følelser.

Jogging anbefales fortsatt om å bli ledsaget av noen raskere rytmiske lyder. Klassisk musikk har vist seg å øke kreativiteten og fremme abstrakt tenkning. Selv om Mozart effekten har blitt liksom diskreditert av gjentatt forskning, fortsatt holder musikk magi vibrasjon - kan behandle søvnløshet og angst, hjelpe premature babyer opp i vekt, senke blodtrykket og rolige pasienter med demens

Det er noe som tyder på. at selv musikk trening kan endre kart av hjernen - elevene hadde romlige ferdigheter forbedret sammenlignet med de uten musikalsk opplæring. Selv synge en sang i hodet kan gjøre jobben.

Nå kanskje du fortsatt motvillige til å prøve det karaoke maskin, men å lytte til forskjellig type musikk vil gjøre en god jobb for hjernen din. Vær oppmerksom på lyder-lignende musikk (fortsatt betraktet musikk av noen) - det vil bare aktivere amygdala, knutepunktet for din emosjonelle hukommelse og sentrum av frykt og spenning. Kanskje det er på tide å oppfylle din livslang fantasi om å ta pianotimer eller kjøpe en saksofon eller fiolin -.. De kan bli dine beste venner, ved siden av ipod

Step4
Videospill. De har vært fagene mye tvist gjennom årene, noen foreldre foruroligende at ungen fascinasjon med videospill kan svekke deres sosiale evner. Forskning viser at kirurger som har spilt dataspill noen timer gjort mindre feil i operasjonsstuen med en tredjedel sammenlignet med de som ikke er engasjert i denne virksomheten.

Hvorfor? Fordi video gaming forbedrer øye-hånd-koordinasjon, dybdesyn, mønstergjenkjenning og mental fingerferdighet, bedre oppmerksomhet span. Selv den amerikanske hæren hadde blitt overbevist av fordelene med videospilling, skaper spesielle videospill å forbedre spesifikke ferdigheter

Så gå på, din "lov. Hengi gang på en stund i et videospill med ingen skyld knyttet - det er legens anbefaling. Du kan også kjøpe noen aksjer i en TV-spill selskapet-det er usannsynlig at behovet for lek hos mennesker noen gang vil avta, spesielt når fordelene er så vanedannende

Trinn 5:.
Sentralstimulerende midler. Den gode og lovlige, men: koffein - kan være den universelle som finnes i hvert hus. Ved å øke opphisselse og årvåkenhet vil aktivere sentralnervesystemet - når den er tatt i en sunn dose. Overflødig kan ha en omvendt påvirke, noe som gir deg angst og søvnløshet.

2 kopper kaffe vil forbedre korttidsminne og reaksjonstid. Det finnes utallige fordeler som følge av inntak av koffein, stikkordet er moderasjon

Amfetamin, kokain og deres onde søster produkter påvirker hjernen ved å øke utskillelsen av dopamin og serotonin -. Det føles bra kjemikalier i hjernen. De i utgangspunktet misbruke den normale mekanismen for å slippe denne stoffer, og derfor vil de gjøre dem redusere deres funksjon i normal tilstand, og til slutt kan til og med stenge dem ned- det er derfor disse stoffene er vanedannende, og dosen må økes for å få den første effekt. Ikke anbefalt, lykke og glede kan oppnås på andre sunne måter. Meditasjon

Trinn6
.. Som sporten, synes det å være den ultimate vitamin og kur: vil forbedre alle områder av mental aktivitet og kropp functioning- lindrer angst, reduserer høyt blodtrykk, søvnløshet, diabetes, depresjon, reduserer smerte og stress
Meditasjon har vist seg å være like effektivt som kognitiv terapi og anti-depressive medisiner are.They overvåkes buddhistiske munker som hadde en lang praksis av meditasjon. Kartet av hjernen ble åpenbart endret seg til det bedre.

avfyring av nervecellene som vanligvis er mer kaotisk ble synkronisert i hjernen hos de mediterende. Nevroner gjort flere tilkoblinger i hjernebarken, forbedre generelle fungering, hukommelse og beroligende amygdala, senteret som styrer følelser av frykt og angst.

Bedre fokus og oppmerksomhet hadde vært et direkte resultat av meditasjonsvaner. Meditasjon har makt til å skape en mental plass til å håndtere hendelser og ideer, til å puste i en annen verden hvor konsepter og realiteter har en mer avgjørende form.

Trinn 7.
tankemønstre. Hjernen ble tilordnet funksjon av vaner, action og tanker som du underholdt sammen livet ditt. Selv om hjernen du allerede har ved gitt av genetikk og miljø vil lede din tenkning på en bestemt måte, kan du reversere denne mekanismen ved å endre måten du tenker.

Vi gjør mange tankefeil og forskning har vist at vi skal ikke tro på alt vi tror. Vi skal ikke ta oss selv så høytidelig, som virkelighet er en prosess med refleksjon både objektiv og subjektiv.

Ved å endre tankemønstre kan du trene hjernen din til å kvitte seg med gamle negative vaner og skape nye kretser i hjernen . Endring er mulig - du trenger bare å bygge den nødvendige mentale blåskjell. Akkurat som du går til gym for å forbedre kroppen din ser ut, det samme kan gjøres for sinnet ditt ved å trene deg selv til å underholde positive sunne tanker
.