Definisjon: Administrerende Emotions

1. Endre årsaken til følelser. Fest tanker, fikse følelser. Omstendigheter ikke forårsaker følelser – heller, dine tanker og holdninger om disse omstendighetene gjør. det eneste unntaket er når følelser blir drevet av en fysisk kjemisk ubalanse i hjernen, som kan identifiseres og behandles effektivt med medisiner.

2. Innse at tanken er ikke det samme som logikk. Logic er et system for resonnement, og begrunnelsen er hva du gjør med dine tanker. Du kan være glimrende til å håndtere dine tanker, men hva tanker du håndterer? Selv om tankene dine er korrekte, kan behandle et dusin fakta om en situasjon godt føre til feil hvis du er uvitende om at ytterligere 99 fakta er relevant.

3. Innse at du har rett til å ha uansett følelser – og noen følelser — du vil ha. Men du har også rett (og ansvar) for å velge og bruke tanker som gagner og berike livet ditt, og de rundt deg.

4. Revurdere dine holdninger om din situasjon – endre dine tanker – og du vil vesentlig endre dine følelser og følelser (i hvert fall nok til å positivt påvirke hverdagen din).

5. Øk bevisstheten om og se etter øyeblikkene når du føler en irrasjonell tanke eller holdning kommer på. Gjenkjenne og identifisere at følelser, så spør deg selv, “ Hvor &'; s beviset på at "eller “ Hvilke bevis har jeg som validerer denne følelsen?"? Deretter bruker all den kunnskap, verktøy og bevis til din disposisjon, og din beste skjønn for å oppføre seg riktig – å gjøre noe annet jukser deg.

6. Velg rett tid og på rett sted til å uttrykke dine følelser. Kontrollere dine følelser betyr ikke ignorere dem. Det betyr at du gjenkjenner dem og handle på dem når du finner det hensiktsmessig, ikke tilfeldig og ukontrollert.

Tips

• Lær å gjenkjenne og forutse "triggere" som skiller deg ut på en irrasjonell tanke bane. Ofte enkle bevissthet om disse triggere gir oss nok tid til å unngå eller håndtere dem
• Se etter "alt eller ingenting" tenkning. Mesteparten av livet er en gradient eller grå skala, snarere enn et sett med absolutter eller ytterpunktene. Mange situasjoner og hendelser kan virke som om de er svart /hvitt, bra /dårlig, ja /nei; men reagerer som om de er kan lett føre til irrasjonelle og uhjelpsomme holdninger, følelser og atferd.

Kilde: WikiHow.com
.